大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身7天減肥10斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身7天減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
7天怎么瘦十斤？
謝邀。
目標:7天減10斤。
如果是減脂:
消耗1kg脂肪＝7700大卡能量赤字，共計能量赤字＝7700×5＝38500大卡，平均到每天的能量赤字＝38500÷7＝5500大卡，普通人的基礎(chǔ)代謝（計算方法可以百度）約為2000（女性偏低，男性偏高）左右。也就是說，每天什么都不吃，只喝水，還欠3000大卡/天的能量赤字，需要用運動來彌補，大約為每天慢跑50km。所以只減脂是不可能的。
如果是減重:
用低碳、低脂甚至斷碳斷脂的飲食結(jié)構(gòu)，無油無鹽無糖，這樣的話可以達到脫水或半脫水狀態(tài)，減重（估計其中也能有個幾兩、半斤的脂肪吧）很快，但對身體沒有任何好處，體重秤上降下來的數(shù)字純屬自己騙自己而已。
望慎重考慮！管住嘴指的是控制能量赤字約300～500大卡/天，邁開腿指的是科學(xué)可執(zhí)行的訓(xùn)練計劃（不是瞎跑一通）。
要想7天瘦十斤可能唯一的應(yīng)該就是脫水了，不吃不喝去除水分應(yīng)該可以吧，其它運動減肥7天瘦十斤不現(xiàn)實，減肥藥也不現(xiàn)實，我來說說我的經(jīng)驗，我曾經(jīng)連著五天吃水煮白菜，餐餐水煮***吃到飽，五天下來真的瘦了七斤多，前三天還好就是餓，后幾天就躺在床上呆著，餓的下床就迷糊，堅持了五天真的瘦了7斤，后來實在堅持不下去了有想減肥的不妨一試
七天怎么瘦十斤？ 看到這個問題，我的心情很復(fù)雜。其實，有不少人有這樣的想法，希望快速的瘦下來。其實，人的體重變化，就是能量平衡的一種反應(yīng)。簡單的說，如果你每天攝入的能量，低于你消耗的能量，能量有過剩，那么就會胖起來，反之就會瘦下去。如果攝入的能量和消耗的能量平衡的話，體重就會維持不變。 原理雖然很簡單，但是其實影響人體體重變化的影響因素十分的復(fù)雜，而且體重的變化，與體成分的變化密切相關(guān)，與人體的身體健康也有著很大關(guān)聯(lián)。
我們首先來分析一下進來的能量，和出去的能量。要想瘦下來，必須要想辦法讓進來的能量，低于出去的能量，對不對？
人體的能量主要來自于攝入的食物和飲料。食物中有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，每克各自產(chǎn)能為4千卡、9千卡和4千卡。
人體的能量支出，有三大部分。第一，基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝是人體維持基本生命活動所消耗的能量，也就是說你不做任何活動，空腹躺在那兒，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的熱效應(yīng)，是指攝入食物以后，人體額外增加的能量消耗。 第三是運動和體力活動。
分析下來只能用饑餓減肥法了。不吃或者少吃，多動。正常減肥時脂肪和蛋白質(zhì)的分解比例為3:1左右，而在饑餓減肥時，因為攝入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白質(zhì)的分解可達到1:1，所以這樣短期的快速體重變化，是水分損失、脂肪減少和肌肉分解三種作用的共同結(jié)果。
人體的體重主要是由肌肉、內(nèi)臟器官、骨骼、血液和脂肪組織等組成，它們的比例構(gòu)成稱為體成分。體成分簡單講分為兩部分，就是脂肪組織和瘦組織。其中瘦組織是對人體健康有用的部分，不能夠減少。而脂肪組織，過多的話，對人體有害，所以我們要健康的減肥，減的就是這部分脂肪組織。如果像如上所說的，快速短期減肥，肌肉組織也減少的話，就會影響到我們的身體健康了。
說了這么多，我是想說明白一下這個減肥的原理，不要盲目的去想象著短期內(nèi)快速的減肥，減肥需要科學(xué)性的制定一些膳食策略，再加上合理的運動，才是成功的減肥方法。也就是說，要想做到健康的成功的減肥，吃什么，做什么，很有講究，絕[_a***_]是讓你餓著難受著減。減肥成功意味著六個月內(nèi)能夠維持降低后的體重，如果短期內(nèi)大幅降低食量，增加運動，快速降低體重之后，往往會體重得到反彈。如果減了之后再反彈，再減，這樣的惡性循環(huán)，反而比肥胖更有害健康，還不如不減。
大家覺得呢？ 歡迎留言說說自己的看法和經(jīng)歷。
到此，以上就是小編對于健身7天減肥10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身7天減肥10斤的1點解答對大家有用。
