本篇文章給大家談?wù)勎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c9769a8d2ae7085 relatedlink">分鐘運(yùn)動(dòng)減肥操快速減肥，以及五分鐘運(yùn)動(dòng)減肥操快速減肥操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、家庭減肥操怎么做
• 2、每天5分鐘減肥4個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到高效燃脂
• 3、減肥操基本動(dòng)作怎么做
• 4、韓國(guó)五分鐘減肥操怎么做
• 5、兒童減肥操怎么做
• 6、晚上簡(jiǎn)單減肥操怎么做

家庭減肥操怎么做

1、那就來試試這些超實(shí)用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)4-8圈，感受腰圍慢慢縮小！推心置腹 兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復(fù)兩組，每組8拍。

2、介紹七個(gè)適合懶人的減肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

3、動(dòng)起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

每天5分鐘減肥4個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到高效燃脂

開合跳 蟲爬 （先走手，手盡量停在肩膀前面的位置。手不動(dòng)，在走腳。反復(fù)）熊爬 （手腳同時(shí)動(dòng)，步子不要太大。控制距離。

個(gè)高效燃脂動(dòng)作1 仰臥高抬腿 身子平躺仰臥，上身緊靠地面，雙腿挺直，雙腿挺直，與地面呈90度角，呼吸緩慢，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人實(shí)際情況，如果覺得自己可以多做幾組，也可以繼續(xù)做下去。

三個(gè)動(dòng)作的時(shí)間加起來正好是一分鐘，動(dòng)作從30秒到20秒再到10秒，你也可以把每個(gè)動(dòng)作都控制在20秒，只要時(shí)間正好在一分鐘，用同樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)著，然后第二次的休息時(shí)間提高到20秒，接著再做一次。

減肥操基本動(dòng)作怎么做

1、那就來試試這些超實(shí)用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)4-8圈，感受腰圍慢慢縮?。⊥菩闹酶?兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復(fù)兩組，每組8拍。

2、上提減肥操 站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。

3、減肥操跑步動(dòng)作：首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。

韓國(guó)五分鐘減肥操怎么做

韓國(guó)腰部減肥操的做法坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個(gè)大v型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。

鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動(dòng)方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個(gè)健身球，可以令“中堅(jiān)”力量的獲取，更加富有成效。呈仰臥姿勢(shì)，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球（medicine ball）。

動(dòng)作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè) 跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。

你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

兒童減肥操怎么做

1、兒童減肥操的做法第一節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥于板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。第二節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。

2、開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。

3、減肥操的做法：熱身運(yùn)動(dòng)：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身體；右腿屈膝提髙至碰到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到右手。左、右腿輪流做。站于椅背后1米左右， 雙腿靠攏，收緊臀部和腿部肌肉。

4、分鐘簡(jiǎn)易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動(dòng)作。

晚上簡(jiǎn)單減肥操怎么做

踮足伸臀是減肥操的動(dòng)作之一 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

睡前的減肥操1 動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，***腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。2。下蹲的同時(shí)向下斜線伸直手臂。此時(shí)使手掌向內(nèi)側(cè)。3。吸氣的同時(shí)，彎曲左手肘。4。呼氣的同時(shí)，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時(shí)將胯骨向左邊微轉(zhuǎn)。5。吸氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

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