大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水吃東西的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間跑步后能喝水？
- 運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水嗎？
- 下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
- 聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
減肥期間跑步后能喝水？
跑步后不能馬上喝水，不能喝很多水。因?yàn)?/a>跑步后，血液循環(huán)加快，心跳加快。通常，儲(chǔ)存在肝臟和脾臟中的血液進(jìn)入血管循環(huán)，并攜帶大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體的肌肉、器官和組織。如果在這個(gè)時(shí)候喝大量的水，特別是冷水或冷飲，大量的水將進(jìn)入血管，這將增加心臟的負(fù)荷并導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管事故。
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水。想要減肥，科學(xué)的方法還是通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來(lái)進(jìn)行?？刂骑嬍巢⒉皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1f519f10b750b98 relatedlink">不吃，而是合理的吃。飲食上低糖、低脂肪、高蛋白飲食，完全不吃很難持久。低糖是太甜的東西不能吃；低脂肪是太油膩的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。
下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
為什么總會(huì)有人疑惑：傍晚運(yùn)動(dòng)完還要不要吃晚飯呢？
以前有句話：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。結(jié)果現(xiàn)在社會(huì)發(fā)達(dá)，不愁吃喝，把一個(gè)個(gè)發(fā)胖的朋友急得心慌慌，什么旁門(mén)左道的減肥方法都要試一試。
過(guò)午不食就是一個(gè)影響力很大的旁門(mén)左道。以至于已經(jīng)有人就算晚上做了一兩個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，卻還是不打算吃晚飯，認(rèn)為這樣瘦的快。
所以今天就專門(mén)說(shuō)一下，
很多人的腦海中，對(duì)于減肥的概念是非常單純的。認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)＝消耗熱量，不吃東西＝減少熱量攝入，那么消耗＋0熱量攝入＝消耗更多體內(nèi)的熱量＝瘦的更快。
實(shí)際上應(yīng)該是：做運(yùn)動(dòng)＝消耗熱量，不吃東西＝體內(nèi)熱量嚴(yán)重不足，兩者相加＝身體開(kāi)始消耗細(xì)胞中的重要能量＝透支生命力。
所以你不吃晚飯不一定瘦的快，但一定會(huì)傷身！
傍晚運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)遲點(diǎn)健康的高熱量零食補(bǔ)充能量，有休息身體快速恢復(fù)狀態(tài)，也能避免產(chǎn)生過(guò)度的饑餓感。但是剛運(yùn)動(dòng)完不可以吃太多，會(huì)胃脹氣。一般建議在一個(gè)小時(shí)之后再吃。
正常的一日三餐就是你有力氣減肥的基礎(chǔ)。當(dāng)我們體內(nèi)要消耗脂肪時(shí)，是不能直接消耗的，需要氧氣與熱量參與才能開(kāi)始消耗脂肪。大概就像是沒(méi)有打火機(jī)就點(diǎn)不著蠟燭的意思吧。所以常餓肚子的人再做運(yùn)動(dòng)減肥簡(jiǎn)直就是慢性***。
而且吃飯也不僅僅是補(bǔ)充熱量，人體不僅僅需要糖分與脂肪，還需要水分、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素。這些必須通過(guò)正餐攝入，缺少其中一樣都有可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。
肥胖的成因就是我們?nèi)顺赃M(jìn)去的大于排出來(lái)的，久而久之，身體內(nèi)就堆積了大量垃圾。今天小編就介紹一些日常要注意的點(diǎn)，畢竟減肥不是一天的事，養(yǎng)成習(xí)慣才是最重要的。減肥的好處特別多，首先就是美觀。沒(méi)辦法，我們沒(méi)有生在唐朝，現(xiàn)在社會(huì)偏好瘦。我們也不能逆社會(huì)而行。其次就是身體健康。體重過(guò)重會(huì)導(dǎo)致許多疾病，所以要讓自己的體重維持在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
許多人在減肥時(shí)可能會(huì)***取[_a***_]的辦法，但其實(shí)節(jié)食不是一種健康的方法，會(huì)有很多副作用。因?yàn)槿绻砩喜怀詵|西，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的代謝就會(huì)降低，這樣就會(huì)使得越來(lái)越難減肥。第二天早上也會(huì)因?yàn)樘I而吃下更多的食物。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有些人還可能會(huì)掉頭發(fā)，貧血等等。而小編今天要介紹的是減肥期間吃晚飯的三個(gè)原則，堅(jiān)持它比節(jié)食效果更明顯，更健康。
1.注意吃飯的頻率和專注力。現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，人們吃東西特別快，沒(méi)怎么嚼就吞咽了，這樣不僅給胃增加了負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久以后會(huì)得胃病，還會(huì)使食物消化不完全，人沒(méi)有完全吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。而且身體對(duì)于你吃東西的量就是用咀嚼來(lái)判斷的。如果吃的過(guò)快，身體就會(huì)以為你沒(méi)吃那么多，也不會(huì)提醒你已經(jīng)飽了，這樣在不知不覺(jué)的情況下就多吃了許多東西。注意專注力也是同樣，現(xiàn)在的人都喜歡吃飯的時(shí)候看劇或者做別的事情，這樣也會(huì)讓身體忽略你的進(jìn)食量。
