大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
只鍛煉，不控制飲食能增肌嗎？
雖然說可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！所以，既要鍛煉身體，也要控制飲食與休息，才會(huì)有好的效果。
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！
首先，對(duì)于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；鍛煉的過程中可以喝點(diǎn)飲料，補(bǔ)充糖原；鍛煉完后即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有助于肌肉的生長(zhǎng)，增加緯度！這類人群（我個(gè)人也是）想吃吃想喝喝，只要強(qiáng)度達(dá)得到，再刻意的補(bǔ)充蛋白?；緵]啥問題?。ㄈ绻胍渣c(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，建議重肌粉之類的，有碳水、有蛋白、還有其它維生素）
然后，對(duì)于本身體脂就比較厚的外胚性人群來(lái)說，就要保持克制了，控制飲食是必需的，少食高碳水的食物。這類人群是一不鍛煉就容易反彈發(fā)胖，所以如果餓了，可以吃紅薯、玉米等易飽腹的食物。如果想增肌，首先得減脂，沒有捷徑，切不可一邊減脂一邊增肌！總體來(lái)說先要是消耗大于攝入，這樣才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增??！效果就顯著了！（這類外胚性人群的補(bǔ)給，主要以蛋白含量高的乳清蛋白為主，效果好一些）
本來(lái)只打算回答個(gè)能不能的，一下子廢話說的有點(diǎn)多了，別介意啊……
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食會(huì)有啥效果？
回答你的提問，我想我有一定的心得，或者說是經(jīng)驗(yàn)，我就以我兒子的親身經(jīng)歷回答你吧。
我兒子15歲了，體重180斤，就在2019年的暑***放***的時(shí)候，我想這熱天剛好是減肥的好時(shí)期，但是由于她15歲是屬于青春期，在發(fā)育長(zhǎng)身高的時(shí)候，我就沒有給他減飯量，也就是說沒有節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食。
我給他規(guī)定，每天早上出去跑五公里，下午兩點(diǎn)中天氣最熱的時(shí)候，外面的氣溫達(dá)到40幾度的時(shí)候，去菜市場(chǎng)買菜，距離有1.5公里，來(lái)回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳館游泳，50米的游泳池，游20個(gè)來(lái)回，也就是兩公里的樣子。這中間我故意沒有去稱體重，我看他的體型變化有，但是不是很大，等他還有兩三天開學(xué)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去稱體重，居然還有176斤，在這40幾天當(dāng)中，這么大的運(yùn)動(dòng)量，體重只減了這么一點(diǎn)點(diǎn)，我當(dāng)時(shí)也很納悶。
由于今年肺炎的問題，大家也知道全部關(guān)在家里，這個(gè)時(shí)候我又叫我小孩，天天在家里運(yùn)動(dòng)，而且飯量只讓他吃七分飽，每天上午，跳40分鐘左右的繩，下午做平板支撐，高抬腿，直到流汗就停止，十天稱了一次，少了三斤，又過了13天的樣子，又少了四斤，每天堅(jiān)持一直到三月底，又少了八斤，也就是說50天的時(shí)間，而且還是冬天，減肥至少減到15斤以上，同樣是運(yùn)動(dòng)，差不多只相差幾天，但是減肥效果的差距是如此之大，這個(gè)肯定跟，食物的攝取量是有很大的關(guān)系的。
通過我的親身經(jīng)歷，可以明確告訴你，只運(yùn)動(dòng)不減少食物的攝取量，減肥效果不是很明顯，如果運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)墓?jié)食相結(jié)合，那減肥的效果肯定是很明顯的。
下面是我兒子運(yùn)動(dòng)時(shí)的照片，一張是2019年夏天的，一張是今年肺炎時(shí)期在家里減肥的圖片。很高興回答你的問題，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
