大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥堅持不下來的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥堅持不下來的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳健身操1個小時，控制飲食，一個多月了，為什么不掉稱??？
首先，你需要把每天吃的所有食物記下來，這樣才能知道到底吃了多少，有時候一杯飲料就會讓你的運動白費！
第二，仔細研究你的飲食，營養(yǎng)是否合理，是否全面！增加優(yōu)質蛋白能夠降低食欲，增加飽腹感，有助于減肥！
第三，睡眠質量，優(yōu)質充足的睡眠有助于減肥
第四，多喝水！
其實，減肥非常容易，三分練，七分吃，吃對了，就容易了，還有，可以把運動改成hiit，也可能你的運動強度不夠，但最重要的應該是你的飲食出現了問題！
首先要注意飲食習慣，過咸、過油的食物以及涼的東西最好不要吃，會導致體內濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時要晚上吃無糖麥片、水果。
其次運動減肥一定要注意強度和時長，有氧運動30分鐘左右，強度已身體能接受為準，其次再做下力量訓練剛開始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅持，希望對你有幫助！
減肥講究吃練睡，你只說了，說了你的練，每天練一小時。實際上這個練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺的環(huán)境是越越黑越好。手機關機放遠一點。晚上8:30左右就要開始睡覺了。因為由于身體能夠有益的內分泌從晚上9:00就開始分泌，11:00達到高峰。錯過了這個睡覺的時間里的吸收的內分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎代謝，頂多是基礎代謝乘以1.1或1.2。其實吃這么多肚子也不會餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營養(yǎng)會非常豐富。應季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質，每公斤1.3克，這樣的蛋白質比較適合你做有氧運動跳操。另外還有一些細節(jié)問題都對于減肥有好處的，你自己上網慢慢查吧。
你好！首先一個很重要的提示，如果你不是體重過大([_a***_]體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應該放在自己的體型上，而不是去關注體重。
從你選擇健身操這個運動來看，它屬于一種有氧運動，強度在中等偏上。這樣的運動能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正常現象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協調，協調的體型比例就需要更長的時間去塑造才能達到更好的效果。
補充一點，脂肪也分內臟脂肪和皮下脂肪，內臟脂肪能很好的保護內臟器官一般情況下，內臟脂肪會比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運動員，內臟脂肪不宜過少。
最后，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測量身體各部位的緯度是最最準確的。再強調一點，多關注鏡子里你的體型，而不是關注體重秤上的數字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機智][機智][機智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細活。你已經堅持了一個多月，已經很棒了，合理的運動是個很好的生活習慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開你的疑惑，謝謝！
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個健康陽光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來不是掉稱，是讓自己有一個健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當的飲食控制是有必要的。當然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過多或過少，長期這樣下去，就會造成我們的身體各方面的攝入營養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來沒有想過我們人體的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺不到的，只有通過檢測才能夠知道。有的人喝水都會發(fā)胖，就是因為少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會讓你有一個健康靚麗陽剛上進的強健身體和積極心態(tài)。堅持加油！
