大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥應(yīng)該吃什么呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥應(yīng)該吃什么呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，吃什么呢？
本回答請(qǐng)耐心看完，看完后將會(huì)讓你成功收割30斤純脂肪！
結(jié)論：
1.在減肥的過(guò)程中吃什么不重要，只要你能制造熱量差，吃啥一樣都能瘦。
2.在減肥的過(guò)程中，要增加蛋白質(zhì)的攝入量，減少碳水的攝入量和脂肪的攝入量，多喝水。
3.蛋白質(zhì)攝入來(lái)源推薦：雞胸肉，魚(yú)肉，蝦肉以及一些精瘦肉。碳水?dāng)z入來(lái)源推薦：白米飯，紅薯紫薯，土豆。脂肪攝入來(lái)源橄欖油等不飽和脂肪。
寫(xiě)在最前面：本篇里所有關(guān)于減肥方面的知識(shí)和內(nèi)容都是經(jīng)過(guò)本人親身嘗試過(guò)有效的或者帶我的會(huì)員鍛煉確實(shí)有效的。另外有一點(diǎn)最基本的正確認(rèn)知希望大家有：不要懷疑是否適用于你，這個(gè)回答是針對(duì)99％的減肥人群的，無(wú)論你有多特殊。我教給你的辦法都是減肥的精髓，一個(gè)人從200斤減到170斤很簡(jiǎn)單，但是想從170斤減到140斤就會(huì)困難的多，我既然能把體脂刷到4％，那不僅能教你從200斤減到140斤，更能教你從140斤減到120斤！
賽前體脂4％左右
這是作為一名私人教練可能平時(shí)收到的最多的問(wèn)題。
但今天我把核心原理和減肥這件事的本質(zhì)告訴你了，你就再也不會(huì)糾結(jié)我到底要吃什么了！
沒(méi)錯(cuò)，在減肥的過(guò)程中，一切的本質(zhì)核心都是圍繞著制造熱量差展開(kāi)的。
什么是熱量差？
說(shuō)的簡(jiǎn)單一些就是你每天攝入的熱量要小于你每天消耗的熱量。
攝入的熱量主要就是來(lái)源于我們平時(shí)的飲食，
而消耗的熱量主要包含你每天運(yùn)動(dòng)方面的消耗和自身的新陳代謝水平的消耗，
您好，很高興回答您的問(wèn)題，
1：水果可以適量吃。水果應(yīng)該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、圣女果、芒果等，榴蓮和西瓜等就少吃一些為好。
2：粗糧攝入均衡。粗糧要來(lái)代替精細(xì)的大米或者面粉，因?yàn)?/a>粗糧對(duì)人體更有益一些，所以吃粗糧要好過(guò)于白米飯。
3：蛋白質(zhì)要吃足。蛋白質(zhì)對(duì)人體有很大的益處，特別是對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是很有幫助的，這也對(duì)于減肥是很有幫助的。
4：蔬菜要多吃。蔬菜熱量不僅很低，而且吃了對(duì)人體有益，因?yàn)槭卟死锩婧械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28ae179c0ad43130 relatedlink">纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)不會(huì)擔(dān)心吃多而長(zhǎng)胖。
5：堅(jiān)果可以適量吃。堅(jiān)果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅(jiān)果，這樣就可以減少攝入更多的堅(jiān)果。
注意：只有把握好了吃，運(yùn)動(dòng)為輔，減肥是很快的。
減肥就是輸入少于消耗的過(guò)程，1，蔬菜類的都能吃，水果類的要看含糖量2，肉類的多吃一些白肉 魚(yú)肉 雞胸肉 蝦肉3，主食，以雜糧為主，盡量避免面條米飯 饅頭，含糖量 碳水高的食物。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
減肥其實(shí)正確的應(yīng)該說(shuō)是減脂，減去的是身體的脂肪而不是體重。因?yàn)槟銣p去的體重不一定是脂肪，還有肌肉和水分的流失。
而減脂最重要的就是控制總的能量攝入，也就是攝入的能量小于消耗的能量，從而造成一個(gè)合理能量缺口。這個(gè)缺口由誰(shuí)來(lái)不補(bǔ)充呢？由脂肪分解供能，當(dāng)然也有肌肉分解供能（這是我們不愿意看到的，所以為什么減脂要[_a***_]力量訓(xùn)練，為的是很好的保留住肌肉）。
但是這個(gè)能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，變成節(jié)食，那么人體出于自我保護(hù)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，從而更容易反彈。
一般我們控制飲食總量減少250～500大卡，運(yùn)動(dòng)增加消耗250～500大卡，讓每天的能量缺口控制在500～1000大卡左右。
上面介紹了控制飲食總量的攝入。但是，不管是減肥，還是健康的飲食，都應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
人體必須的7大營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可。蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，水，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維。
而作為供能的三大營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪在減肥時(shí)需要我們著重考慮的。減肥期間，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的能量供應(yīng)比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是說(shuō)，在我們控制飲食總量的前提下，去合理的安排三大營(yíng)養(yǎng)元素的飲食比例結(jié)構(gòu)。
具體案例：例如你每天要攝入2500大卡的能量，其中一克蛋白質(zhì)4大卡能量，一克碳水4大卡能量，一克脂肪9大卡能量，根據(jù)你要攝入的總的能量攝入，再根據(jù)飲食結(jié)構(gòu)，計(jì)算出每天蛋白質(zhì)，碳水，脂肪要吃多少克。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥應(yīng)該吃什么呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥應(yīng)該吃什么呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
