大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身美女吃什么菜減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身美女吃什么菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近在健身減肥，適合吃低芥酸菜籽油嗎？
當(dāng)然可以，如果你想吃低芥酸菜籽油的話，安利你魯花低芥酸濃香菜籽油，不僅低芥酸而且香味濃郁。人體干預(yù)性臨床試驗(yàn)結(jié)果表明，食用低芥酸菜籽油可通過乙醇胺調(diào)節(jié)脂肪代謝，改善動(dòng)物脂肪分布，這是有助于減肥的。
我是依依，我來回答這個(gè)問題。我覺著吃什么油對減肥來說都差不多，因?yàn)?/a>大部分油的熱量都差不多，每100克900多大卡。要想減肥關(guān)鍵是控制攝入熱量總數(shù)，只要熱量攝入和熱量消耗的差，消耗熱量大于攝入熱量時(shí)就能減肥。所以減肥可以從兩個(gè)方面入手，一方面是減少攝取熱量，另一方面是增加熱量消耗。最好的方法是兩者結(jié)合，效果最好。
一方面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡的熱量低的食物，飽腹又能保證攝入量不超標(biāo)，飲食低油低鹽，甜食少吃。肥肉不吃。保證蛋白碳水脂肪攝入均衡。
另一方面增加運(yùn)動(dòng)量，加大熱量消耗。減脂期間多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過力量訓(xùn)練增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。
減肥不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食，最重要的都是堅(jiān)持。
減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？
健身和減肥人群都要控制體重和體脂，健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。
尤其是女性，不正常吃碳水可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、膚色暗黃、情緒低落暴躁。
忘憂醫(yī)生建議可以吃一些非油炸麥片、全麥面包、粗糧米飯，意大利面代替精糧。
我的經(jīng)驗(yàn)是：任何碳水化物都可以，關(guān)鍵是量！燕麥健康、單位熱量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那兒擺著呢呀！蛋糕熱量高，吃兩口也沒什么，問題是你吃了兩口后就能停住不再吃了呀
女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個(gè)種類都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長期的過程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時(shí)間較短，飽腹感低，相對而言，消化速度較快；
低碳：蔬菜、豆類、乳品等。
高碳的優(yōu)勢是好消化，但是過量的情況下易增長脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類[_a***_]，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時(shí)要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對沒那么容易引起血糖的大幅度波動(dòng)，也不像 低碳那樣不好堅(jiān)持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對會(huì)更加難過一點(diǎn)，不僅碳水較低，相對來說，熱量也會(huì)低一些（脂肪不過量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
一個(gè)大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點(diǎn)，恢復(fù)身體的肝糖原儲(chǔ)備和血糖水平，中午晚上多一些動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實(shí)影響沒有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類，消化速度相對較慢，不易引起血糖的波動(dòng)，而且抗饑餓能力更強(qiáng)。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時(shí)水果適量補(bǔ)充，每天一兩個(gè)水果是非常推薦的。
到此，以上就是小編對于健身美女吃什么菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身美女吃什么菜減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
