大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要吃蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能吃蛋***嗎？
蛋***的主要功能是增加肌肉，是沒有減肥的效果的。如果想要瘦身增肌的話是可以喝蛋***的。但是要注意的是，如果喝蛋***，就必須要長久堅(jiān)持充足的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，有不好的后果。減肥期間，最好做到合理均衡的飲食，加上適量的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減肥的作用。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅(jiān)持太久，長時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5c4a800ef2e14d6 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
很高興減脂君來解答這道問題。
因?yàn)?/a>不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動(dòng)，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆]有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會(huì)通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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當(dāng)然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺[_a***_]兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃蛋***嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
