大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多功能器材減肥食譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身多功能器材減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥期間吃士力架當(dāng)晚餐行嗎？
- 健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
- 最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
- 我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
健身減肥期間吃士力架當(dāng)晚餐行嗎？
不可以，士力架熱量太高了。減肥期間最好遠(yuǎn)離這些高熱量,高能量的食物，否則做再多的運(yùn)動(dòng)也只能保持現(xiàn)狀的脂肪。減肥晚上的飲食很重要，晚上最好吃點(diǎn)燕麥片加雞蛋或者蘋果。營(yíng)養(yǎng)多纖維少，熱量低的食物。 減肥最重要的是均衡飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天堅(jiān)持跑步，至少半個(gè)小時(shí)，跑步是減肥的一種很好的方法。還有就是飲食，多吃蔬菜水果，少食高熱量高脂肪的食物，像肥肉，油炸類的食物。但是少吃不代表不吃，要適量吃，維護(hù)人的正常生活需求。
健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
一個(gè)蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個(gè)蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個(gè)成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實(shí)質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長(zhǎng)不會(huì)憑空就長(zhǎng)的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個(gè)雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價(jià)廉而已。
網(wǎng)上有這么說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說法，一，有說只運(yùn)動(dòng)是不行的，要靠吃。
二，有說應(yīng)該這個(gè)運(yùn)動(dòng)或者那個(gè)運(yùn)動(dòng)，其它的運(yùn)動(dòng)都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢(shì)，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實(shí)好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標(biāo)，堅(jiān)持下去?，你就會(huì)有收獲！
祝你健康！
最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
減脂餐、健身餐的搭配就是熱量低又不能缺失所需營(yíng)養(yǎng)，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素這四大類：
碳水推薦：紫薯、南瓜、[_a***_]、土豆、燕麥、全麥面包等粗糧，另外藜麥雖屬藜科，但營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)熱量又低，也可用來做減脂的主食
蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、雞蛋、、牛奶、豆?jié){、魚蝦這些都比較適合減脂期
維生素：蔬菜和水果當(dāng)中含量比較高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身體一整天可以代謝掉，晚上不建議吃
膳食纖維：剛剛推薦的這些食物特別是粗糧里邊膳食纖維含量都是比較高的，還有根莖類的蔬菜
25%的粗糧主食：如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：注意一定是***類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時(shí)使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
有，我給你一套專門的健身減肥食譜。
很高興回答你這個(gè)問題，我是品味新鄉(xiāng)胖胖君。
我也在我們附近的健身房辦了卡，正好這里的私教是我的好朋友，他除了指導(dǎo)我一些健身上的方法外，還給我一套專門的食譜。
然后在跑步上做半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你偏胖的話，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的話，可以調(diào)一定的速度跑或者快走。
下面給你發(fā)下食譜：
這是一些代餐，你可以參考下。
是水果自然低熱量，高維生素！
香蕉，西瓜，小西紅柿，木瓜哦，梨，蘋果，火龍果，等……運(yùn)動(dòng)完以后不僅可以補(bǔ)水還可以補(bǔ)充維生素，恢復(fù)體力能量！
食物當(dāng)然是蛋白質(zhì)高的了！
牛肉，肌肉，魚肉，菠菜，油麥菜，花菜，青菜，茄子等……不能單單吃肉要渾素搭配飲食更健康！
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
哈，其實(shí)傳統(tǒng)的中國(guó)早餐的確不適合健身，但是我們可以自己設(shè)計(jì)健身早餐啊~
酸奶、豆?jié){，甚至某些地方是吃豆腐腦做早餐的，這些不就是高蛋白早餐了嗎？~
還有就是，有些地區(qū)是吃魚吃豬肉作為早餐的，你看餃子的餡是不是也有豬肉？你看肉包的餡里是不是也有豬肉？
你可以只吃餃子餡或者包子餡，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，還是要多動(dòng)腦筋和多動(dòng)身體的呢~
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價(jià)的身材沒有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)?/a>他要忌口。
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
到此，以上就是小編對(duì)于健身多功能器材減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多功能器材減肥食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
