大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白粉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)要不要補(bǔ)充蛋***？
減肥的時(shí)候補(bǔ)充蛋***是很有必要的，因?yàn)?/a>在食用蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的熱量來(lái)吸收蛋白質(zhì)，這樣就能加速脂肪的燃燒，是有利于減脂的效果。減肥期間最好不要食用高脂肪高熱量的食品。盡量的多吃一些水果蔬菜，多喝水來(lái)代謝人體的垃圾。
比較懶不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，吃蛋***能減肥嗎？
蛋***，過(guò)猶不及，
任何東西過(guò)量都不好。
而事實(shí)上，人體正常情況下通過(guò)日常飲食，是可以滿足正常蛋白需求的，如果過(guò)量食用蛋***，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，后期對(duì)身體會(huì)非常不好！
如果只吃蛋***，什么都不吃，會(huì)減肥。但是，每天只吃蛋***，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，不但是一種浪費(fèi)，而且對(duì)人體健康也是有危害的。蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過(guò)腎臟排泄。一個(gè)人如果食入過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。
就是每天吃黃瓜，柿子，不運(yùn)動(dòng)，不吃別的，也可以減肥。有好多健身房就是這樣欺騙顧客的。說(shuō)是按摩減肥，其實(shí)就是控制你的飲食，只吃青菜，不能攝入脂肪，蛋白質(zhì)，熱量，碳水化合物。但是長(zhǎng)時(shí)間人的身體就垮了。
最合理的減肥就是運(yùn)動(dòng)加合理飲食。合理飲食是讓你不能吃高熱量高脂肪的食物。但是一定要補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)，熱量和碳水。
??
想減肥管好嘴巴不要懶喲
增肌必須吃蛋***嗎？
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
大家都知道蛋***中的所含有的必須氨基酸對(duì)增加肌肉合成，緩解肌肉分解，修復(fù)運(yùn)動(dòng)后受損的肌肉有一定的好處。
健康成年男性要達(dá)到健身增肌的需求，每公斤體重大概需要攝入1.8克蛋白質(zhì)。當(dāng)然，專(zhuān)業(yè)健身人員或是訓(xùn)練處于高強(qiáng)度的業(yè)余健身人員，他們每公斤體重大約需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)含量更高，大約1.8~2克。舉個(gè)例子，一個(gè)有著普通增肌需求的男性，體重為75公斤，按照比例他每天應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)大約為135克，如果他每天吃3個(gè)雞蛋（一個(gè)雞蛋所含5克蛋白質(zhì)），2塊雞胸肉（一塊雞胸肉約200克所含約50克蛋白質(zhì)），算下來(lái)，這一天還需要補(bǔ)充20克左右的蛋白質(zhì)，這部分就可以通過(guò)喝蛋***解決。
“那我再吃幾個(gè)個(gè)雞蛋或一塊雞胸肉或其他富含蛋白質(zhì)的食物不就行了嗎？不用喝蛋***解決??！”嗯......理論上是完全可行的！ 但是這些蛋白質(zhì)完全從雞胸肉、瘦牛肉、蝦等富含蛋白質(zhì)的食物中補(bǔ)充太費(fèi)事了，而且吃多了很容易膩歪，加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以對(duì)一些沒(méi)時(shí)間又想省力達(dá)到健身增肌效果的人，還是優(yōu)先推薦使用蛋***進(jìn)行補(bǔ)充，它的吸收利用率高，好消化。還有，很多富含高蛋白的食物中含有的脂肪含量我們是無(wú)法把控的，這也是為什么一些人健身后明明遵循規(guī)定補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)后不增肌反而多了很多肉的原因。
另外，雖然有提純后的乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白或幾種蛋白復(fù)合構(gòu)成的粉劑，但增肌人群一般補(bǔ)充乳清蛋白（從牛奶中提取），因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ790499473e32fdb1 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的，氨基酸組成模式最接近人體骨骼肌組成模式，能更快地被人體所吸收利用，但如果你屬于乳制品過(guò)敏或乳糖不耐受人群，那就需要避開(kāi)乳清蛋白，去[_a***_]以大豆蛋白或豌豆蛋白為主的蛋***。
還有，建議在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，碳水化合物也要跟上，因?yàn)樵黾〉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e32fdb1ce6dbd78 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量較大，高碳水會(huì)提供給你運(yùn)動(dòng)所需的能量，它對(duì)增肌至關(guān)重要。不要懼怕碳水的攝入，畢竟換句話說(shuō)，你的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)會(huì)消耗攝入的高碳水，你也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就會(huì)在體內(nèi)不斷合成修復(fù)自身肌肉。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
蛋***是可以吃的。蛋***的成分主要是蛋白質(zhì)和少量的碳水。蛋白質(zhì)是健身人群很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不管增肌還是減脂都需要吃的。所以主要是看蛋***里的碳水含量，一般的蛋***碳水含量都比較少，可以放心使用。而增肌粉里的碳水含量就比較高，不適合胖子增肌使用。
胖子想增肌的同時(shí)想減脂肪。那么就必須同時(shí)在訓(xùn)練和飲食兩個(gè)方面下工夫。訓(xùn)練要以肌肥大的訓(xùn)練強(qiáng)度為主，即中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每周應(yīng)該進(jìn)行5次左右的力量訓(xùn)練，每次40-90分鐘。同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)建議在力量訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間40分鐘左右即可，減脂效果更加。當(dāng)然也可以單獨(dú)做40-60分鐘左右的有氧。每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食方面，胖子增肌飲食原則是高蛋白，低碳水，低脂肪。蛋白質(zhì)攝入量一般是2-2.5克每千克體重。碳水2-3克每千克體重。脂肪1克每千克體重。脂肪盡量選擇堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪。
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其實(shí)對(duì)人體本身來(lái)說(shuō)，你健不健身，增不增肌，人體都是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。人體的五大營(yíng)養(yǎng)素是由蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和脂肪組成，人從出生到死亡都需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)都是從食物中獲取，如果攝取食物中的蛋白質(zhì)不夠的時(shí)候，可以考慮補(bǔ)充一些蛋***，而健身人員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比一般人員消耗的蛋白質(zhì)會(huì)更多，因此需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，這時(shí)候蛋***就是很好的一個(gè)補(bǔ)充，不過(guò)在選擇蛋***的時(shí)候一定要選擇大品牌、吸收好的、無(wú)添加的優(yōu)質(zhì)蛋***！@悟空問(wèn)答
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋***嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋***嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
