大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥又有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥又有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓(xùn)練還會有效果嗎？
因?yàn)?/a>每個地區(qū)每個人的飲食習(xí)慣不同，所以每個人所謂的正常飲食都不一定是一樣的，正常來說從不運(yùn)動的人，飲食不變情況下，一旦開始運(yùn)動，確實(shí)是會發(fā)生形體變化的，但也僅限于一定的時間段內(nèi)，當(dāng)你的攝入與消耗再次平衡時，就不會產(chǎn)生變化了
想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓(xùn)練還會有效果嗎？
很高回答你的問題，對你來說，正常飲食的飯量標(biāo)準(zhǔn)是多少？我目前健身14年了，現(xiàn)在我都不注重這個問題了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dd172be4797f9bc relatedlink">身體肌肉的保有量，已經(jīng)完全能消耗掉我吃進(jìn)去的熱量。對于一個常年健身者來說，他身體的代謝能力是很強(qiáng)的，這就是別人吃多少都不會胖的原因。很多人都羨慕，但從沒人關(guān)心過健身者的這種堅持的信念和精神。下面我談一下我的看法：
減脂的目的是減除多余的脂肪，而吃油膩的，多脂的則是攝入脂肪，這兩者是沖突的。（每天辛辛苦苦鍛煉是為了什么？不就是為了減脂嗎？那為什么還要攝入過多的脂肪，那鍛煉不就白費(fèi)了嗎。）正常吃飯可以的，就是別喜歡吃大肥肉就行，別吃太多就行。正常7分飽就可以了，那如果吃到撐。后面的1個多小時甚至2個小時里也就沒法鍛煉了，等到能鍛煉了又到了吃下一頓煩的時間了。其次：
增肌訓(xùn)練的前提是減脂（過多脂肪你怎么鍛煉肌肉都不會凸顯出來的，比如腹肌，每人都有腹肌，甚至不用可以鍛煉，只要你足夠苗條，腹肌就會明顯，這是一個道理的）正常飲食對增肌訓(xùn)練沒有太大影響，有影響的是脂肪，如果你已經(jīng)足夠胖了，我建議你先控制一下飲食，但如果你本身就不胖，那就沒必要刻意的去節(jié)食。但是肌肉的生長需要蛋白質(zhì)，訓(xùn)練之后要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白，這樣增肌才能更快，如果不想快速增大肌那就沒必要在意這些。
總結(jié)：只要身體脂肪保有量不是很多，對于快速增肌或者肌肉增大要求不高，就沒必要在意這些，健身就是一種愛好，快樂自然是最好的，但如果已經(jīng)肥胖，我覺得還是注意點(diǎn)最好！祝你快樂健身，快樂增?。?/span>
感謝邀請，大家好這里是小喬健身！
對于一個完整的高效健身計劃來說，訓(xùn)練+飲食是相輔相成的，所以不管你是想通過健身來減脂或者增肌，都需要對于自己的飲食進(jìn)行有效的控制，和合理的安排！對于上方的問題，我將通過這幾點(diǎn)為大家回答：
如果只是普通的一日三餐正常飲食的話，單單是通過健身來進(jìn)行減脂和增肌的話，是有效果的！不夠有一個弊端，總而言之就是：周期長，見效慢
咱們也不知道，您說的正常飲食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入，都對健身效果有著至關(guān)重要的影響！
對于一個合理的減脂餐，在減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉，因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。
所以：
正常飲食情況下，想結(jié)合運(yùn)動實(shí)現(xiàn)減肥或增肌基本沒有可能性。
很多朋友在回答自己飲食是否健康的時候，都是強(qiáng)調(diào)自己“正常飲食”，而所謂的“正常飲食”其實(shí)是建立在自己多年的飲食基礎(chǔ)上面。
而你認(rèn)為的正常飲食，在科學(xué)理論上面其實(shí)是不正常的體現(xiàn)。
舉個簡單的例子，疫情期間大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起來差不多都11點(diǎn)多了，這時候你吃的飯是午飯還是早飯？
——是不是就當(dāng)做午飯來吃吧，等到下午6點(diǎn)左右再吃晚飯，是在疫情期間是不是正常的飲食呢？
這在平時，想都不要想的，早上七點(diǎn)吃早餐，[_a***_]十二點(diǎn)左右吃午餐，下午六七點(diǎn)鐘吃晚餐……這才是我們正常的飲食?。?/p>
只能通過絕大多數(shù)人不健康的飲食，作為參考。
一日三餐以白米、白面等為主食，蛋白質(zhì)攝入量比較少，脂肪攝入質(zhì)量差（多數(shù)以氧化脂肪為主）……
毫無疑問沒有蛋白質(zhì)或者蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，兩者都不可能實(shí)現(xiàn)。
因此蛋白質(zhì)補(bǔ)充一定要達(dá)到60克到80克。
如果是初學(xué)者，增肌正常飲食也會增加一定的肌肉，并伴隨著脂肪減少，但這個量很有限。減脂的話減到普通瘦子體型也沒有問題，但容易遇到瓶頸，很難練出清晰的腹肌。如果想要明顯的訓(xùn)練痕跡，有明顯的肌肉，或者有明顯的腹肌，飲食就需要講究了。
到此，以上就是小編對于健康減肥又有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥又有效果嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
