大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身美食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身美食的解答，讓我們一起看看吧。
為了減重，天天運動，吃清淡低脂的健身餐，你能堅持多久？
說實話，我有好長一段時間都是這么做的，包括現(xiàn)在也是。怎么說呢，這個還是得看你的目標(biāo)是什么，你想要的是什么樣的生活。我自己這樣做是為了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分應(yīng)該與我一樣。
說到堅持，只要把這種生活當(dāng)成一種習(xí)慣，你就會自然而然的每天去做這件事，開始的時候可能會覺得很苦，但形成習(xí)慣后就不會了。
其實，如果深入思考一下，題主是把運動和健康飲食變成了非正常的事情，變成了不正確的事情。
這就是危險了。
反過來說，題主把不運動、懶惰、不健康的飲食默認(rèn)成了理所當(dāng)然的事情。
減肥期間如何搭配減脂餐？
照例還是我的開場白：作為一個已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來回答題主這個問題。
很多人都有一個認(rèn)知錯誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達到減肥中管住嘴的要求，比如說早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
現(xiàn)在為什么提倡減肥都是要合理的飲食安排呢？
原因是我們的食物中很多時候有一些比較強勢的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過高，胰島素分泌過多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時候就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強勢（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，生活中常見的有以下這些：
不強勢的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、玉米等等，這些食物有一個共同的特點就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時候，鍛煉起來也會事半功倍。
平時還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋果、火龍果、獼猴桃等。
如果不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
大鵬推薦的減脂餐，是沒有量的限制的！尤其是肉類大鵬一直都鼓勵大家多吃，很多小伙伴都質(zhì)疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：
我們知道吃肉主要是補充蛋白質(zhì)，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的肉類，并且要求大家眼見的肥肉[_a***_]，這是大前提。
那么一個人一天到底需要補充多少蛋白質(zhì)呢？如果你是一個根本不運動的人，那么按照你的體重算，每公斤要補充1.5克蛋白質(zhì)。如果運動的話，就是每公斤2克。比如一個不運動的50公斤的女生，她需要每天補充75克蛋白質(zhì)，而運動的50公斤的女生需要補充100克蛋白質(zhì)。
那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質(zhì)只有19.9克，也就是說，不運動的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運動的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒算上吸收合成過程中的損耗，并不是說你吃進去那么多蛋白質(zhì)都完全會被身體吸收利用的。
其實一個50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不***，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。
很多人又會說肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個秘密，跟大鵬減肥不用計算熱量，因為我們控制的不是吃進去多少卡路里，只要控制好吃進去的卡路里不轉(zhuǎn)化為脂肪就可以了，所以大鵬的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅持。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
首先，每天夜跑6公里，還是很有恒心的，撇開其它不說，單從能量消耗上來說，長期堅持，會瘦的。鼓掌······
這里的好是指要種類豐富，營養(yǎng)全面，優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水、脂肪等都是必不可少的。比如：香煎雞胸肉+水煮菠菜+煮玉米+枸杞梨湯（無糖）。至于早餐吃多少，這個倒沒必要太過計較，一天的活動總能消耗掉的，而且早餐吃的飽，午飯可以相對少吃。
一般我們說的主食的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物因為其對人體血糖水平的影響有快慢的區(qū)別，所以有好壞之分。相對應(yīng)的主食也有好壞之分。
有些碳水化合物，如食用糖屬于快速釋放糖類，即可以快速提高血糖水平；而燕麥則屬于慢速釋放糖類。 評價某種食物的碳水化合物質(zhì)量的好壞，就用食物的血糖負(fù)荷（GL，它代表了食物中碳水化合物的數(shù)量和質(zhì)量，數(shù)值越小，釋放能量就越緩慢）來衡量。
如果腸胃功能無不適，多多食用粗雜糧、薯類作為主食是不錯的選擇。如紅薯、玉米、芋頭、全麥面包。但要注意量，不要吃太多。
現(xiàn)在全國蒸籠模式，跑步會出大量的汗液，跑步后要注意及時補充水分，同時也要注意體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
相對于運動型飲料（因為除了水以外更多的都是糖）本人更推薦，可以喝紫菜蛋花湯，或者海帶湯等。
減肥期間，主要飲食原則是在保證足夠蛋白質(zhì)攝入和各種營養(yǎng)成份平衡的前提之下，減低熱量攝入，保證攝入熱量低于輸出熱量，這樣減肥才能成功。
根據(jù)這種飲食原則，早餐要以蛋白質(zhì)為主，這樣不會有饑餓感。雞蛋是比較好的蛋白質(zhì)來源。如果怕熱量太高，可以用雞蛋白，不吃雞蛋黃。還有水煮瘦肉，最好是白肉，紅肉的熱量是高于白肉的。雞胸肉，火雞肉都是高蛋白，低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。很多人認(rèn)為豆腐也是不錯的蛋白質(zhì)，但是豆腐極其豆制品的熱量并不低，所以在選擇食物上還要小心。碳水化合物的攝入要極大減低，只要能維持最低需要就可以了?？梢酝ㄟ^吃一些水果蔬菜來獲得少量必須的碳水化合物。
同時要喝大量水，因為水能讓胃里充盈，達到飽腹的感覺，可以減低食物的攝入量，而且能夠帶走身體的毒素，讓減肥效果突出。減肥期間，喝大量的水非常必要。
還有就是少量多餐。把一日三餐改成五次，中間餓了，可以用小胡蘿卜，小番茄，芹菜段，小黃瓜等零食解饑。
午餐晚餐期間，可以吃一次零食，以含糖量低的水果，如楊桃，葡萄柚等為主。
晚餐不要太厚重，以蔬菜瘦肉湯加雜糧主食就可以，另外還要早睡，保證睡眠。熬夜對減肥非常不利。
最后，減肥期間必須加強鍛煉，尤其是力量型的，因為整體熱量攝入降低，必須要通過鍛煉達到提高基礎(chǔ)代謝的目的，也消耗更多能量，從而有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥健身美食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身美食的2點解答對大家有用。