2.多吃一些粗糧?，F(xiàn)在我們吃的都比較精致，熱量比較高，在減肥期間晚餐可選擇一些粗糧，少吃碳水主食。在飯前要可以喝一杯水或者是清湯。人的肚子就那么大，喝了水或者湯，就能占一部分的空間，讓人更容易吃飽。這樣能有效降低吃東西的量。如果不愛(ài)喝湯的人可以在飯前半小時(shí)吃個(gè)水果，一定要挑選含糖量較低的水果。比如蘋(píng)果，香蕉等。
3.晚餐盡量吃清淡和以素食水果為主。少吃一些肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的肉食，還要減少油炸的垃圾食品的攝入，最好以清淡的沙拉為主?？梢猿砸恍┑蜔崃康娜馐?，像雞胸肉這類的。這樣又健康又可以減肥。
嗯，，晚飯一定要吃 運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體所需要的營(yíng)養(yǎng)都是從食物中獲取得 如果不吃可能會(huì)導(dǎo)致第二天精神不好或肌肉問(wèn)題 從飲食得角度講 不吃某一頓飯 只會(huì)讓你餓的難受 吃下一頓的時(shí)候就可能會(huì)吃的很多 反而對(duì)身體沒(méi)有好處會(huì)讓你的身體不知道什么時(shí)候期待營(yíng)養(yǎng) 多出很多平白無(wú)故的飲食欲望
我的建議是吃完飯后運(yùn)動(dòng) 因?yàn)槲覀冊(cè)诔燥垥r(shí)所攝入的熱量 剛好是訓(xùn)練中消耗的熱量 這樣會(huì)更好一點(diǎn)
這要看你運(yùn)動(dòng)的目的是什么了，如果你運(yùn)動(dòng)是為了減肥，那么晚飯就盡量不要吃了，可以吃點(diǎn)水果，然后多喝水補(bǔ)充一下身體消耗的水分。
如果你運(yùn)動(dòng)是為了增肌，那么你晚飯不但要吃，還要吃好，雞蛋牛肉等高蛋白的東西盡情的吃，因?yàn)槟愕募∪饩毜脑俚轿?，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，那肌肉也不會(huì)變大的
所以運(yùn)動(dòng)完要不要吃晚飯，根據(jù)你自身的情況來(lái)決定吧
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
謝邀，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要?jiǎng)e大口喝就行，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會(huì)***胃部，而且喝涼水對(duì)身體并沒(méi)有好處，感覺(jué)涼快也只是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理，具體就不細(xì)說(shuō)了。
至于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過(guò)呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過(guò)皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒(méi)什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
這是什么奇怪的理論。水第一是沒(méi)有熱量的，喝進(jìn)去多少說(shuō)過(guò)分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的，多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說(shuō)喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒(méi)必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來(lái)。但是水這東西沒(méi)有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問(wèn)題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重?cái)?shù)字，況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒(méi)有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來(lái)才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會(huì)成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會(huì)影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的水分丟失的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會(huì)儲(chǔ)備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會(huì)消耗掉的水分是500克，也就是說(shuō)，光是消耗掉糖原儲(chǔ)備，體重就會(huì)減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會(huì)結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會(huì)變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來(lái)遲的是最不受我們待見(jiàn)的脂肪，也是因?yàn)橹痉纸獯x總是要比機(jī)體糖原和蛋白來(lái)得晚，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開(kāi)始，脂肪需要通過(guò)血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食還是饑餓減肥，都會(huì)有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，不會(huì)影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，衡膳營(yíng)養(yǎng)+營(yíng)養(yǎng)大使，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水吃東西的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水吃東西的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