每天都堅持運動，但是肚子上的肉減不下去，是為什么？
那么我想先問你一個問題，你堅持運動多長時間了。首先如果你是經常不運動的話，突然開始，也許前幾天會有很大的效果，但是后面的效果不會很明顯。健身就是一個付出很多，得到的卻很少，還是貴在堅持。運動瘦身，是整體瘦身，不是說你要那里瘦哪里就能瘦的。但是我建議你使用HIIT來進行減脂，hiit的運動量很大，一般做hiit訓練可以達到30分鐘的話，比跑步1個小時的效果還要好。而且hiit對于腹部的訓練很大。
有可能是運動的方法不對或者運動量少，我每天也吃的很多，但是我每天晚上下班回到家后都會去附近的公園跑步至少25分鐘以上，現在的身材還是比較標準的，沒有肚腩，所以我覺得你估計是運動量不夠，當然每個人的體質都是不同的，適合自己的運動就行了
想要減肚子上的肉不要只關注肚子，而要關注體重，體重減下去了，肚子自然也就減掉了。這就是說，如果你想要體重不下降的情況下而肚子減下去，這是空想。肚子是脂肪的第一倉庫，也就是說有脂肪先往肚子上長。要減肚子，先減體重，這個邏輯要清楚。
其次是怎么減體重？消耗的大于吸收的，則體重下降；消耗的小于吸收的，則體重增加。其它的一切都是浮云。因此減體重就是四個字，少吃多動。既然每天堅持運動卻沒有減下來，那要么是運動量不夠，要么是沒有管住嘴。
減體重一定是個痛苦的過程，所以如果你沒有忍受足夠的痛苦，體重是不可能減下來的。想要勻稱的身材，就要付出自己不愿意失去的。事實上，任何我們覺得好的東西，都是需要我們付出代價才能得到的，千萬不要想著不勞而獲，看著能夠不勞而獲的好機會，往往都是***。當然，提高自己做事的效率不是不勞而獲，也不是偷懶，不可矯枉過正。
很多人形容自己胖，
都會說自己胖的像豬一樣。
哈哈，其實這么說也沒有錯，雖然豬的腿并不粗，但是肚子確實大的不得了~
說到肚子，這絕對是人體上最容易長贅肉的地方，并且長了還減不掉。
很多人，尤其是上班族，穿上衣服還是個四肢纖瘦的小仙女，一坐下，絕對是自帶游泳圈的神奇效果。
這有點類似中醫(yī)的推拿按摩，“帶脈”很多人不清楚在哪里（看圖），再通俗點就是肚臍周圍。就像一條腰帶，正好纏繞在我們的腰腹周圍。
所以想要瘦腰，就要經常敲敲小肚子，也沒有什么特殊的手法，將大拇指包住，敲打帶脈，可以加速腸道蠕動，還能治療便秘。
為什么晚上不吃飯?運動一個星期了體重還不掉？
屬于不健康的減肥方式導致的。晚上不吃飯又加上運動，等于是身體在透支體內儲存的物質來進行代謝，運動則是增肌消耗量，導致你第二天攝入過量，體重會一直這樣不下降，時間長了還很容易形成易胖體質。
不吃晚飯是屬于透支體內儲存的物質來進行代謝，完全是靠餓的方式進行的。晚上不吃晚飯身體會透支體內儲存的物質來進行代謝，到了晚上會出現饑餓的現象，不但影響睡眠還會影響身體健康。既不能起到減肥的效果又會導致你胃腸受損。
1，以低熱量，飽腹感強的食物為主。
晚餐不宜高熱量高脂肪食物為主，建議以低熱量高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物既能增加飽腹感，同時又能起到***減肥的效果。
2，保證均衡營養(yǎng)。
晚餐也是重要的一餐，晚餐也要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡營養(yǎng)的效果。
3，細嚼慢咽，吃7分飽。
祛濕。祛濕，祛濕。重要的事情說三遍。
怎么檢測自己有沒有濕氣
第一。舌苔。 你對著鏡子看看舌苔。 表面是不是發(fā)白？頭發(fā)兩側是不是有牙齒的痕跡？這都表明你身體有濕氣。
第二，濕氣重的表現是多種多樣的，首先，經常會表現為頭暈、惡心，有的人經常會誤認為體質不好，經常問醫(yī)生我是不是氣血虧的特別厲害，其實不是。中醫(yī)上說的濕氣會阻滯人的正常氣機，就會出現一種頭暈、頭重癥狀，有些病人還會說我頭重的像有一種布裹的癥狀，其實它不是平常認為的只要頭暈就是氣血虛，它是濕氣重的一個表現。
第三，就是大便會表現為不成形、大便偏稀，還有大便黏滯的表現，其實大便排出以后，馬桶沖不干凈掛在馬桶上，也是體內濕氣太重的表現。
第四，還有四肢沉重，有的時候也是體內濕重，因為體內的氣機全被阻滯。還表現為身上起各種疹子，也是體內濕氣很重的表現。濕氣重的病人，她的舌苔會比較黏膩，這也是需要去自己去觀察的。
最后，要想減肥一定先除濕，然后健康飲食加快新陳代謝，減肥一定會成功的
到此，以上就是小編對于運動減肥堅持不下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥堅持不下來的3點解答對大家有用。
