大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎樣保持飲食減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后怎樣保持飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后，怎樣調(diào)整飲食習(xí)慣呢？
健身的同時(shí)一定要多吃一點(diǎn)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
我自己是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大，小決定飲食量大，小。
各人情況不同，各人要學(xué)會(huì)，自己體會(huì)，自己調(diào)整。
我認(rèn)為一切都是需要學(xué)習(xí)的。
健身的整個(gè)過程中，無論你是減脂、增肌、還是塑形都需要了解基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)！
這能使你的訓(xùn)練事半功倍！這次就給大家分享一些基本最基本的營(yíng)養(yǎng)素！只要我們了解了這些營(yíng)養(yǎng)素的價(jià)值所在，我們的健身就會(huì)變得事半功倍！下面一起來看看吧！
三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪
碳水化合物
人體的活動(dòng)每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用過程中太多容易導(dǎo)致脂肪堆積。
太少則無法維持身體正常運(yùn)行，甚至影響代謝，生活中常見的碳水化合物有：米飯、面條、土豆、蕃薯、饅頭等。
開始健身的人，無論目的是減脂也好還是增肌也好，都要開始注重自己的飲食的問題。首先要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣，就是要看食品包裝后邊的營(yíng)養(yǎng)表。把這個(gè)食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，網(wǎng)上有很多公式，根據(jù)體重性別和不同的需求計(jì)算一下就好。
蛋白質(zhì)的需求方面：一定要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。比如雞肉、牛肉、深海魚類、蝦類和豆類。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感，一定程度上降低總的熱量的攝入。
脂肪的需求方面：要盡量多食用一些非飽和脂肪。比如從橄欖油、牛油果和各類魚中獲取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其實(shí)也不利于身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。
碳水化合物方面：盡量多食用一些升糖指數(shù)慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麥、全麥和豆類。健身前后的進(jìn)餐可以以快碳為主。
另外，盡量吃天然未深加工的食物，盡量少吃外賣，這樣可以更好的把握攝入的營(yíng)養(yǎng)的熱量。
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當(dāng)我們真正開始健身之后，日常的飲食將會(huì)發(fā)生全方位的變化。
健身者的飲食，跟普通人有什么不同呢？
其核心是著蛋白質(zhì)的充足補(bǔ)充和各類營(yíng)養(yǎng)素的合理均衡。?
?一、健身飲食的特點(diǎn)
1.針對(duì)性、健身者的食譜需要為自己量身定做，增肌者和減脂者的飲食完全不同，個(gè)體差異很大。??
2.精確性、健身者每天的食物，需要精準(zhǔn)計(jì)量，比如蛋白質(zhì)吃多少？這必須吃夠，油脂又必須吃的少而精。??
3.結(jié)合性、健身者的飲食，圍繞練的時(shí)間、強(qiáng)度，有一套科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間表，什么時(shí)候吃，吃什么，都有講究。
?? 4.控油性、健身者飲食有兩個(gè)方向，增肌者選擇的是高蛋白、適當(dāng)脂肪配比。減脂者、選擇的是高蛋白、低脂肪和適。當(dāng)然無論哪一種都一定要控制好脂肪。
二、日常健身食譜
1.早餐
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
謝謝邀請(qǐng)！健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因?yàn)?/a>，做完健身運(yùn)動(dòng)，全身會(huì)渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質(zhì)，等等，為了身體健康，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋果，香蕉，獼猴桃，或者喝[_a***_]椰奶、牛奶等等來做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力，幫助肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對(duì)減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當(dāng)之處敬請(qǐng)大家斧正，謝謝關(guān)注！了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請(qǐng)大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，我會(huì)誠(chéng)信為您服務(wù)！
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬苦的跑步半小時(shí)，1個(gè)漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂傷···
1、吃的東西，種類要重新選擇
不能什么都吃，要有選擇的吃。
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一，但同時(shí)要主要脂肪的攝入；
謝邀。大家記得關(guān)注并且給我點(diǎn)贊哦。
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會(huì)出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長(zhǎng)期服用的話，就會(huì)出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財(cái)耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個(gè)月30天的花費(fèi)，再加上健身房費(fèi)用，私教費(fèi)用，服裝費(fèi)用，來回車馬費(fèi)用，哦，還有每天的專用零食費(fèi)用，比得上養(yǎng)部車的費(fèi)用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價(jià)錢，飲食中的費(fèi)用只比日常飲食費(fèi)用高一點(diǎn)，所費(fèi)不多。然后，食肉者要花費(fèi)更多的時(shí)間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會(huì)更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個(gè) 減脂有氧運(yùn)動(dòng)，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個(gè)最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補(bǔ)充豆?jié){，然后吃點(diǎn)餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個(gè)豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個(gè)人的努力程度了。
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問題我覺得只正對(duì)某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個(gè)話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單的四個(gè)字，熱量赤字，簡(jiǎn)單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對(duì)較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
到此，以上就是小編對(duì)于健身后怎樣保持飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎樣保持飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
