大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥70斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女人減肥70斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
七歲男孩七十多斤，有哪些既能減肥又營養(yǎng)均衡的食譜呢？
之前回答過一個關(guān)于減肥的問題，我認(rèn)為這個可以幫到你，可以參考。
首先減肥有很多誤區(qū)，要少吃，而不是不吃，控制熱量。生酮減肥法、酵素水果減肥法、哈根達斯減肥法、三日軍方減肥法都比較傷胃。這里有個餐單，是營養(yǎng)師推薦的。最方便簡單，而且有效健康。
7點到9點，煮雞蛋，雞蛋糕，煎雞蛋，豆腐腦，酸奶，豆?jié){，燕麥粥，任選一樣。
中餐
11點到13點，雞腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，帶鱗的魚，任選一樣。
5點到7點，蘋果，橙子，柚子，火龍果，柿子，黃瓜，西蘭花，油麥菜，任選一樣。 切記！每餐只選一樣，吃飽即可。
我是頭條號作者：勝男有能量，做行走的太陽，走到哪里哪里亮！歡迎向我提問！
身高170cm、體重70kg的人，如何在短時間內(nèi)練出腹肌？
首先要清楚一個概念就是體脂率。很多練了一兩年的愛好者仍然看不到腹肌。原因就是體脂率過高。脂肪層覆蓋在腹直肌表層。
其實咱常說的腹肌并非八塊、六塊，而是兩長條，起自與恥骨聯(lián)合上緣恥骨脊。止于5-7軟肋，劍突。中間被腱劃分割開。所以看到是一塊塊的。
想要短期內(nèi)看到腹肌，最有效的方法是隔一天訓(xùn)練一次腹肌，讓腹肌有48小時的休息期，每次10分鐘左右，無間歇，強度在動作準(zhǔn)確的前提下盡可能的大。訓(xùn)練后半小時補充蛋白粉。
訓(xùn)練結(jié)束后，緊接著立刻投入到45分鐘到一小時的中強度有氧訓(xùn)練。比如波比跳，高抬腿等。訓(xùn)練30秒一組 每組間歇10秒。如果太累堅持不了那么久，就降低運動速度從而降低難度。
然后注意飲食，盡量不吃白色高升糖主食，多吃飽腹感比較強的粗雜糧或者玉米紫薯等，這是碳水方面。
然后是蛋白質(zhì)方面，多吃魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等。盡量不吃可見脂肪。
注意營養(yǎng)均衡，綠色蔬菜也必不可少。換著樣吃。
都做足了，很快就就能看到腹肌啦。做了多年健身教練已經(jīng)成功幫助太多人馬甲線、腹肌的夢想。
如何在短時間內(nèi)練出腹??？5個動作告訴你答案
大家好，對于身體不胖不瘦的人來說，其實只要稍加努力，那么身體就會顯得有型很多，尤其是腹部這個加分超多的部位，如果是處于這個范疇之內(nèi)的話，那么可能最關(guān)心的就是，如何在短時間內(nèi)練出腹??？5個動作告訴你答案。
其實腹部可以說是很好鍛煉的部位，因為其鍛煉原理并不復(fù)雜，只是完成一些彎曲脊柱的動作即可，我們可以觀察到到大部分腹部鍛煉動作，都是如此來完成的，所以并不需要掌握很多[_a***_]的使用方法。
鍛煉腹部的意義其實是很豐富的，對于我們機體的發(fā)展也是很有幫助的，尤其是可以增強腹腔穩(wěn)定，以及核心力量這兩點，我們可以在平常有很深刻的體會，目前很多人這方面都是比較弱的。
現(xiàn)在重心就要放在短時間三個字上面，所以我們需要齊頭并進分工進行，主要要做好兩方面的規(guī)劃，一就是減脂工作，二就是腹肌的鍛煉，如果你只側(cè)重其中一項的話，是不會有很好的效果的。
所以說想要效果更快的出現(xiàn)，我們就要將上面兩項內(nèi)容同時進行，而不是一味的去減脂，或是做過多的腹部訓(xùn)練，否則就會做很多的無用功，到最后腹部也沒有太大的變化，這不是我們想要的。
那么下面的五個動作，就是很好的腹部訓(xùn)練，每天抽出一些時間來，將它們完成一個輪回，那么腹部訓(xùn)練的部分就差不多了，省下的減脂部分就是要控制飲食，以及做一些適量的有氧了。
動作一：仰臥觸膝卷腹
一般我們在完成卷腹之類動作的時候，雙手是需要放在頭部的，這樣很容易讓自己有借力的想法，做了之后脖子會酸痛，那么這個動作可以很好的改善此問題。
首先我們仰臥在地面，雙腿彎曲收回讓腳掌充分著地，然后雙手伸直放在大腿上，在收縮腹部抬起上半身的同時，脊柱下半部分不要離開地面，雙手要盡力的去觸碰到自己的膝蓋，然后再慢慢的躺下，每組重復(fù)完成二十次左右。
以下我分別從練腹、減脂、短時間這幾個方面行分析。
腹肌的功能
在網(wǎng)絡(luò)上流傳的練腹動作可謂是五花八門，雖然動作繁雜，但都是大同小異，腹肌的功能就是幫助我們彎曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距離，所以針對腹肌的功能，所有卷腹動作就能練到腹肌。
如果把卷腹做一下分類的話這個動作也分為正向卷腹和反向卷腹，這是由于腹肌的覆蓋面比較長，通常把靠近胸骨的區(qū)域稱為腹肌上部，把靠近骨盆的區(qū)域稱為腹肌下部（如上圖）。
鍛煉方法
反向卷腹能夠鍛煉到腹肌的下部，這個動作的特點是上半身固定彎曲腿部拉近膝蓋和胸部的距離。
謝邀，
推薦一套腹肌訓(xùn)練計劃，只有6個動作，無器械，覆蓋全部腹肌部位，適應(yīng)不同程度的健身者。
總之，如果你想練腹肌，只要你能堅持，用這套方法，肯定會有極大的收獲，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d4e4c9c602fd858 relatedlink">一定時間內(nèi)，身體狀況上升一個臺階。
具體訓(xùn)練方式，剛剛在別的腹肌問答里也分享過，具體如下：
第一個動作——【下腹部：仰臥抬腿】：目標(biāo)時間45秒
如果你堅持不了45秒，那過了45秒時間之后，就開始進行下一個訓(xùn)練動作；
如果你能堅持45秒，恭喜你，那你就又贏得了一次機會，休息10秒，再做一次45秒；
到此，以上就是小編對于女人減肥70斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥70斤方法的2點解答對大家有用。
