大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身7天減肥10斤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身7天減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
7天怎么瘦十斤？
謝邀。
目標(biāo):7天減10斤。
如果是減脂:
消耗1kg脂肪＝7700大卡能量赤字，共計(jì)能量赤字＝7700×5＝38500大卡，平均到每天的能量赤字＝38500÷7＝5500大卡，普通人的基礎(chǔ)代謝（計(jì)算方法可以百度）約為2000（女性偏低，男性偏高）左右。也就是說(shuō)，每天什么都不吃，只喝水，還欠3000大卡/天的能量赤字，需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，大約為每天慢跑50km。所以只減脂是不可能的。
如果是減重:
用低碳、低脂甚至斷碳斷脂的飲食結(jié)構(gòu)，無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖，這樣的話可以達(dá)到脫水或半脫水狀態(tài)，減重（估計(jì)其中也能有個(gè)幾兩、半斤的脂肪吧）很快，但對(duì)身體沒(méi)有任何好處，體重秤上降下來(lái)的數(shù)字純屬自己騙自己而已。
望慎重考慮！管住嘴指的是控制能量赤字約300～500大卡/天，邁開腿指的是科學(xué)可執(zhí)行的訓(xùn)練計(jì)劃（不是瞎跑一通）。
要想7天瘦十斤可能唯一的應(yīng)該就是脫水了，不吃不喝去除水分應(yīng)該可以吧，其它運(yùn)動(dòng)減肥7天瘦十斤不現(xiàn)實(shí)，減肥藥也不現(xiàn)實(shí)，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)，我曾經(jīng)連著五天吃水煮白菜，餐餐水煮***吃到飽，五天下來(lái)真的瘦了七斤多，前三天還好就是餓，后幾天就躺在床上呆著，餓的下床就迷糊，堅(jiān)持了五天真的瘦了7斤，后來(lái)實(shí)在堅(jiān)持不下去了有想減肥的不妨一試
七天怎么瘦十斤？ 看到這個(gè)問(wèn)題，我的心情很復(fù)雜。其實(shí)，有不少人有這樣的想法，希望快速的瘦下來(lái)。其實(shí)，人的體重變化，就是能量平衡的一種反應(yīng)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果你每天攝入的能量，低于你消耗的能量，能量有過(guò)剩，那么就會(huì)胖起來(lái)，反之就會(huì)瘦下去。如果攝入的能量和消耗的能量平衡的話，體重就會(huì)維持不變。 原理雖然很簡(jiǎn)單，但是其實(shí)影響人體體重變化的影響因素十分的復(fù)雜，而且體重的變化，與體成分的變化密切相關(guān)，與人體的身體健康也有著很大關(guān)聯(lián)。
我們首先來(lái)分析一下進(jìn)來(lái)的能量，和出去的能量。要想瘦下來(lái)，必須要想辦法讓進(jìn)來(lái)的能量，低于出去的能量，對(duì)不對(duì)？
人體的能量主要來(lái)自于攝入的食物和飲料。食物中有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，每克各自產(chǎn)能為4千卡、9千卡和4千卡。
人體的能量支出，有三大部分。第一，基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是人體維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量，也就是說(shuō)你不做任何活動(dòng)，空腹躺在那兒，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的熱效應(yīng)，是指攝入食物以后，人體額外增加的能量消耗。 第三是運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。
分析下來(lái)只能用饑餓減肥法了。不吃或者少吃，多動(dòng)。正常減肥時(shí)脂肪和蛋白質(zhì)的分解比例為3:1左右，而在饑餓減肥時(shí)，因?yàn)?/a>攝入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白質(zhì)的分解可達(dá)到1:1，所以這樣短期的快速體重變化，是水分損失、脂肪減少和肌肉分解三種作用的共同結(jié)果。
人體的體重主要是由肌肉、內(nèi)臟器官、骨骼、血液和脂肪組織等組成，它們的比例構(gòu)成稱為體成分。體成分簡(jiǎn)單講分為兩部分，就是脂肪組織和瘦組織。其中瘦組織是對(duì)人體健康有用的部分，不能夠減少。而脂肪組織，過(guò)多的話，對(duì)人體有害，所以我們要健康的減肥，減的就是這部分脂肪組織。如果像如上所說(shuō)的，快速短期減肥，肌肉組織也減少的話，就會(huì)影響到我們的身體健康了。
說(shuō)了這么多，我是想說(shuō)明白一下這個(gè)減肥的原理，不要盲目的去想象著短期內(nèi)快速的減肥，減肥需要科學(xué)性的制定一些膳食策略，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，才是成功的減肥方法。也就是說(shuō)，要想做到健康的成功的減肥，吃什么，做什么，很有講究，絕不會(huì)是讓你餓著難受著減。減肥成功意味著六個(gè)月內(nèi)能夠維持降低后的體重，如果短期內(nèi)大幅降低食量，增加運(yùn)動(dòng)，快速降低體重之后，往往會(huì)體重得到[_a***_]。如果減了之后再反彈，再減，這樣的惡性循環(huán)，反而比肥胖更有害健康，還不如不減。
大家覺(jué)得呢？ 歡迎留言說(shuō)說(shuō)自己的看法和經(jīng)歷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身7天減肥10斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身7天減肥10斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
