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本文目錄一覽：

• 1、減肥晚餐吃什么菜好?
• 2、五款健康減肥食譜推薦
• 3、減肥早中晚三餐食譜
• 4、長春一高校食堂推出自助減脂餐,你最希望食堂推出哪些菜品?
• 5、健康減肥菜譜大全
• 6、推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖

減肥晚餐吃什么菜好?

生菜 生菜每100克約含52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

所以晚上適量的吃些黃瓜也是可以減肥的。2 芋頭 芋頭中含有淀粉，營養(yǎng)豐富，并且含乳聚糖，質(zhì)地軟化，易被人體消化，同時(shí)芋頭也是低熱量的飲食，因?yàn)?/a>芋頭含大量的纖維素和B族維生素，適量食用可以發(fā)揮減肥功效。

***豆腐燉粉條，煮玉米，煮紅薯，煮雞蛋，粉蒸香芋，泡菜豆腐海苔粥，水果飯團(tuán)，麻辣***，酸辣粉絲，蜂蜜水果，紅燒青椒，蒜蓉娃娃菜，山藥水果粥，香辣豆花，涼拌魚丸等。

看起來白白綠綠，味道相當(dāng)清爽可口，也是一道幾乎沒有熱量的菜，不僅含有豐富的維生素與纖維質(zhì)，還十分有飽腹感，是理想的減肥菜肴。

晚飯減肥食譜推薦 香芋鮮蝦湯 熱量132kcal、膳食纖維6g、鹽分0g。材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

五款健康減肥食譜推薦

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

黃瓜金針菇湯。黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。紫糯薏米減肥粥。

給大家推薦幾款減肥食譜，感興趣的朋友不來看看。雪片油菜 主料：雞蛋清200克，油菜200克。調(diào)料：花生油、精鹽、味精、淀粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。

健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。

第五六天：正常飲食。全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

減肥早中晚三餐食譜

雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉。

減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。[_a***_]二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

長春一高校食堂推出自助減脂餐,你最希望食堂推出哪些菜品?

長春這一大學(xué)的減脂餐譜大致有蔬菜沙拉、黑胡椒雞胸肉、水煮雞蛋、水煮***、五色雜糧飯、清蒸紫薯、清蒸玉米和清蒸地瓜等，還提供減脂油醋汁，真是讓我羨慕的不行。好希望我所在的學(xué)校食堂也能提供一些這樣的食物。

高纖維，富含維生素的營養(yǎng)食品，像長春這個(gè)大學(xué)食堂推出的減脂餐里就分別有：蔬菜沙拉，雞胸肉，地瓜，紫薯，玉米，雜糧飯水煮蛋，水煮豆腐，以及魔芋絲，金針菇，西蘭花一類的菜品。

一：時(shí)蔬琳瑯滿目供挑選。這所高校的減脂餐簡直就是琳瑯滿目，看其來花花綠綠的非常好看，幾乎是你能夠想到的時(shí)蔬都有，什么土豆，胡蘿卜，芹菜，香菇等等，非常干凈的擺在一起，看起來就非常有食欲。

健康減肥菜譜大全

午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。

早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖

減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?/p>

黃芽菜肉片肉粽原材料：黃芽菜1棵、鮮香菇、肉片、餃子皮、水淀粉做法黃芽菜清洗切成絲預(yù)留、鮮香菇清洗切成絲預(yù)留，肉片里加入米酒、水淀粉、鹽腌制預(yù)留。

晚上減肥餐食譜 醋拌藕片 準(zhǔn)備材料：蓮藕，醋，鹽。醋拌藕片口感很不錯(cuò)的，并且也很適合晚餐需要減肥的人吃。具體做法是，把蓮藕削皮切片狀，隨后用冷水浸泡一下。

熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強(qiáng)，因?yàn)槟切┦澄镎紦?jù)了你胃里的很多地方，讓你長時(shí)間有飽腹感。

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