大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
只節(jié)食不能有效減肥，需適量運(yùn)動(dòng)控制飲食：
1. 節(jié)食雖可減肥但不健康：只節(jié)食容易造成反彈，若恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)快速反彈。
2. 建議選擇健康的減肥方式：控制飲食攝入量、適量運(yùn)動(dòng)等方式對(duì)身體更健康有效。
3. 改變飲食習(xí)慣助減肥：盡量多攝入水果、蔬菜、膳食纖維等，細(xì)嚼慢咽，減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來不？
可能變瘦，但這種變瘦的方法不可取且不推薦。因?yàn)?/a>只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方式不科學(xué)且不健康，所以在一般情況下，如果想減肥，需要控制飲食，飲食量適當(dāng)減少，而且要勤加運(yùn)動(dòng)。
一般只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能變瘦。
節(jié)食屬于一種比較多見的減肥方式，主要就是通過大幅度減少食物的攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。但節(jié)食屬于不健康的減肥方式，雖然在節(jié)食期間不運(yùn)動(dòng)也可以起到一定的減肥效果，但在恢復(fù)正常飲食后就會(huì)出現(xiàn)大幅度的反彈。
不能瘦下來。
因?yàn)橹煌ㄟ^節(jié)食減少攝入量，而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗熱量，可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部代謝失衡，造成身體健康的問題，而且也不利于長(zhǎng)期的減重計(jì)劃。
如果要成功瘦下來，不僅要節(jié)食，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增加身體內(nèi)部熱量消耗，調(diào)整代謝，同時(shí)還可以塑造身體線條，提高身體健康水平，所以只靠節(jié)食是不夠的。
堅(jiān)持跑步，但不節(jié)食可以減肥嗎？
回答這個(gè)問題，不節(jié)食是吃多少，這個(gè)很關(guān)鍵?。?/p>
我覺得減肥還是要有態(tài)度的。我們可以不餓肚子（其實(shí)運(yùn)動(dòng)量大了反而容易餓的），但是還是要有意識(shí)的去避免高熱量的食物。
我目前減肥中，我每天吃的特別飽，基本不會(huì)讓自己有餓的感覺，更不會(huì)有低血糖啊那種情況，一次都沒有過。我一天可能會(huì)吃不只3頓，下午運(yùn)動(dòng)完了餓了我也會(huì)吃一點(diǎn)加餐。但是吃的東西非常的清淡的！我會(huì)吃很多的瘦肉，吃雞蛋，這些會(huì)讓我不那么容易饑餓，然后也會(huì)吃很多的蔬菜等等。
上面這些是我平時(shí)吃的東西，這個(gè)碗還是比較大的那種吃泡面的那種面碗。
我不知道，我這樣的吃法是不是滿足你的不節(jié)食的要求。
另外，說到跑步。遵循幾個(gè)點(diǎn)，就一定可以瘦
1，每次至少跑個(gè)半小時(shí)（如果一跑跑個(gè)5分鐘就不跑了，那也就沒啥減肥的可能的）等具備一定的跑步技能（比如體能）之后，可以制定更詳盡的運(yùn)動(dòng)***（比如每天的跑步距離，速度，時(shí)間等等）
我嘗試過堅(jiān)持跑步，但不節(jié)食，我發(fā)現(xiàn)自己每天堅(jiān)持跑步的時(shí)間大約30分鐘～50分鐘，跑步之后特別疲勞，所以我常常在跑步之后補(bǔ)充能量。所以答案可想而知，很難減肥。跑步帶給我的健康益處是基礎(chǔ)代謝變高了一丟丟。
如果你為了減肥而堅(jiān)持跑步，建議你堅(jiān)持跑步的同時(shí)控制一下飲食，減肥效果會(huì)很明顯，也不會(huì)堅(jiān)持的那么辛苦。因?yàn)榕c堅(jiān)持跑步相比較，每次少吃1～2口真的太容易了，在我不運(yùn)動(dòng)的日子里，少吃東西就能讓我躺著瘦，想想就會(huì)覺得很美妙。
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的我來說，控制飲食配合運(yùn)動(dòng)的方式同時(shí)進(jìn)行，減肥效果很不錯(cuò)，20天減重2.2kg。
總結(jié)一下成功的經(jīng)驗(yàn)：主要是飲食控制能量：聽上去有點(diǎn)痛苦，實(shí)際操作時(shí)并不困難。
比如大量蔬菜，生吃或者煮熟用陳醋沾著吃。
全谷類糙米、玉米碴子、紅豆綠豆等比大米、白面飽腹感更強(qiáng)。
選擇脫脂奶，可以用脫脂奶自制無糖酸奶。能量比市售酸奶、純牛奶低。
你好，很高興為您回答這個(gè)問題。首先節(jié)食肯定是不可以的，我們非常不提倡節(jié)食減肥，其實(shí)減肥只需要控制你的攝入能量值，再加上運(yùn)動(dòng)就可以了。當(dāng)每日運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于每日攝入的能量就可以達(dá)到減脂的目的。
下面為您提供一個(gè)減脂食譜，您只需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，再加上運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減脂效果。
但是每個(gè)人身體情況不一樣，小編給您一個(gè)大概的思路，然后給出減脂食譜供參考~
只要合理規(guī)劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~
蛋白質(zhì)：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質(zhì)
糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：減脂最關(guān)鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。盡量選擇堅(jiān)果類優(yōu)質(zhì)脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
