大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦下腹部的運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘦下腹部的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
下腹部反復(fù)跳動(dòng)是什么原因？
下腹部反復(fù)跳動(dòng)可能會(huì)是盆腔炎，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出，泌尿系統(tǒng)炎癥等，如果想明確原因，是需要到醫(yī)院好好檢查一下的。建議到正規(guī)大醫(yī)院好好做個(gè)檢查，婦科這一塊問(wèn)題要檢查，腰椎要檢查，還有泌尿系統(tǒng)這一塊也需要檢查，可以做婦科B超、白帶常規(guī)、腰椎CT、尿常規(guī)、尿培養(yǎng)、泌尿系B超等檢查。
人很瘦，但是下腹部凸出，該怎么鍛煉？
1.如果要確定自己是需要減肥還是增肌，最好是直接使用體質(zhì)成分測(cè)試儀，也就是體脂秤進(jìn)行測(cè)試，用真實(shí)的數(shù)據(jù)去說(shuō)話。
2.如果要訓(xùn)練下腹可以通過(guò)懸垂舉腿的方式進(jìn)行練習(xí)。
以下是我進(jìn)行腹部訓(xùn)練的大體思路，僅供參考
通過(guò)平板支撐，激活和強(qiáng)化整個(gè)腹肌
通過(guò)坐姿提醒重點(diǎn)訓(xùn)練小腹
通過(guò)懸垂舉腿，提升訓(xùn)練強(qiáng)度
人很瘦，小腹卻很突出？這個(gè)時(shí)候考慮的不應(yīng)該是如何鍛煉，應(yīng)該看一下究竟是小肚子大，還是骨盆前傾，在實(shí)際案例中，骨盆前傾占多數(shù)，人很瘦體脂率不會(huì)很高，減脂就別著急，鍛煉是必須的，教給你如何鍛煉來(lái)矯正骨盆前傾。
骨盆前傾是一個(gè)不良體態(tài)，就像上圖，臀部比較翹，小腹較突出，這種不良姿態(tài)，往往容易造成腰部疼痛，還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的超伸，運(yùn)動(dòng)能力基本都很差，想要矯正，必須弄懂骨盆前傾的原理。
肌肉的秘密
骨盆是一個(gè)整體，它的位置和我們髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)肌群有很大的關(guān)系，骨盆前傾的人，多數(shù)是股四頭肌過(guò)緊，臀大肌和腘繩肌力量不足。
同樣，由于長(zhǎng)期骨盆前傾，腰部后側(cè)的豎脊肌等會(huì)過(guò)緊，前方腹部肌肉力量不足，因此，我們要矯正骨盆前傾，就要從這幾個(gè)方面入手。
如何來(lái)做？
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。比如：平板支撐、卷腹、開(kāi)合跳等等。我覺(jué)得平板支撐能練出馬甲線，我就是練出馬甲線了。
3.再次強(qiáng)調(diào)控制飲食。要高蛋白質(zhì)的食物。比如：雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等。
想解決“人很瘦，但是下腹部凸出”的問(wèn)題，不是粗暴的減脂或者增肌可以搞定了
體態(tài)原因
有一定健身知識(shí)的人都知道，體態(tài)問(wèn)題是生活中對(duì)身材、氣質(zhì)影響最大的原因
看到這個(gè)問(wèn)題第一反應(yīng)就是：有這種體型的人骨盆前傾的概率極大。
腰腹部脂肪堆積
這種情況比例比較低，但是也是可能存在的，腰腹部堆積了太多脂肪
骨盆前傾
1、什么是骨盆前傾
骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前向下傾斜
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
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針對(duì)題主說(shuō)的人很瘦，但是下腹部凸出，我能想到的有三種原因：
一是天生的，下腹部本來(lái)肌肉就比較少，是人體比較容易堆積脂肪的地方，再加上地心重力影響，脂肪沒(méi)有收縮能力往下沉，所以就會(huì)顯得下腹突出，題主說(shuō)自己很瘦，說(shuō)明肥胖不是引起的重要因素，減脂的話意義不大。
第二個(gè)原因可能是產(chǎn)后引起的腹直肌分離，可能伴隨恥骨聯(lián)合分離，腹直肌分離導(dǎo)致腹部肌肉松弛無(wú)力，無(wú)法良好的維持腹壓，因此下腹看起來(lái)凸出。題主如果是剛好這種產(chǎn)后的情況的話，可以關(guān)注我翻閱我之前寫(xiě)的頭條文章，里面有很詳細(xì)的改善方案。
第三個(gè)人瘦但小腹凸出最常見(jiàn)的原因是存在骨盆前傾的問(wèn)題。我重點(diǎn)說(shuō)下第三種原因的解決方案。
我們的骨盆在正常情況下應(yīng)該是處于中立位的，但是由于各種原因了它向前旋轉(zhuǎn)了，腰椎過(guò)分彎曲，導(dǎo)致了上面說(shuō)的下腹部凸出。骨盆前傾的體態(tài)存在下面特點(diǎn)：腹部凸出、臀部撅起、腰椎曲度變大。
