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運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎,運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎女生

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點以后,減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎?
  2. 在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì),喝蛋白粉能減掉肌肉嗎?

運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),減肥期間我的運(yùn)動時間晚上7點以后,減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎?

你好。

1.從問題中應(yīng)該明確,運(yùn)動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),這個必須可以理解為馬上,即刻,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考,注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入,總量達(dá)到即可,不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動后的某一餐,影響吸收,或者容易造成盈余,最終儲存成脂肪。

運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎,運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎女生
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2.題主的運(yùn)動時間是在晚上七點之后,目的是減肥,題主已經(jīng)動起來了,所以要在飲食進(jìn)行控制,減肥總的原則是攝入量少于消耗量,造成赤字。

3.回到1.中,蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主,熱量攝入也是以全天攝入量為主,題主的目的是減肥,不是增肌,在保證其它餐時的飲食控制后,不建議運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等,增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠,身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng),又要去運(yùn)動的話可以攝入像豆汁、雞蛋(蛋白)這樣的糖類少,脂肪少的食物但是注意量。

運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎,運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎女生
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

5.最后,建議盡量在白天的時候攝入熱量,把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中,白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充,然后晚上運(yùn)動完之后盡量不要再攝入任何熱量了,除了水,一直保持早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。

你好。

運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎,運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎女生
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1.從問題中應(yīng)該明確,運(yùn)動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),這個必須可以理解為馬上,即刻,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考,注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入,總量達(dá)到即可,不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動后的某一餐,影響吸收,或者容易造成盈余,最終儲存成脂肪。

2.題主的運(yùn)動時間是在晚上七點之后,目的是減肥,題主已經(jīng)動起來了,所以要在飲食上進(jìn)行控制,減肥總的原則是攝入量少于消耗量,造成赤字。

3.回到1.中,蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主,熱量攝入也是以全天攝入量為主,題主的目的是減肥,不是增肌,在保證其它餐時的飲食控制后,不建議運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等,增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠,身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng),又要去運(yùn)動的話可以攝入像豆汁、雞蛋(蛋白)這樣的糖類少,脂肪少的食物,但是也注意量。

5.最后,建議盡量在白天的時候攝入熱量,把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中,白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充,然后晚上運(yùn)動完之后盡量不要再攝入任何熱量了,除了水,一直保持到早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。

(手動打字,希望對你有幫助)

晚上運(yùn)動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì),你補(bǔ)充蛋白質(zhì),如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間,每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。

你好,很高興回答你的問題,我是幽蘭美食

運(yùn)動后半小時補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌,肌肉率高,利于提高新陳代謝,有助于減肥。

如果你只是減肥不是刻意增肌,只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以,平均分配在三餐中,不一定要運(yùn)動后就吃的。如果你需要減脂增肌,晚上七點運(yùn)動后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行,不推薦肉類不容易消化

如果不想掉肌肉的話,運(yùn)動后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。

比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉,或者雞肉牛肉、蔬菜,都是可以的。其他精制碳水,比如米飯、面條餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。

希望能夠幫到你。

有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì),喝蛋***能減掉肌肉嗎?

按我以前的習(xí)慣,先說結(jié)論給題主參考吧

其實有氧運(yùn)動對于肌肉流失的影響,幾乎可以小的忽略不計;但是,補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍然是有必要的。

先說什么會流失肌肉吧,其實就是——你的時間。

如果因為事務(wù)繁忙,你把每周固定3次推胸或者拉背的時間,拿出一次去做有氧運(yùn)動,那自然身體就會通過自我調(diào)節(jié),造成了維度慢慢降低,其實這個沒有什么玄學(xué)的成分。只要合理安排有氧的時間,保證健身強(qiáng)度基本合適,就不會有掉肌肉的情況出現(xiàn)。

至于有氧運(yùn)動后,流失肌肉的感覺,其實是身體水流失造成的肌肉飽和感不足引起的,只要及時補(bǔ)水,你不見的肌肉一個小時左右又能回來了。這一塊還請題主務(wù)必放心。

至于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,足量、適量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的自我修復(fù),盡快脫離疲勞和訓(xùn)練后的痛感,從這個角度講是非常必要的,但也不要貪多哦,最多不要超過1公斤體重1克蛋白質(zhì)的限額為好。

最后祝題主能夠早日練成想要的身材,如果之后還有其他運(yùn)動健身的問題,也請關(guān)注我,一起討論進(jìn)步。

運(yùn)動過程中會損耗蛋白質(zhì),也就是肌肉,我們平時的有氧又分為劇烈和平緩,一般情況下劇烈運(yùn)動中首先消耗肌肉中的ATP,然后肌糖原持續(xù)轉(zhuǎn)化為ATP,當(dāng)肌糖原消耗完畢后,那機(jī)體是會通過[_a***_]蛋白質(zhì)供能的也就是肌肉,我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過程中就是因為可以儲存脂肪才得以延續(xù)至今以應(yīng)對突發(fā)時期,所以不會輕易分解脂肪,而我們安靜狀態(tài)時又不能只消耗肌肉中的糖分,如遇危險可以快速解脫(也就說明了ATP應(yīng)用于速度類的運(yùn)動)所以劇烈的有氧會消耗糖和蛋白質(zhì)對脂肪的消耗很少,在有氧運(yùn)動后半個小時至一個小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。


我覺得運(yùn)動時喝蛋***應(yīng)該不可能會防止肌肉分解,為什么這樣說呢?首先我們得知道,肌肉本來就是都很多的蛋白質(zhì)的構(gòu)成的。

肌肉是一個活的東西,它也是細(xì)胞組成。其實我們的肌肉一直在處于新陳代謝之中。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時候,那就是需要能量,肌肉就部分就會分解。但是我們要知道,我們身體所需要的能量不是主要來自于肌肉的分解,而是來自于糖類。

所以說肌肉分解,只是很少的一部分,但是它是存在的。正常人來說,肌肉分解只是輕微的。在肌肉分解時候,他也會重新有肌肉合成。

到此,以上就是小編對于運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥需要蛋白質(zhì)嗎的2點解答對大家有用

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