大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥長肌肉怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥長肌肉怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運動后長肌肉怎么辦？
通過運動增長肌肉要分兩種情況來看，一是訓(xùn)練方式；二是性別。
什么樣的運動才能長肌肉？肌肉增長需要一定強度的、有針對性的、能對肌纖維造成輕微破裂的運動，常規(guī)上，我們想要增肌，就會進行力量訓(xùn)練，并且要有一定強度的力量訓(xùn)練；
訓(xùn)練了就能長肌肉嗎？
不會，并且在一定程度上不會發(fā)展為特別飽滿的肌肉。
通過鍛煉只是讓你的肌纖維受到破損，而破損后的恢復(fù)才能使肌纖維得到修補、使之更壯大，這樣在外表上就會出現(xiàn)肌肉增長的情況，在訓(xùn)練中你募集到的肌纖維越多、對肌肉鍛煉的也就越到位。
訓(xùn)練后的恢復(fù)如何進行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營養(yǎng)全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長。
剛才我們也說過，長期的針對性的***就會使那個部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結(jié)實、有明顯的肌肉塊兒，一般是由于你在運動中的發(fā)力過于集中在腿部。
如果你覺得跑步、跳繩這些運動就是依靠腿的那并不全面，雖然腿是驅(qū)動力，但是這個肌肉發(fā)力是由全身來平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓(xùn)練中有配合腿部，那么就可以承擔(dān)一部分腿部的發(fā)力，這樣不僅跑起來相對輕松一些，也降低了跑步中受傷的風(fēng)險。
有這樣的想法，大多是女性，并且是腿部出現(xiàn)了比較壯實的情況。
為什么運動了幾天體重還重了啊？
首先呢減肥的一點是，剪脂不剪水分，要多運動，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時也可以做一些長長的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時時刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。
新手***而已
無論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過個幾天到十幾天就下去了 沒什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
運動后吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，而且運動后食量增加，所以體重會增加。只要堅持運動，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長速度就慢了，這時候就會慢慢消耗脂肪了，減重才會開始
體重就好比是個蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實沒有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺可以多吃一點，殊不知一個蘋果就消耗一次跑步的熱量。
首先，運動會提高人的新陳代謝水平，能量消耗會大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會使人有較強的饑餓感，飯量也會較之平常更大。另外，減肥這個事情不是一蹴而就的，需要長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運動強度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
減肥過程中發(fā)現(xiàn)自己肥肉沒有了但是變成了肌肉塊，該怎么辦？
感謝邀請，很高興為你解答
這屬于運動減肥后的弊端，其實不是肌肉。巴掌那么大的一塊脂肪變成肌肉才小拇指那么大。所謂的肌肉塊其實還是脂肪，只不過是脂肪換了一個存在的方式罷了。這是你的運動當(dāng)時不對，增加有氧運動和拉伸運動。也可能是你的代謝不好，在運動減肥的時候脂肪被[_a***_]燃燒，卻沒有更好的代謝出去導(dǎo)致的。在運動減肥期間一定要多注意喝水，一公斤的脂肪是需要十公斤的水來代謝的。如果不能夠喝好水，那么減肥的效果和努力就會白白的付出。
在很多時候減肥是不能去盲目的運動的，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。減肥只要分解脂肪，提升身體的水分，蛋白，肌肉，基礎(chǔ)代謝就可以。肥胖是由于身體的機能下降，基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致的。所以要提升身體的基礎(chǔ)代謝才可以，不是盲目的運動就可以。飲食的搭配也很重要，肥胖是身體機能病變，所以要把肥胖當(dāng)成生病一樣去調(diào)理去治療才可以。更好的針對自己的情況達到瘦身，馴化易瘦體質(zhì)的道理。
到此，以上就是小編對于運動減肥長肌肉怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥長肌肉怎么辦的3點解答對大家有用。
