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本文目錄一覽：
- 1、男性減肥健身操有哪些
- 2、6種大眾健身操,瘦身減肥好方法
- 3、背部減肥健身操
男性減肥健身操有哪些
1、男士健身操有哪些1．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2、啞鈴瘦身操 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
3、輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。
4、以下是6種時(shí)尚健身操，可以幫助你減肥又塑形。 普拉提：普拉提是一種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的全身運(yùn)動(dòng)。通過溫和的拉伸和力量訓(xùn)練，普拉提可以幫助你塑造緊致的身材，提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。
5、要說到大眾健身操的話，很多人都會(huì)想起雞西市第三套有氧健身早操吧，畢竟之前可是火了一把，聽過效果還不錯(cuò)，很多想要擁有魔鬼身材的都在跳，那除了這個(gè)還有什么健身操嗎？其實(shí)是有的，請(qǐng)看看下面的文章吧。
6、瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
6種大眾健身操,瘦身減肥好方法
健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。
杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的***醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。
芭蕾健身操 如果是局部運(yùn)動(dòng)，那就首推美麗芭蕾。演示者是一個(gè)身材很棒的，練芭蕾的外國(guó)女生。她針對(duì)女生容易胖的手臂自創(chuàng)了一套天鵝臂的減肥操，每次十到二十分鐘即可，大約一個(gè)月就能夠看到效果。
這個(gè)大眾健身操如果你天天練，不用一個(gè)月的時(shí)間，保證你能擁有魔鬼身材。推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng) 雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋微微地彎曲。雙手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，與胸部持平即可。
擴(kuò)胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
背部減肥健身操
1、睡前健美操練就纖腰細(xì)背美人4 睡前塑身健美操動(dòng)作要領(lǐng)及事項(xiàng) 跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。
2、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。
3、簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。
4、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
5、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。
6、動(dòng)態(tài)健身操步驟 第一步：從肩頸背部開始 拉伸運(yùn)動(dòng)熱身 站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。
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