大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身早上吃豆?jié){嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身早上吃豆?jié){嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥應(yīng)該吃什么？
- 健身期間，早上喝豆?jié){好嗎？
- 我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
- 早上水煮蛋加一杯豆?jié){，中午晚上各吃一個(gè)玉米，多喝水，這樣飲食傷身嗎，可以減肥嗎？
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6d4fc3a2c0c4c2c relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類(lèi)如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類(lèi)40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋(píng)果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類(lèi)可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類(lèi)。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
健身期間，早上喝豆?jié){好嗎？
健身期間早上喝豆?jié){好嗎？
豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，以及鈣，鐵，鋅等多種微量元素，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的飲品。是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。消化吸收率在90%以上。
早上喝豆?jié){最好，這個(gè)時(shí)間段，是人體非常缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)，豆?jié){可以起到補(bǔ)充水分，提供營(yíng)養(yǎng)的作用。而且豆?jié){不油膩，多喝一些，反而利于消化吸收。
但是早上不易空腹喝。喝豆?jié){的正確方法是。應(yīng)與含有碳水化合物，淀粉多的[_a***_]，如餅干，饅頭，面包等共食。或者在早飯后1~2個(gè)小時(shí)飲服。這樣豆?jié){便能在胃中與胃液發(fā)生比較充分的酶解作用，并可以使飲食平衡，有利于消化吸收。有利于充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)效果，使營(yíng)養(yǎng)素完全被人體吸收，從而有利于人體健康。
我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
哈，其實(shí)傳統(tǒng)的中國(guó)早餐的確不適合健身，但是我們可以自己設(shè)計(jì)健身早餐啊~
酸奶、豆?jié){，甚至某些地方是吃豆腐腦做早餐的，這些不就是高蛋白早餐了嗎？~
還有就是，有些地區(qū)是吃魚(yú)吃豬肉作為早餐的，你看餃子的餡是不是也有豬肉？你看肉包的餡里是不是也有豬肉？
你可以只吃餃子餡或者包子餡，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，還是要多動(dòng)腦筋和多動(dòng)身體的呢~
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問(wèn)很大，如果健身力度不夠大，又吃了過(guò)多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過(guò)水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類(lèi)食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開(kāi)始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛(ài)出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
黑麥全麥饅頭、水煮茼蒿、自制無(wú)糖脫脂酸奶、火龍果
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂(lè)趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說(shuō)到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒(méi)有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無(wú)可厚非，但是普通人完全沒(méi)有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺(jué)得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂(lè)。如果身體不能健康，不能享受生活樂(lè)趣，這樣代價(jià)的身材沒(méi)有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無(wú)意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無(wú)顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)樗煽凇?/p>
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說(shuō)法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來(lái)？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說(shuō)三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
早上水煮蛋加一杯豆?jié){，中午晚上各吃一個(gè)玉米，多喝水，這樣飲食傷身嗎，可以減肥嗎？
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：早上水煮蛋加一杯豆?jié){，中午晚上各吃一根玉米，這樣的飲食肯定傷身，體重也會(huì)下降，但是不是健康的瘦。
這樣的飲食缺了什么？
我們先來(lái)分析一下，這樣的飲食結(jié)構(gòu)，能夠給身體提供什么，但是同時(shí)又缺了什么。
早上水煮蛋加豆?jié){，提供給人體最多的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有脂肪和少量的礦物質(zhì)。
中午和晚上各吃一根玉米，能提供的最多的就是碳水化合物，還有少量的維生素和礦物質(zhì)。
人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？除了上面的飲食中能夠提供的蛋白質(zhì)，碳水化合物以外，量多的還有膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)，脂肪。豐富的膳食纖維以及維生素礦物質(zhì)的食物來(lái)源就是新鮮的蔬菜和水果，所以一天的飲食中還要增加一斤的蔬菜半斤水果的攝入。
整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)還是有點(diǎn)少，可以增加一點(diǎn)點(diǎn)低脂的魚(yú)肉、雞肉等，增加蛋白質(zhì)，也增加能量的攝入。
這樣的飲食會(huì)帶來(lái)哪些傷害呢？
首先能量營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)引起機(jī)體的消瘦。其次，維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足，會(huì)使得新陳代謝反應(yīng)受阻，也就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，有免疫力下降，有胃病等疾病增加。
這樣可以減肥，但是這樣會(huì)傷害到你的身體！的確，題主這樣做符合減肥最大的原則，就是能量負(fù)平衡，說(shuō)白了就是吃進(jìn)去的能量小于消耗的能量。而且這個(gè)能量不管題主是男士還是女士都是非常低的了，但是非常不推薦題主這樣來(lái)減肥，因?yàn)檫@種減肥方式真的真的是非常不可取的，畢竟身體是自己的，不能這樣來(lái)?yè)p害呢。來(lái)分析一下您的減肥方式：
早餐雞蛋＋豆?jié){，這是很多人早餐的選擇。雞蛋和豆?jié){都屬于蛋白質(zhì)類(lèi)食物，特別是雞蛋，雞蛋可號(hào)稱是擁有最接近人體蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的呢，豆?jié){也含有非常好的蛋白質(zhì)。午餐和晚餐吃的玉米，玉米是非常適合減肥的主食，但是不能只吃主食呀。這樣分析下來(lái)就很清楚了，題主雖然原則的食物是適合減肥的，但并不符合膳食結(jié)構(gòu)，也達(dá)不到應(yīng)該有的量。
建議題主早上增加點(diǎn)主食，中午晚上也要保證有主食，蔬菜，蛋白質(zhì)類(lèi)食物。主食選擇粗雜糧或者谷薯類(lèi)。蔬菜選擇就很多了，常見(jiàn)的蔬菜都可以。蛋白質(zhì)類(lèi)的食物選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，魚(yú)肉蛋奶豆。擔(dān)心脂肪高可以多吃點(diǎn)魚(yú)蝦類(lèi)的，一般魚(yú)蝦含有的都是好的脂肪。然后不吃油煎油炸，控制水果和零食，吃飯吃七八分飽！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身早上吃豆?jié){嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身早上吃豆?jié){嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
