大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于只運動不節(jié)食能減肥么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹只運動不節(jié)食能減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
只鍛煉，不控制飲食能增肌嗎？
雖然說可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實在是不想控制飲食，多吃點高蛋白，高碳水的食物，在前期也會看到很明顯的變化！所以，既要鍛煉身體，也要控制飲食與休息，才會有好的效果。
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實在是不想控制飲食，多吃點高蛋白，高碳水的食物，在前期也會看到很明顯的變化！
首先，對于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；鍛煉的過程中可以喝點飲料，補(bǔ)充糖原；鍛煉完后即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有助于肌肉的生長，增加緯度！這類人群（我個人也是）想吃吃想喝喝，只要強(qiáng)度達(dá)得到，再刻意的補(bǔ)充蛋白?；緵]啥問題?。ㄈ绻胍渣c運動補(bǔ)給，建議重肌粉之類的，有碳水、有蛋白、還有其它維生素）
然后，對于本身體脂就比較厚的外胚性人群來說，就要保持克制了，控制飲食是必需的，少食高碳水的食物。這類人群是一不鍛煉就容易反彈發(fā)胖，所以如果餓了，可以吃紅薯、玉米等易飽腹的食物。如果想增肌，首先得減脂，沒有捷徑，切不可一邊減脂一邊增?。】傮w來說先要是消耗大于攝入，這樣才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就顯著了?。ㄟ@類外胚性人群的補(bǔ)給，主要以蛋白含量高的乳清蛋白為主，效果好一些）
本來只打算回答個能不能的，一下子廢話說的有點多了，別介意啊……
只運動不節(jié)食會有啥效果？
回答你的提問，我想我有一定的心得，或者說是經(jīng)驗，我就以我兒子的親身經(jīng)歷回答你吧。
我兒子15歲了，體重180斤，就在2019年的暑***放***的時候，我想這熱天剛好是減肥的好時期，但是由于她15歲是屬于青春期，在發(fā)育長身高的時候，我就沒有給他減飯量，也就是說沒有節(jié)食，只運動不節(jié)食。
我給他規(guī)定，每天早上出去跑五公里，下午兩點中天氣最熱的時候，外面的氣溫達(dá)到40幾度的時候，去菜市場買菜，距離有1.5公里，來回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳館游泳，50米的游泳池，游20個來回，也就是兩公里的樣子。這中間我故意沒有去稱體重，我看他的體型變化有，但是不是很大，等他還有兩三天開學(xué)的時候，這個時候去稱體重，居然還有176斤，在這40幾天當(dāng)中，這么大的運動量，體重只減了這么一點點，我當(dāng)時也很納悶。
由于今年肺炎的問題，大家也知道全部關(guān)在家里，這個時候我又叫我小孩，天天在家里運動，而且飯量只讓他吃七分飽，每天上午，跳40分鐘左右的繩，下午做平板支撐，高抬腿，直到流汗就停止，十天稱了一次，少了三斤，又過了13天的樣子，又少了四斤，每天堅持一直到三月底，又少了八斤，也就是說50天的時間，而且還是冬天，減肥至少減到15斤以上，同樣是運動，差不多只相差幾天，但是減肥效果的差距是如此之大，這個肯定跟，食物的攝取量是有很大的關(guān)系的。
通過我的親身經(jīng)歷，可以明確告訴你，只運動不減少食物的攝取量，減肥效果不是很明顯，如果運動和適當(dāng)?shù)墓?jié)食相結(jié)合，那減肥的效果肯定是很明顯的。
下面是我兒子運動時的照片，一張是2019年夏天的，一張是今年肺炎時期在家里減肥的圖片。很高興回答你的問題，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于只運動不節(jié)食能減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只運動不節(jié)食能減肥么的2點解答對大家有用。
