大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥鍛煉順序的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥鍛煉順序的解答，讓我們一起看看吧。
健身房減脂的正確順序？
1、確立一個(gè)目標(biāo)和時(shí)長。這個(gè)目標(biāo)別太高，打個(gè)比方說10斤的話，可以把這個(gè)時(shí)長確立在三個(gè)月。這樣做的目的，一個(gè)是規(guī)律的減脂，減的慢反彈的也慢。另一個(gè)就是三個(gè)月應(yīng)該足夠養(yǎng)成你的健身習(xí)慣，也更方便日后的規(guī)律訓(xùn)練。
2、準(zhǔn)備一個(gè)卷尺和筆記本。在鍛煉之后，每周寫一下自己的鍛煉心得，以及自己在鍛煉中哪里發(fā)力不足或者哪里有問題，隨時(shí)記下來，還可以記錄自己的圍度。也方便做筆記，卷尺的作用是每半個(gè)月可以測量一下自己的圍度。減脂一個(gè)是看體重另一個(gè)就是看圍度。
六大肌群的鍛煉順序？
在制定健身計(jì)劃時(shí)，六大肌群的鍛煉順序是很重要的，它決定了你的訓(xùn)練效果和身體恢復(fù)。一般來說，建議的六大肌群鍛煉順序如下：
核心肌群：核心肌群是身體的中心區(qū)域，包括腹肌、背肌等。在開始其他訓(xùn)練之前，先激活和強(qiáng)化核心肌群有助于保持身體的穩(wěn)定性和減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，通常將核心肌群的訓(xùn)練放在第一個(gè)位置。
下肢肌群：下肢肌群包括大腿、小腿和臀部肌肉。這些肌群是身體的主要支撐力量來源，因此應(yīng)在上半身訓(xùn)練之前進(jìn)行?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93c9a8e8abb7a3af relatedlink">選擇深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作來鍛煉下肢肌群。
上肢肌群：上肢肌群包括胸部、肩部和手臂肌肉。這些肌群的訓(xùn)練可以放在下肢肌群之后，因?yàn)?/a>此時(shí)身體已經(jīng)得到了一定的預(yù)熱和力量儲(chǔ)備?？梢赃x擇臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作來鍛煉上肢肌群。
背部肌群：背部肌群包括背闊肌、斜方肌等。在訓(xùn)練上肢肌群時(shí)，背部肌群也應(yīng)該得到一定的鍛煉?？梢赃x擇引體向上、劃船等動(dòng)作來鍛煉背部肌群。
肩部肌群：肩部肌群包括三角肌、斜方肌等。在訓(xùn)練上肢肌群時(shí)，肩部肌群也應(yīng)該得到一定的鍛煉?？梢赃x擇側(cè)平舉、推舉等動(dòng)作來鍛煉肩部肌群。
手臂肌群：手臂肌群包括肱二頭肌、肱三頭肌等。在訓(xùn)練上肢肌群時(shí)，手臂肌群也應(yīng)該得到一定的鍛煉。可以選擇彎舉、伸展等動(dòng)作來鍛煉手臂肌群。
總之，在六大肌群的鍛煉順序中，應(yīng)該遵循從核心到四肢、從大肌群到小肌群的順序，同時(shí)考慮身體的預(yù)熱和力量儲(chǔ)備情況。正確的鍛煉順序有助于提高訓(xùn)練效果和減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
以下是我的回答，六大肌群的鍛煉順序?qū)τ谠黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47b4ca7ccc5c343a relatedlink">非常重要。一般來說，應(yīng)該遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的順序。
這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ343a52ce726a4640 relatedlink">一些動(dòng)作需要其他肌群的***，如果先練這些***肌群，那么在接下來的訓(xùn)練中，它們可能會(huì)因?yàn)槠诙鵁o法發(fā)揮應(yīng)有的作用。
比如，胸和背的動(dòng)作需要肩和手臂的***，而肩部動(dòng)作則需要胳膊的***。所以，正確的順序應(yīng)該是先練主要的肌群，再練***的肌群。
同時(shí)，每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)也有講究，一般以8-12次為一組，做3-4組，每組之間休息2分鐘。
器械的重量則以極限重量的80%為宜。這樣的訓(xùn)練***可以幫助你更全面地鍛煉肌肉，同時(shí)避免不必要的肌肉疲勞和受傷。
瘦子去健身房鍛煉的正確順序？
為：
大肌群優(yōu)先：優(yōu)先練肩、胸、背、腿，特別是肩，先練大了，瘦子顯壯效果明顯，手臂特別是肱二頭什么的前期不會(huì)出什么效果。
復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先：深蹲、硬拉、臥推、推舉、劃船、引體這些復(fù)合動(dòng)作前期多練，孤立動(dòng)作還不到時(shí)候。
大重量優(yōu)先：選用6~8RM的重量去練（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為前提），超過8RM馬上增重，組間休息90~120秒；大重量練習(xí)能增加你肌肉的絕對(duì)力量和控制力，為圍度的增長打下基礎(chǔ)。
自由重量優(yōu)先：多用杠鈴、啞鈴去訓(xùn)練，能讓你快速學(xué)會(huì)如何控制重量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥鍛煉順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥鍛煉順序的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