為什么減脂到最后，下腹部還有明顯脂肪（注意是下腹部）？
很高心能幫您解答這個(gè)問(wèn)題
減脂到最后，下腹部還有明顯脂肪？
這個(gè)問(wèn)題肯定困擾著很多人，尤其女性，小肚子，特別影響身材穿衣打扮！
首先，我們先分析題主的身體情況：178cm、63kg、四塊腹肌、5/6塊隱現(xiàn)。減脂到最后，下腹仍有脂肪！
就以上信息和身體數(shù)據(jù)而言，您的身材看上去應(yīng)該是偏瘦，很有型的。而且您是減脂到最后，下腹出現(xiàn)還有脂肪的問(wèn)題！
那我們就要從2個(gè)方面去考慮：
1??、體脂
腹肌是每一個(gè)人都想擁有的，那為什么很多人的腹肌看不到呢？首先考慮體脂率，才是真正能否體現(xiàn)出腹肌的關(guān)鍵因素！而題主給予的信息和身體數(shù)據(jù)已經(jīng)很好表達(dá)出你的身體狀態(tài)，六塊腹肌的隱現(xiàn)，你的體脂率應(yīng)該在15%（男性）、21%（女性）左右，在大眾的人群中已經(jīng)算是很不錯(cuò)的水平了。要想下腹的脂肪再減少，你需要把體脂率控制到12%（男性）、15%（女性）以下。所以，您還需要再繼續(xù)減脂，把下腹脂肪減少。
2??、體態(tài)
講到體態(tài)問(wèn)題，是很多[_a***_]健身人群或非專業(yè)人士很難接觸和了解到的。那么什么是正確的體態(tài)呢？正確的體態(tài)：是你在保持自然站立的狀態(tài)下，身體的關(guān)節(jié)和脊柱都在人體的正常排列順序！那么減脂到最后，下腹仍有脂肪，我們就要考慮體態(tài)問(wèn)題了！
優(yōu)秀的健身健美運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，脂肪率會(huì)減到5%左右，這時(shí)候不管是中上腹部，還是下腹部都會(huì)比較明顯。
作為普通的健身愛(ài)好者，無(wú)法像健美運(yùn)動(dòng)員一樣，減到那么低的體脂率，男士減到8%-10%，女士減到15%-18%，還是可以的。體脂率已經(jīng)比較低時(shí)，出現(xiàn)上面幾塊腹肌比較明顯，而下腹部還是沒(méi)顯示出來(lái)。兩個(gè)方面的原因，第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉沒(méi)有中上腹部肌肉發(fā)達(dá)。
下腹部的脂肪偏高，容易堆積，不容易減的原因是跟一種酶有關(guān)系，這種酶叫做脂蛋白脂肪酶簡(jiǎn)稱LPL。LPL的作用就是把血液循環(huán)中“路過(guò)”它附近的脂肪“拉進(jìn)”它所屬的細(xì)胞中去。如果LPL附著在一個(gè)脂肪細(xì)胞上，那么LPL就把血液循環(huán)中的脂肪拉進(jìn)這個(gè)細(xì)胞中，這個(gè)脂肪細(xì)胞體積就會(huì)大一點(diǎn)點(diǎn)。如果LPL附著在一個(gè)肌肉細(xì)胞上，那么脂肪就會(huì)拉進(jìn)肌肉細(xì)胞里，肌肉細(xì)胞就會(huì)把脂肪做為燃料燃燒掉。
腹部本身生理結(jié)構(gòu)的原因，脂肪細(xì)胞的LPL活性比較高，因此腹部容易堆積脂肪。睪丸素能抑制腹部脂肪細(xì)胞的LPL活性，成年以后隨著年齡增長(zhǎng)，身體的睪丸素含量下降，這也就很好地解釋了，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹部容易堆積脂肪的原因。有些男性身體的其他部位很瘦，唯有腹部脂肪多，這就是LPL在起作用。每個(gè)人身上的LPL活性不一樣，因此也就決定著每個(gè)人腹部堆積脂肪的速度不一樣。
這種生理結(jié)構(gòu)是人類進(jìn)化的結(jié)果，雖然我們現(xiàn)代可以用一些醫(yī)學(xué)手段去減弱LPL的活性，但這同時(shí)也會(huì)引起其他問(wèn)題，因此我們普通人不建議使用這種方法減少腹部脂肪。
第一、把身體的脂肪率降低，讓腹肌顯現(xiàn)出來(lái)。
男士體脂率降到8%-10%，女士降到15%-18%，腹肌就會(huì)比較明顯。如何降低體脂率呢？主要是通過(guò)控制熱量的攝入，造成熱量缺口，從而減少體脂。另外就是通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，消耗更多的熱量。
第二、通過(guò)訓(xùn)練下腹部的肌肉，讓下腹部肌肉更明顯。
因?yàn)?/a>平時(shí)的訓(xùn)練習(xí)慣和生理結(jié)構(gòu)原因，一般人中上腹部肌肉較發(fā)達(dá)，下腹部比較薄弱，往往是中上腹部肌肉已經(jīng)比較明顯，下腹部還沒(méi)顯露出來(lái)。
下面分享5個(gè)下腹部的訓(xùn)練動(dòng)作：
到此，以上就是小編對(duì)于瘦下腹部的運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦下腹部的運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
