大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白質(zhì)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白質(zhì)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
- 在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝蛋白粉能減掉肌肉嗎？
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒(méi)有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是幽蘭美食
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝蛋***能減掉肌肉嗎？
按我以前的習(xí)慣，先說(shuō)結(jié)論給題主參考吧
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉流失的影響，幾乎可以小的忽略不計(jì)；但是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍然是有必要的。
先說(shuō)什么會(huì)流失肌肉吧，其實(shí)就是——你的時(shí)間。
如果因?yàn)?/a>事務(wù)繁忙，你把每周固定3次推胸或者拉背的時(shí)間，拿出一次去做有氧運(yùn)動(dòng)，那自然身體就會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)，造成了維度慢慢降低，其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么玄學(xué)的成分。只要合理安排有氧的時(shí)間，保證健身強(qiáng)度基本合適，就不會(huì)有掉肌肉的情況出現(xiàn)。
至于有氧運(yùn)動(dòng)后，流失肌肉的感覺，其實(shí)是身體水流失造成的肌肉飽和感不足引起的，只要及時(shí)補(bǔ)水，你不見的肌肉一個(gè)小時(shí)左右又能回來(lái)了。這一塊還請(qǐng)題主務(wù)必放心。
至于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，足量、適量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的自我修復(fù)，盡快脫離疲勞和訓(xùn)練后的痛感，從這個(gè)角度講是非常必要的，但也不要貪多哦，最多不要超過(guò)1公斤體重1克蛋白質(zhì)的限額為好。
最后祝題主能夠早日練成想要的身材，如果之后還有其他運(yùn)動(dòng)健身的問(wèn)題，也請(qǐng)關(guān)注我，一起討論進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)損耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，我們平時(shí)的有氧又分為劇烈和平緩，一般情況下劇烈運(yùn)動(dòng)中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持續(xù)轉(zhuǎn)化為ATP，當(dāng)肌糖原消耗完畢后，那機(jī)體是會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)[_a***_]的也就是肌肉，我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過(guò)程中就是因?yàn)榭梢詢?chǔ)存脂肪才得以延續(xù)至今以應(yīng)對(duì)突發(fā)時(shí)期，所以不會(huì)輕易分解脂肪，而我們安靜狀態(tài)時(shí)又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危險(xiǎn)可以快速解脫(也就說(shuō)明了ATP應(yīng)用于速度類的運(yùn)動(dòng))所以劇烈的有氧會(huì)消耗糖和蛋白質(zhì)對(duì)脂肪的消耗很少，在有氧運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
我覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)喝蛋***應(yīng)該不可能會(huì)防止肌肉分解，為什么這樣說(shuō)呢？首先我們得知道，肌肉本來(lái)就是都很多的蛋白質(zhì)的構(gòu)成的。
肌肉是一個(gè)活的東西，它也是細(xì)胞組成。其實(shí)我們的肌肉一直在處于新陳代謝之中。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，那就是需要能量，肌肉就部分就會(huì)分解。但是我們要知道，我們身體所需要的能量不是主要來(lái)自于肌肉的分解，而是來(lái)自于糖類。
所以說(shuō)肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人來(lái)說(shuō)，肌肉分解只是輕微的。在肌肉分解時(shí)候，他也會(huì)重新有肌肉合成。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白質(zhì)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要蛋白質(zhì)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
