大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功方法知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功方法知乎的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減肥消滅全身肥肉？
身處一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥永遠(yuǎn)是我們熱衷討論的一個(gè)話題。當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)變胖或者是比較胖的時(shí)候，我們的減肥之路就開啟了。但是，除去疾病等不可控的原因，變胖一般都是由于熱量攝入過高與久坐不動(dòng)這兩個(gè)原因引起的。
所以，要有效減肥，也要從吃與動(dòng)這兩個(gè)方面入手，但需要說的是，沒有人會(huì)一口吃個(gè)胖子，減肥也是一樣，不會(huì)快速地瘦下來，除非選擇極端不健康的方式。所以要求快速消滅肥肉是不可行也不現(xiàn)實(shí)的。那么，下面分別從吃與動(dòng)兩個(gè)方面來分析一下如何有效減肥。
第一：關(guān)于吃
有效并合理地控制飲食是減肥的前提，因?yàn)?/a>減肥就是要保證日常熱量攝入小于熱量消耗，而在不控制熱量攝入的前提下再熱量消耗根本就毫無意義。那么，在減肥期間如何吃呢？
答案就是吃夠基礎(chǔ)代謝的量，目的是盡可能地保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，所以，這時(shí)候就一定不要節(jié)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝是熱量消耗的主要手段，如果基礎(chǔ)代謝降低，日常消耗就會(huì)變低，而節(jié)食雖然會(huì)讓我們快速地瘦下來，但它是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的，隨著基礎(chǔ)代謝的降低，日常消耗就會(huì)變少，而一旦恢復(fù)飲食，其后果就是快速反彈。
怎么才算是吃夠基礎(chǔ)代謝的量呢？
我們可以根據(jù)公式計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，比如，男性基礎(chǔ)代謝率=【48.5*體重（kg)+2954.7】/4.184，女性基礎(chǔ)代謝率=【41.9*體重（kg)+2869.1】/4.184。但是我們卻不能很好地計(jì)算熱量的攝入，即使是可以與食物熱量表做對(duì)照，但也與自己的烹飪手法有著很大的關(guān)系，尤其是對(duì)于外賣黨來講更是無法確定。
那么，在這種情況下，最為實(shí)際的做法就是在吃的種類上要全面，就是吃的要雜一些，在食物的選擇上盡量選擇低油、低糖、低鹽的攝入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分飽就可以。
這么多年我一直靠一個(gè)食譜快速減肥控制體重來著，因?yàn)樯硖幟罉I(yè)不得不時(shí)刻保持形象，這個(gè)食譜為期三天，一般減4到5斤的樣子。
第三頓 一個(gè)蘋果
如果中間餓了怎么辦，喝蘇打水??
三天過后不要暴飲暴食，晚飯在五點(diǎn)前吃完就能保持體重，一般一個(gè)禮拜或者半個(gè)月重復(fù)一次，個(gè)人體質(zhì)不一樣祝你好運(yùn)！
首先注意飲食，從現(xiàn)在開始，少吃豬肉、肥肉，甜食，高熱量的食物，包括油炸的，甜點(diǎn)，火鍋，各種飲料，多吃高蛋白和果蔬，然后瘋狂運(yùn)動(dòng)吧，有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，動(dòng)感單車，有氧搏擊操。地獄波比跳，甩戰(zhàn)繩游泳，羽毛球，乒乓球，籃球。跳繩，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月你能瘦最少20斤！
就看你有沒有毅力開始，有沒有毅力堅(jiān)持下去。
想要快速減肥，如果你符合以下[_a***_]條件：
真正下定決心要減肥的人
√追求快速瘦身，比如婚前減肥
√想瘦并且不介意輕斷食帶來的不良反應(yīng)（反彈、傷胃）
那么，建議你可以嘗試21天減肥法，21天暴瘦20斤！瘋狂瘦身！
21天減肥法是減肥界的都差不多知道的，真的超級(jí)火了，我自己也親身體驗(yàn)和經(jīng)歷了，才知道原來真的有用，雖然過程很痛苦，但結(jié)果是好的。我現(xiàn)在瘦了21斤了，跟著減肥食譜食譜堅(jiān)持21天，暴瘦真的很容易~
??前三天排毒輕斷
前三天是任何固體食物都不要攝入的
怎樣才能把身上的肥肉給減掉呢？我有切身的體會(huì)。我生兒子之前是54kg，等到生完兒子變成68kg了，簡(jiǎn)直難以接受。不過為了兒子有奶吃，還是不敢少吃飯，所以一直都沒有減下來。直到兒子斷奶后，開始減肥，現(xiàn)在變回原來的樣子了。這里和大分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
首先，一定要少吃飯，尤其是晚飯要少吃。我剛開始要減肥時(shí)，晚上基本不吃飯。后來晚上少吃點(diǎn)，早飯和午飯都是原來的一半。
其次，就是堅(jiān)持鍛煉。這里我認(rèn)為堅(jiān)持很重要，我堅(jiān)持每天早上跑步，然后再快走，晚上還要快走，每天都是一萬五千步左右。
這樣堅(jiān)持不到一個(gè)月我減下來了，由68多公斤減到54公斤?；貜?fù)到原來的狀態(tài)了，感覺挺好的，身體狀況也提高了。所以減肥沒有什么特別的方法，就是管住嘴邁開腿，這么簡(jiǎn)單。愿想減肥的人能盡快減下來。
求推薦靠譜的減肥減脂方法？
對(duì)于減肥，我也是很有話語權(quán)了。
千萬不要單單通過節(jié)食來減肥，身體搞垮了，接下來掉頭發(fā)，皮膚變差，精神萎靡，這會(huì)是你想要的結(jié)果嗎？
身高163CM，從112到98斤，我用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減下來的（注意一點(diǎn)，節(jié)食不等于不吃主食）。
肉類可以選清蒸魚，牛肉，海帶湯或菌菇湯，減肥的同時(shí)，還是可以享受美味的。
晚餐少吃一些，可以選擇粗糧。晚上最好6:00之后不要再吃任何東西了，晚上飽腹睡覺對(duì)身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進(jìn)身體新陳代謝。
至于運(yùn)動(dòng)，我每晚選擇跳繩，這個(gè)真的是最方便的運(yùn)動(dòng)啦。
跳繩200下——開合跳80下——跳繩200下——休息2分鐘，循環(huán)4組，這套做下來差不多半小時(shí)，我***用的是高燃脂+低燃脂相結(jié)合，不會(huì)太累，又能保持熱量消耗。
堅(jiān)持半個(gè)月，不瘦你來打我呀！
靠譜的減肥減脂方法可以用均衡飲食加適量運(yùn)動(dòng)搭配的方式進(jìn)行。減肥，減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。通過每天消耗量大于攝入量，讓身體在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上，燃燒脂肪和代謝脂肪，這樣才能達(dá)到健康減肥減脂的效果。
肥胖，其實(shí)就是消耗量大于攝入量，平時(shí)多以精米精面，高熱量高脂肪及高糖分食物為主的膳食結(jié)構(gòu)模式，加上久坐不動(dòng)，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積，導(dǎo)致體重飆升形成了肥胖。
1，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。也就是每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
2，保持少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能減少攝入量，又能避免攝入量過量，同時(shí)還能增加飽腹感。
而每餐吃7分飽，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，又能起到減輕胃腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到減少體重的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功方法知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功方法知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
