大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥應該不吃主食嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥應該不吃主食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
都說減肥不能吃米面主食是真的嗎？
減肥不能吃米面主食當然不是真的。減肥期間要適當飲食，三餐搭配合理，加上適當運動并不是說那些東西不能吃，嚴格控制。
減肥期間盡量少吃米面主食，而不是一點不能吃。米面主食是高熱量碳水化合物食物的主要來源，能直接轉換成糖類，能直接被人體吸收，吃多了比較容易發(fā)胖，比如西方人比較喜歡吃甜點，蛋糕，熱量比較高，碳水化合物高的食物，所以容易肥胖。
碳水化合物是生命細胞結構的主要組成部分及主要供能物質并且有調節(jié)細胞活動的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米面主食中含量比較高。所以讓少吃米面主食爾不是不能吃米面主食。
碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者。每燃燒1克碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入的碳水化合物過多，身體囤積的能量過多。就會容易發(fā)胖。西方人因攝入的碳水化合物結構比較高，所以胖子也比較多。秘密就是在營養(yǎng)師的調理幫主下，從易胖體質變成易瘦體質。
同樣是人差距也很大，科學發(fā)現(xiàn)有易胖體質和易瘦體質。
如果你減肥難一定是易胖體質的問題。沒有減不下去的肥胖，而是你飲食是否控制適當。換句話說，擁有易瘦體質自然能減下去。
大家都知道，很多明星在剛出道時都有嬰兒肥，游泳圈，甚至肥胖。出道幾年后就變成長期消瘦，靚麗照人
易胖體質的攝食個吸收幾乎成正比。吸收后把能量轉換成脂肪堆積起來。而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求后吸收明顯減少。最終形成怎么也吃不胖的情況。
易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加，非常緩慢，而易瘦體質的人在少量的運動下能迅速分解掉多余的脂肪。直到脂肪數(shù)值達到基本需求后處于穩(wěn)定狀態(tài)。
科學研究發(fā)展只有合理的健康飲食及適當?shù)倪\動才能將易胖體質變成易瘦體質。減肥期間三餐多吃蔬菜高纖維，高蛋白低熱量食物加少量米面主食，及水果，控制到七八分飽，多喝水，多運動，長期下來就變易瘦體質。
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即使是用低碳減肥的方法也沒有人說完全不吃主食，不然就成了生酮飲食了，生酮飲食要是沒有專業(yè)人士的指導，內分泌可能會紊亂，人可能嚴重不適應，還會影響健康。
不吃主食對人體的影響會很大，第一就是會感覺自己經(jīng)常有些乏力，頭暈、注意力不集中、記憶力可能會下降。這是由于平時我們都靠主食中的碳水分解成葡萄糖來供能，葡萄糖分解快，供能速度快，能隨時提供能量給身體，但如果毫無主食的功能，我們就要通過消化分解肉類、豆類、蔬菜提供的能量，而這些食物消化步驟多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就會出現(xiàn)全身無力，無精打***的情況。長時間這樣會出現(xiàn)脫發(fā)、面色黯淡蒼白蠟黃、影響生理周期。
不吃主食體內就會更多分解脂肪、蛋白質來供能，脂肪的分解會增加酮體含量，可能會出現(xiàn)口臭的情況，由于體內也無法存在較多酮體，也會斷續(xù)分解蛋白質來供能，如果蛋白質攝入不足的話，難以加入身體建設（用于供能了），久而久之也會導致營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
不吃主食長時間下去可能會心情郁悶壓抑，有更大的幾率患上厭食癥，這可能是由于大腦需求葡萄糖而提供不足，滿足感差；缺乏B族維生素成分，也會讓人變得抑郁。
吃適量的面食 并不會發(fā)胖，但多吃還是容易導致脂肪的囤積。? 面食雖然含[_a***_]多，但同時還有豐富微量元素，且總體熱量不算高，不屬于易發(fā)胖的食物。
但是過量的面食，碳水化合物過多，容易轉化為脂肪儲存起來。 另外，應更關注總體膳食是否過多；如通過飲食攝入的熱量長期過多，多余的熱量會用“脂肪”的形式儲存起來。
不吃主食被很多不想運動的女性視為減肥捷徑，在她們看來，不吃碳水化合物就可以減肥。
低碳水化合物減肥易反彈
減肥的人常常會聽到這樣的勸告：只要不吃飯、不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。 理由是吃高蛋白高脂肪的食物時，人們飽腹感強，進食量會有所下降。同時，因為碳水化合物攝入不足，脂肪不能充分“燃燒”，蛋白質也會快速分解，因此吃進去的蛋白質和脂肪也很難為人體充分利用，營養(yǎng)素的“浪費”會促進體重的下降。很多人遵循這一方法真的體驗到了短期的“成功”，體重可以在三個月中持續(xù)下降。然而只要重新開始吃主食，他們的體重就會一路反彈，甚至超過之前的水平，很難實現(xiàn)長期減肥的目標。
飲食不均衡危害大
為了減肥而不吃主食，或者只吃水果和蔬菜，這樣的膳食結構是不健康的。水果中含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是人體必需的，而且是機體代謝和抗氧化、美容等所需要的營養(yǎng)物質。但一種食物的營養(yǎng)是不均衡的，例如水果僅含有少量的碳水化合物，極少的蛋白質和脂肪，根本無法滿足一個人半天生命活動所需要的營養(yǎng)。
如果進食不足，由于反復低血糖或代謝紊亂，反而會加速人體的衰老。
只吃蔬菜和水果的女性可能因為蛋白質營養(yǎng)不良、鐵供應不足，出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。至于不吃主食，只吃肉類的行為，危害也很大。為了減肥，早餐不吃主食，只喝一杯牛奶，吃一 個雞蛋，雖然蛋白質攝入足量，鈣質豐富，但因為缺少主食，同樣是不均衡的早餐。營養(yǎng)均衡的早餐 可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不利于減肥瘦身。
主食攝入不足，動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，甚至使體內的脂肪大量分解， 脂肪分解將產(chǎn)生酮體等代謝產(chǎn)物，如果產(chǎn)生過多，則有可能對身體造成一定的危害。此外，主食攝入不足還容易導致大腦反應遲鈍，機體營養(yǎng)結構失調。長期高脂肪、低碳水化合物膳食會導致內分泌與代謝疾病，例如胰島素功能下降，分泌減少，胰島素敏感性降低，最終誘發(fā)血脂紊亂、高血糖等代謝綜合征。
吃對主食可以控制體重
均衡膳食先要保證谷類為主。無論是外出用餐還是在家吃飯，每頓都應該保證一定量的主食攝入。 一個健康成年人，每天主食總量至少保證在 250 克以上，約為正常飯碗的兩碗半。主食不能只是精米、細面，而應該適當增加
到此，以上就是小編對于健康減肥應該不吃主食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥應該不吃主食嗎的1點解答對大家有用。
