大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健康主食能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃健康主食能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
你認為減肥期間可以吃主食米飯嗎？為什么？
感謝邀請。
減肥期間是必須要吃主食的，不能長期不吃主食，否則會對身體健康造成嚴重影響。減肥期間有很多朋友都選擇放棄吃主食或者只吃一丁點主食，其實這么做并不科學(xué)。米飯中雖然富含淀粉，淀粉最終會分解為葡萄糖，如果葡萄糖攝入過量則可能會被儲存為糖原，在身體能量充足的時候則更容易被囤積為脂肪。
但我們不能為此完全不吃主食，多少都要攝入主食，膳食指南推薦每人每天攝入主食450～600g，一頓下來至少需要攝入150g主食，大概是一平碗的量，其實并沒有多少。日常如果攝入主食過量的話可以適當(dāng)減少主食的攝入，但一定不要一點主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我們最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食則很容易缺乏葡萄糖供給，依靠低效的脂肪、蛋白質(zhì)供能很容易出現(xiàn)能量斷層的情況，還會生成中間產(chǎn)物，增加肝腎負擔(dān)。兩餐之間容易低血糖、頭暈乏力等。
特別是腦力體力勞動較多的朋友，由于腦部缺乏葡萄糖供應(yīng)，則更有可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中而影響工作學(xué)習(xí)。更糟糕的是長期的葡萄糖供應(yīng)不足可能會造成脫發(fā)、面色萎黃，生理周期異常等情況，還會增加抑郁癥、厭食癥的發(fā)病幾率。
我認為在減肥的過程當(dāng)中是可以吃米飯的，只是說需要控制這個量的多少。
一說減肥的人基本上都是談主食色變，而你看到很多的文章或者是說很多的言論都是讓你不吃或者是少吃主食。
沒有了碳水的攝入，你會發(fā)現(xiàn)身體開始降低基礎(chǔ)代謝和一切會消耗能量的因素。
為什么會有這樣的原因產(chǎn)生呢？是因為大腦需要碳水化合物的攝入，如果一旦沒有碳水化合物的攝入，它會自動屏蔽一些功能。
而長時間沒有攝入碳水化合物，你會最明顯的感覺自己的思考能力下降，大腦變了，呆滯，精神狀態(tài)不好，并且注意力沒有辦法集中，皮膚變差，頭發(fā)開始掉落。
而身體也會進入一種模式，就是它會進入自保的模式。它會讓你不吃越難瘦，但是你只要吃一口飯就長肉的怪圈。
因為此時此刻的身體它只有一個目的，它希望你活下去。
很多人在不進行攝入主食，甚至于長時間不攝入任何的碳水化合物的時候，會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了報復(fù)性的飲食行為。
而這種報復(fù)性的行為有兩種，一種是心理因素，還有個就是生理因素。
心理因素：我都已經(jīng)那么長時間沒有吃好吃的了，我已經(jīng)控制了自己那么久，我甚至于都沒有吃飯了，那這個時候我不得好好吃一頓，讓自己開心一點。
減肥期間可以吃主食，但是至于吃不吃米飯可以自己決定。如果是給建議的話，不建議吃米飯，因為米飯的熱量相對還是稍微高一點。而且這個量也不是特別的容易控制。
先說一下為什么需要吃主食，因為你在減肥期間一定要保持肌肉的不流失，需要攝入足量蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身不易吸收，需要有碳水化合物作為類似于催化劑的作用***吸收；另外為了給體內(nèi)提供足夠的糖元，因為在鍛煉時沒有糖元身體不會直接消耗脂肪，可能會直接調(diào)動肌肉能量去供能，這樣的話體重是掉了，但是脂肪沒減，整個人的皮膚會變得松弛很多，所以主食也是為了使體內(nèi)有足量的糖元用來消耗。
建議吃的主食可以是土豆，因為它的熱量相對來說比較低，而且飽腹感也比較強。還有紫薯等也可以。如果自己能夠計算出米飯的攝入量的話米飯也可以吃的。
減肥不是一個階段的問題！
體重管理是一輩子的事情。
人體機能隨著年齡增長，而下降。
一定要吃主食。
要優(yōu)質(zhì)碳水！自行度娘。
不吃碳水，減下來的肥，容易反彈，同時脫發(fā)，口腔潰瘍，啥的一堆小毛病。
我覺得減肥期間也應(yīng)該考慮身體健康問題，自古以來，五谷養(yǎng)人。不吃碳水肯定會瘦但對身體造成極大傷害得不償失。必須吃碳水，但控制好碳水的量就好，減肥期間蛋白質(zhì)保障供給，蔬菜[_a***_]維生素氨基酸含量食品不可或缺，都需要少量多餐。尤其晚間更應(yīng)該控制好量，另外睡眠好，對身體新陳代謝更新有好處。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對的，不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的，也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個小時了，胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會磨損的，這時候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會被激活，對我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會下降15%到25%。
在減肥時，午飯要保持清淡點，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補充。保持早睡，不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ093bd22e6d4e262f relatedlink">健身運動，減肥就會比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會非常好。
到此，以上就是小編對于吃健康主食能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健康主食能減肥嗎的2點解答對大家有用。
