大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完了要怎么運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身完了要怎么運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
健身后疲勞如何恢復(fù)，很疲勞還可以健身嗎？
健身后疲勞如何恢復(fù)，很疲勞還可以健身嗎？
健身后很疲勞應(yīng)該如何恢復(fù)，曾經(jīng)我也有過非常難以忍受的肌肉酸痛，感覺全身的骨頭都散架了，忍不住真的很想放棄。
但那是長時間不運(yùn)動的原因，記得那段日子生活上的瑣事較多，得空進(jìn)行了一些深蹲訓(xùn)練，感到極其不適應(yīng)，接著就想著早點(diǎn)回去休息了。
在后面的休息中，痛感也會逐漸消失，但我也耽誤了兩天的訓(xùn)練時間，如果是希望系統(tǒng)健身的朋友，耽誤的兩天是很寶貴的，那會影響了自身的恢復(fù)，并且很容易讓人墮落，之后查閱了一些資料來找尋運(yùn)動后過分疲勞的解決方法。
一：判斷疼痛的嚴(yán)重性
通常來說健身者往往是非常了解自己的身體的，小到每一次運(yùn)動節(jié)奏的掌握，大到肌肉群之間如何協(xié)作，所以痛感發(fā)生時，首先應(yīng)該判斷嚴(yán)重性，如果是抽筋，肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，那是得停止訓(xùn)練，但如果情況不嚴(yán)重，是簡單的酸脹，泵感強(qiáng)烈的話，那還得訓(xùn)練。
二：之后如何訓(xùn)練
如果痛感發(fā)生以后，您進(jìn)行一些小重量，多次數(shù)的力量訓(xùn)練，或者是一些有氧訓(xùn)練，那么痛感是會減弱的，也就是酸脹可以得到改善。
這點(diǎn)是與肌肉內(nèi)血液循環(huán)加速以及幫助代謝訓(xùn)練中的堆積的乳酸有關(guān)，對于很多初次接受訓(xùn)練的人群而言，不畏酸痛其實(shí)是很棒的訓(xùn)練方法。
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
健身過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動過后長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會加大受傷的風(fēng)險。
健身結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。 整理運(yùn)動包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。 所以，在運(yùn)動結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個循序漸進(jìn)的過程。這樣對運(yùn)動過后身體的恢復(fù)很有幫助。
如果已經(jīng)很疲勞了，就不要健身了，停下來適當(dāng)休息下，查找下原因，一定不要硬撐。
健身后疲勞恢復(fù)的方法很多，我個人認(rèn)為最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三調(diào)整。
一吃。就是補(bǔ)充營養(yǎng)。健身后感到身體疲勞，主要是體內(nèi)營養(yǎng)素沒跟上。不管是減脂還是增肌，運(yùn)動后都要及時補(bǔ)充食物。減脂的補(bǔ)充食物多以[_a***_]、蔬菜為主，而增肌的應(yīng)以富含蛋白質(zhì)為主的食物，比如雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等，當(dāng)然有條件的可以買一些蛋***、增肌粉等。
二睡。就是要有充足的睡眠。解除身體疲勞最有效的辦法就是在吃好的基礎(chǔ)上睡好。人體肌肉的恢復(fù)與合成都是在沉睡中完成的。特別是促進(jìn)人體肌能代謝的激素也都是在晚上分泌的！建議健身疲勞恢復(fù)時每一天要保證7一8個小時睡眠時間，每晚21點(diǎn)前盡量睡覺，因?yàn)?1點(diǎn)到23點(diǎn)是人體排毒時間，也是最能解除疲勞的時候。如果有條件就進(jìn)行午睡，午睡對恢復(fù)疲勞也有很大幫助！
三調(diào)整。調(diào)整是多方面的，比如：心情、健身計劃、健身伙伴等等。有個好心情，身體再疲勞心也不會太累，可以聽一聽自己喜歡的歌曲，讓美妙的旋律去除勞累；把健身***進(jìn)行一下調(diào)整，不要讓時間太緊湊，不要讓重量超過身體的承受能力；有條件找個志同道合的健友，互相照應(yīng)，取長補(bǔ)短。和喜歡的人在一起健身，相信疲勞也會減輕一些。
總之，只要營養(yǎng)跟上去，睡眠充足，將各種因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，就會減少疲勞，也會盡快恢復(fù)的。人在疲勞期最好不要勉強(qiáng)去健身，一方面效果不太好，另一方面可能會對身體造成傷害。
到此，以上就是小編對于健身完了要怎么運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完了要怎么運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
