大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上喝健康牛奶好嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上喝健康牛奶好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂時(shí)期，夜跑后在睡前能喝純牛奶嗎？
既然是減肥，夜跑后不建議吃營養(yǎng)比較高的食物，不管是牛奶還是羊奶，營養(yǎng)價(jià)值都比較高，不建議運(yùn)動(dòng)完后喝，如果感覺到餓，可以補(bǔ)充一點(diǎn)有飽腹感但是營養(yǎng)不高的東西，比如說低脂飲料，白開水等！
減肥晚餐只喝牛奶，這樣健康嗎？
你好，關(guān)于晚餐只喝牛奶，是不建議的！
首先空腹喝牛奶，營養(yǎng)成分并不好吸收，這樣我們喝進(jìn)去的牛奶，人體吸收的大部分就是它的熱量了。舉例來說，100毫升的伊利純牛奶就含有熱量280千焦，一盒牛奶250毫升，相當(dāng)于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)。當(dāng)然還有一些無糖或者低脂的牛奶，它的熱量稍微低一些。只喝牛奶并不能減少熱量的吸收。
其次，從營養(yǎng)方面來講，只喝牛奶營養(yǎng)完全不夠。人們的生活中三大營養(yǎng)：碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。牛奶含有脂肪和蛋白質(zhì)，就蛋白質(zhì)來說，肉類魚類和雞蛋所含的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。碳水化合物和各種維生素正是牛奶所缺少的。
雞肉魚蝦蛋所含有的蛋白質(zhì)，五谷所含有的碳水化合物，蔬菜水果所含有的各種維生素都是需要補(bǔ)充的。
所以說，如果晚餐只喝牛奶，不僅不利于減肥，還可能會(huì)讓你變得營養(yǎng)不良。為了你的健康，建議你均衡飲食，晚餐控制量吃到七分飽，8點(diǎn)后不再進(jìn)食物。
其實(shí)我想說，既然你決定減肥了。那就不要去考慮這些事情了。而你喝的是牛奶，就更不需要考慮了。
看過這樣一句話“女孩子，你跟她說吃麻辣燙會(huì)死人，她照吃不誤，但你讓他她減肥，她卻怕對(duì)身體不好?！?/p>
短時(shí)期的減肥節(jié)食是可以的，要適量，飲食減少，但每餐都吃是最好的。
如果有條件盡量運(yùn)動(dòng)，否則身體會(huì)很虛弱，體質(zhì)下降飛速。
既然決定減肥，肯定是會(huì)損害健康的，但不減肥更損害健康，如果你胖的話。
減肥需要減少熱量攝入，同時(shí)保證充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入，牛奶營養(yǎng)相對(duì)比較全面均衡，如果晚上活動(dòng)不多，偶爾帶一次晚餐時(shí)可以的，也不會(huì)影響健康。
以下是某常見品牌的純牛奶營養(yǎng)成分表：
（注：因?yàn)?/a>個(gè)人觀察，中國食物營養(yǎng)成分表上的數(shù)據(jù)和目前幾個(gè)主流品牌的純牛奶營養(yǎng)成分表差距稍大，所以以此舉例）
100毫升牛奶含熱量64千卡（268KJ），蛋白質(zhì)3克，碳水化合物5克，脂肪3.5克，鈣104毫克（來自中國食物營養(yǎng)成分表）。同時(shí)牛奶的維生素A和B族維生素也比較豐富。整體來看，牛奶的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)18.7%、脂肪49%%、碳水化合物31%）比例相對(duì)比較均衡，因此空腹喝牛奶蛋白質(zhì)不會(huì)都當(dāng)熱量消耗浪費(fèi)，牛奶中豐富的碳水化合物和脂肪會(huì)優(yōu)先供能燃燒，節(jié)約蛋白質(zhì)。
但一般即使減肥的話，每天熱量攝入也應(yīng)該在1200千卡~1400千卡之間，每餐400千卡左右的熱量，100毫升牛奶64千卡熱量，減肥期間牛奶可以喝到500毫升（320千卡），如果都安排到晚餐，只喝牛奶就能獲得約320千卡的熱量，如果晚上活動(dòng)較少，確實(shí)是可以的。而且牛奶富含減肥期間需要增加攝入的蛋白質(zhì)和鈣，營養(yǎng)豐富，因此，減肥期間偶爾晚上只喝牛奶是可以的。
當(dāng)然，牛奶畢竟是一種單一的食物，營養(yǎng)也很難真正的全面均衡（比如膳食纖維、鐵、鋅等含量比較少，如果晚上只喝牛奶，其他兩餐就應(yīng)該增加富含這些營養(yǎng)素的食物攝入），如果晚餐長(zhǎng)時(shí)間只喝牛奶一種食物，也比較單調(diào)，不容易堅(jiān)持。此外，如果有乳糖不耐受的話，喝了有腹瀉腹脹等癥狀的人群，也不推薦晚餐只喝純牛奶。
總之，減肥期間晚餐偶爾只喝牛奶或者酸奶都是可以的，但一般還是更建議食物多樣化一些，晚上少吃一些主食，多吃蔬菜，適量的優(yōu)質(zhì)蛋白類（比如雞蛋或者豆腐）食物，這樣的減肥晚餐營養(yǎng)可以更均衡，更健康。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上喝健康牛奶好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上喝健康牛奶好嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
