大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)跑步減肥的好處的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)跑步減肥的好處的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來(lái)說跑步來(lái)，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來(lái)大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁(yè)的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來(lái)準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
堅(jiān)持跑步是肯定可以減肥的。
每天堅(jiān)持跑步40分鐘左右，可以達(dá)到比較好的燃脂效果。堅(jiān)持跑步會(huì)提高我們的肌力，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，塑造身體曲線以及易成易瘦體質(zhì)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，還能夠提高身體免疫力，讓身體素質(zhì)變得更好，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能，提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度，韌帶柔軟度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn)，才能更好的達(dá)到減肥效果。
減肥的原理在于飲食攝入熱量小于自身的消耗熱量。只有在這個(gè)前提條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)人才會(huì)慢慢的變瘦。
為了保證減肥效果，我們的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)可以增加熱量缺口，有效的提升減肥的速度。在飲食上， 由于運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)導(dǎo)致身體的消耗變大，饑餓感變強(qiáng)。所以需要選擇低脂低糖，低熱量，高[_a***_]，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來(lái)源。
熱量低的食物，可以增加我們的飲食攝入量，緩解減肥期間的饑餓感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指數(shù)，GI值低的食物，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。降低胰島素分泌。防止食物過快的轉(zhuǎn)化為脂肪。
高蛋白食物有助于維持我們體內(nèi)的肌肉，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的情況下，促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于人體而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，體脂也就越低，而減脂正是減肥的核心所在。
高纖維食物是指的膳食纖維豐富的食物，這樣的食物密度大，飽腹感強(qiáng)，而且能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。是減肥期間非常好的食物來(lái)源。
NO！
任何運(yùn)動(dòng)都不能快速減肥，包括跑步。
運(yùn)動(dòng)減肥的道理在于（1）運(yùn)動(dòng)消耗熱量（2）運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝
對(duì)于需要減肥的人來(lái)說，他平時(shí)一般不大運(yùn)動(dòng)的，才會(huì)胖。
對(duì)于一個(gè)不大運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會(huì)同時(shí)燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
謝謝邀請(qǐng)。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達(dá)到快速減脂，包括其他運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因?yàn)?/a>你長(zhǎng)胖不是一天兩天就長(zhǎng)胖的，所以減脂也是需要時(shí)間，也需要循環(huán)漸進(jìn)。
第二、跑步是可以達(dá)到減脂目的的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持肯定能減下去，如果對(duì)于外型來(lái)說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，為了避免你長(zhǎng)期跑步，身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減脂效率下降，你也可以選擇多點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，例如自行車、游泳、打球等。如果對(duì)于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運(yùn)氣，也可以加入一點(diǎn)抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練，在日常生活中我們可以做的力量訓(xùn)練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運(yùn)動(dòng)，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓(xùn)練的好處是，在你把脂肪減下去的時(shí)候，你做力量訓(xùn)練增長(zhǎng)的肌肉也會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，這樣看起來(lái)給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也挺流行像高強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)、體適能訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂還有增強(qiáng)自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對(duì)日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因?yàn)槲医裉靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)了，就可以暴飲暴食，想達(dá)到減脂的目的，對(duì)于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營(yíng)養(yǎng)要均勻，不能因?yàn)闇p脂而去節(jié)食。按照營(yíng)養(yǎng)攝入的比例來(lái)說，總攝入量碳水?dāng)z入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠(yuǎn)記得一句話，沒有快速減脂。只要堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)和飲食，我相信你的減脂目標(biāo)一定會(huì)達(dá)成。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回來(lái)這個(gè)問題。
現(xiàn)在肥胖問題確實(shí)令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來(lái)真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢(mèng)都想變瘦，變得更好看！
其實(shí)現(xiàn)在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個(gè)遍以后他們發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動(dòng)減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來(lái)！
于是不少人就開始通過運(yùn)動(dòng)，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時(shí)間的增加，他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的問題，雖然每天都堅(jiān)持跑步，但是減肥的效果卻差強(qiáng)人意，速度真的是太慢了！
每天跑步對(duì)身體有什么好處？有壞處沒？
我用我的親身經(jīng)歷告訴你每天跑步有什么好處吧？我不是專家，我只能講講發(fā)生在我身上的故事：
我今年52歲，半輩子都不愛運(yùn)動(dòng)，有躺下的地方絕對(duì)不坐著，有座的地方絕對(duì)不站著，能坐車去的地方絕對(duì)不走著去，你說我懶也好你說我不愛動(dòng)也罷，反正這就是我的常態(tài)。
一次身體檢查改變了我，明明生理年齡才50歲的我，身體年齡的各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)70多歲！我回來(lái)翻來(lái)覆去想了很多……
我要不要改變？我還是坐以待斃？行為上懶惰的我，思想意識(shí)還是非常積極的，于是我決定每天早上起來(lái)跑步？第一個(gè)站出來(lái)嘲笑我的就是最親近的人，我的老公！當(dāng)我堅(jiān)持到了40幾天的時(shí)候，他開始支持我，教我跑步的正確姿勢(shì)以及呼吸方法！
四十幾天的堅(jiān)持，我的身體有了很大改觀：
1.內(nèi)脂降下來(lái)了，原來(lái)8.1，現(xiàn)在降到5.3
2.脂肪率降下來(lái)了，原來(lái)34.7%現(xiàn)在31.1%
3.基礎(chǔ)代謝率升高了一點(diǎn)點(diǎn)，原來(lái)1375，現(xiàn)在1445。
4.生理年齡降下來(lái)了，原來(lái)67歲，現(xiàn)在47歲。
5.體重降了一點(diǎn)點(diǎn)，原來(lái)65.7公斤，現(xiàn)在63.2公斤！
到此，以上就是小編對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)跑步減肥的好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)跑步減肥的好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
