大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
- 快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
- 什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
原則上都可以。
事實(shí)上，這取決于你健身的目的
比如說中老年人日常的散步或者廣場舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒有任何問題
但是你對(duì)健身的效果有訴求的話，就得注意方式方法了。
1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練
有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后
看時(shí)間、看體力、看目的。
平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，專業(yè)鍛煉一小時(shí)效果會(huì)更好，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe81120fc4b5e0e5 relatedlink">熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。
健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。
最后對(duì)于鍛煉的目的來說，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說只有糖原，只不過半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。
快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
如果都是在正常情況下，同等時(shí)間內(nèi)慢跑比快走消耗的熱量大，慢跑更利于減肥。
正常情況慢跑9公里的速度一小時(shí)消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時(shí)可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高于快走。
一、慢跑好處
慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高肺活量，對(duì)血壓與血液有很好的改善作用。
2、對(duì)我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進(jìn)作用。
3、通過跑步還可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，讓身體內(nèi)的毒素隨著汗液排出體外，并凈化我們的皮膚。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，提高我們的生活品質(zhì)。
二、快走好處
1、快走可以防止動(dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。
2、快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來的激烈，更容易堅(jiān)持下來。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開始鍛煉。
#擴(kuò)展資料：#
快走一個(gè)小時(shí)和健身操半小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高？我覺得是快走一個(gè)小時(shí)，它的熱量會(huì)比較高。
相對(duì)來說現(xiàn)階段大部分的健身操都是一種強(qiáng)度比較小的，有氧健身操，它不會(huì)有太大的熱量消耗，而且相對(duì)來說時(shí)間也會(huì)比較短，所以相對(duì)來說還是快走一個(gè)小時(shí)，他消耗熱量會(huì)比較高一些。
如果就拿這兩個(gè)來判斷的話，還是快走，減肥會(huì)更有利。
不過這里我們還要再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是說，因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動(dòng)你鍛煉的方式不同，它消耗的熱量也會(huì)不同
舉個(gè)例子比如說，這個(gè)人他是身高1米8，[_a***_]80公斤，另外一個(gè)人他是身高1米6，體重50公斤。這個(gè)時(shí)候他們同樣進(jìn)行快走一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量都是不一樣的。
所以我們?cè)谟懻撘粋€(gè)問題的時(shí)候，需要去考慮到它的先決條件。
同時(shí)我個(gè)人建議，如果你快走了一段時(shí)間之后可以慢慢進(jìn)階到慢跑的這個(gè)階段，這樣的話也能夠更多的消耗熱量。效果也會(huì)更好。
希望對(duì)你有所幫助。
這樣做對(duì)比不可能實(shí)際應(yīng)運(yùn)到每一個(gè)人，健身操的種類太多，一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的和一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的來進(jìn)行快走或者健身操，消耗的熱量也不一樣，主要問題在于燃脂心率。
針對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)較差、基數(shù)較大的人：推薦快走。對(duì)于這類型的人來說，快走就已經(jīng)夠達(dá)到燃脂心率了。消耗的熱量對(duì)于他們來說也挺可觀，并且剛開始或許走不到一個(gè)小時(shí)，可以從半個(gè)小時(shí)開始，逐步加強(qiáng)。
針對(duì)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體脂正常范圍、只需要塑形的人：可以試試看鄭多燕系列和piu2004版本。這類型健身操消耗的熱量不會(huì)特別的多，但是塑形效果、減小圍度的效果還不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不錯(cuò)、體脂正常想要進(jìn)一步降低體脂塑形的人：推薦T25或者更強(qiáng)的insanity。這種高強(qiáng)度有氧間歇的類型降低體脂、塑形的效果特別不錯(cuò)，但是要有不錯(cuò)的體力才能達(dá)到一定強(qiáng)度。
健身操是比較適合隨時(shí)隨地、不用工具的方式，比較適合不去健身房鍛煉的人，種類有很多，可以挑選自己喜歡和合適的。
根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況，其實(shí)無法說出這兩者之間誰消耗的熱量更大。就算是估算，也不能。
因?yàn)?span style="font-weight: bold;">運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量是不可控的，如果你的基礎(chǔ)代謝高，可能你在快走1小時(shí)中消耗600卡，但如果你的基礎(chǔ)代謝低，那可能只消耗200卡。
另外，有個(gè)非常有趣的實(shí)驗(yàn)報(bào)告是這樣的：“我們知道長時(shí)間跑步（一小時(shí)以上）不僅不會(huì)消耗更多的脂肪，反而會(huì)提高皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致身體合成更多的脂肪，并且分解肌肉。但如果你本人很喜歡跑步，并不排斥這樣運(yùn)動(dòng)，那么即使在長時(shí)間的跑步中，也不會(huì)產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，甚至可以減少皮質(zhì)醇。”
所以，依靠運(yùn)動(dòng)來計(jì)算熱量是不準(zhǔn)確的。最好的辦法是計(jì)算飲食中的熱量，因?yàn)轱嬍车臒崃渴枪潭ǖ?，雖然不同的烹飪方式會(huì)產(chǎn)生一些變化，但總體不大。
最后，快走一小時(shí)和健身操都是很好的選擇，你完全可以分開來進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如123快走，456健身操。
快走和健身操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都是減肥過程中的好方法，但至于哪一個(gè)對(duì)減肥更有利，并沒有固定的答案，因?yàn)閮烧咧挥性跁r(shí)間上能有一個(gè)量化的對(duì)比，而在強(qiáng)度上，動(dòng)作幅度上則無法具體比對(duì)。
除此之外，無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方法來減肥，都需要飲食的配合，拋開飲食只談運(yùn)動(dòng)談減肥的話幾乎沒有意義。
好吧，如果說，每天在保證一定量的飲食基礎(chǔ)上的話，來談運(yùn)動(dòng)吧。也就是如果可以做到每天熱量的攝入小于熱量消耗，來談哪種運(yùn)動(dòng)比較好的情況下，還要看哪一種運(yùn)動(dòng)方法適合自己，不管是從時(shí)間上還是從運(yùn)動(dòng)形式上，適合自己的才會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去。
那么，無論是快走越好，還是健身操也好，要想把熱量消耗做到最大化，需要做到三點(diǎn)：
- 運(yùn)動(dòng)幅度越大，消耗越大，如果身體運(yùn)動(dòng)幅度太小，心率就上不去，甚至不會(huì)出汗
- 力量越大，消耗越大
- 速度越快，消耗越大，速度太小的話，會(huì)讓全身發(fā)力的動(dòng)作變成局部的發(fā)力。
所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，想要熱量消耗最大化，那么就需要加快運(yùn)動(dòng)速度，努力跟上節(jié)奏，盡自己努力，以最快的速度來進(jìn)行訓(xùn)練，并且把動(dòng)作幅度做到最大。
綜上所述，快走與健身操哪一個(gè)減脂效果更好，就要看哪一個(gè)可以做到最快速度，哪一個(gè)可以做到自己的最大幅度。當(dāng)然，更重要的是哪一個(gè)更適合自己。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
瘦身運(yùn)動(dòng)沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關(guān)注她們花費(fèi)的金錢和付出的汗水……其實(shí)，是人都會(huì)胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動(dòng)！
- 生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^于放松而增長贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
