大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么保證身體健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥怎么保證身體健康的解答，讓我們一起看看吧。
請問大家誰有靠譜的減肥經(jīng)驗，可以分享嗎？
最靠譜的減肥方法就是，自我控制，養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣！
我自己減肥就比較成功，以前我的體重達(dá)到168斤，身高1米66，當(dāng)時這個體重算是比較肥胖了，身體又增加了3高，為了健康自己想起減肥來。
社會上減肥方法有很多，大多數(shù)對身體都會產(chǎn)生負(fù)作用，我利用合理減少飲食后，減肥比較成功！
早餐一般吃一個雞蛋，一盒牛奶，少吃點面包；中午多吃青菜，魚類、牛肉、雞肉必須少吃點，不能不吃，主食少吃點，總體上吃7分飽就好，晚上喝點稀飯，配一點青菜吃就可以了，兩餐飯中間吃點水果，盡量別吃甜食品和飲料類。
我按照上面方法堅持幾個月后，從168斤減到135斤，效果挺好的，幾年過去了，基本上沒有什么反彈，有時候多幾斤，有時少幾斤，沒有大的反彈！
要想減肥，就要控制飲食，合理飲食是最靠譜的選擇！
兩個月的時間，我從130j減到108j，得出的經(jīng)驗有以下幾點：1.每天多喝水，1500ml～2000ml；2.每天清晨一碗小米粥，多吃菜，多吃魚蝦牛肉，每天兩個雞蛋；3.多運動，每天徒步10公里或者家里原地跑步45分鐘；4.幾乎不吃米和面，當(dāng)然要營養(yǎng)均衡，可以吃粗糧，不喝飲料不喝啤酒，每晚臨睡前喝一杯紅酒！
減肥就一個字“餓”，早餐正常吃，午飯8分飽，晚餐不要吃，杜絕一切零食和飲料，周末找一天來個輕斷食，也就是一天不吃飯。平時一天可以減肥4兩，輕斷食那一天可以減肥2斤5兩，每天做好體重記錄。經(jīng)過上次的經(jīng)驗，我一個月減肥10斤左右。再說幾句減肥的誤區(qū)：1、說吃蔬菜減肥的，是自己騙自己，食草動物沒有一個瘦的。2、說割胃減肥的，后遺癥太多，惡心，反胃，吐酸水。3、說中醫(yī)針灸穴位減肥的，是給開減肥機構(gòu)交智商稅。4、用網(wǎng)上賣奧利司他減肥藥的，也是給賣藥的交的智商稅，你排泄的那點油可買不來那些藥。
早晨可以兩個雞蛋一杯牛奶，中午可以吃牛肉一小塊或豆腐加青菜一盤米飯二兩或饅頭一個，但是要八分飽，晚飯要吃青菜或水果適量，晚上泡腳30分鐘或跳繩10分鐘，一個月堅持下來，減10斤應(yīng)該是可以做到的。
1.設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)。作為減肥之旅的開始，你可以設(shè)定每個月減3-4斤為目標(biāo)。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達(dá)到的明智目標(biāo)。
2.要有足夠的耐心。耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個成功的人會一直保持耐心，無論發(fā)生什么。他們都會繼續(xù)前行，誓不罷休。
3.不要喝任何帶糖分的飲料。只喝水，或者茶水、[_a***_]。每天8杯250ml的水，給身體補充足夠水分。
4.早餐熱量控制在400大卡。不要吃油條或者炒面類高熱量食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟適量碳水，比如水煮蛋搭配全麥面包，加一點水果。
5.多吃粗糧，少吃米飯等精細(xì)主食。粗糧屬于復(fù)合碳水主食，可以延長飽腹感，消化時間更長，比起米飯來說，升糖系數(shù)更慢，不易導(dǎo)致脂肪囤積。粗糧可以選擇各種豆類、糙米、薏米、小米等食物。
6.睡覺泡腳20分鐘。泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體回暖，提高睡眠質(zhì)量。足底有各種穴道，堅持泡腳可以強腎臟、養(yǎng)氣血，保持身體旺盛的代謝水平。
7.戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，熱量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，攝入身體會給腸胃跟器官造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。
8.細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。放慢吃飯速度，可以有足夠的時間促進瘦素的分泌，讓大腦傳遞飽腹信號，從而降低饑餓感，減少飯量的攝入，提高減肥速度。
9.晚餐六分飽。晚上不能大魚大肉，大吃大喝，應(yīng)該以清淡飲食為主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食。
到此，以上就是小編對于減肥怎么保證身體健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么保證身體健康的1點解答對大家有用。
