大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于21天減肥法要運動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹21天減肥法要運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
第一次辟谷多少天比較合適？
第一次辟谷為7天最易，后期可以是7天的倍數(shù)逐一遞增，依據(jù)個人的身體狀況和適宜度。但辟谷后的回谷也同樣重要，循序漸進(jìn)地從流食-軟食-正常飲食，如果是7天辟谷那回谷時間不少于3天或者4天，這比辟谷更重要。
大家好，我是如心更如意！感恩我們的不期而遇，如果我的回答與您有共鳴，點擊右上角的“關(guān)注”，愿我們一起成長，一起加油，一起變好更優(yōu)秀！
愿我們的日子每天都如心更如意！
我是經(jīng)歷過辟谷的，第一次是7天，隔了半年又來一次14天，一年后就二十一天了，這次辟谷至少一個月，今天第十五天了，辟谷要有方法，要有毅力。要有信念。否則是堅持不下來的。
辟谷不能急于求成，要慢慢適應(yīng)。
第一次辟谷的話，如果有老師輔導(dǎo)，可以辟谷七到十四天。
如果自己在家辟谷，辟谷三到七天都可以，循序漸進(jìn)。辟谷不是一味地追求時間的長度，并不是說時間長辟谷作用就強，短時間也可以實現(xiàn)辟谷的質(zhì)量的，主要還是要看個人來。 辟谷追求的是自然辟谷，不推崇強行辟谷。
所以第一次低層次辟谷為3~7天為宜。
有句老話說：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。再加上現(xiàn)代人的生活水平慢慢提高，吃的會越來越多，越來越精細(xì)......由于長時間的飲食生活習(xí)慣和已經(jīng)適應(yīng)的生理周期，多數(shù)人會在辟谷的第二天第三天出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，這時候就要看個人的處理了，處理好的話，是可以堅持完成一個周期也就是七天的，要是處理不好的話，就會終止與三天。所以辟谷期間會有很多狀況發(fā)生，但是第一次辟谷的話三天到七天是最好的。
我曾經(jīng)辟谷過一次，只堅持了三天，那三天我就和脫脂牛奶和水，瘦了5斤快6斤，但是恢復(fù)正常飲食后又胖了2斤，如果第一次辟谷建議時間短點，看自身情況選擇，減肥的前提條件下，是要保證自己有健康的身體，才可以進(jìn)行的減肥。我也是從135斤減到110的，就是盡量不要吃甜食，油膩食物，夜宵，正餐就是吃6到7分飽，吃完飯不能坐或躺著，容易不消化導(dǎo)致發(fā)胖，盡量吃完飯，做做家務(wù)，散散步消化個半個小時，再坐下或者躺著。
我參加過辟谷一次，3天，辟谷完瘦了5斤左右。當(dāng)時是跟著一個老師做的，因為我平時還要上班，就沒有去專門的地方。現(xiàn)在想來，那種感覺至今難忘呀
第一天，這天比較好過些，因為之前吃的東西還有底子。當(dāng)然辟谷前五天我就開始調(diào)整飲食了，每天不上一天少吃一點，以避免真正到了辟谷那天受不了。早上起來喝了點水，就開始工作了，工作比較忙，上午很快就過了，中間有點餓，但沒那么強烈，到了中午，沒有吃飯，喝了一杯水，同事們都走了，我一個人慢慢的小口的喝了一杯水，然后閉上眼睛打坐了了一會，我也不太專業(yè)，就是心靜一下，想象自己身體，從頭到腳，從皮膚到內(nèi)部器官。到了下午，上班，上班還可以，有事情做就忘了。到了晚上回家，喝了一杯水，看了一會書，早早就睡覺了，睡的太晚就會想起來餓哈哈。
第二天是難熬的一天。饑餓感越來越強烈，真正體會到前胸貼后背的感覺，實在餓了就喝口水，也不多喝，這次打坐時，想象自己的身體，感覺真的空了不少，也挺神奇的一種感覺。
第三天好了一些，因為看到曙光了，精神提著勁，也不覺得太餓了，可能已經(jīng)熟悉那種餓的感覺，是自己身體的一部分，肚子咕咕叫就叫吧，覺得也沒有啥，主要是精神上好多了。
辟谷結(jié)束后，飲食是慢慢恢復(fù)的，不是一下子就恢復(fù)的，胃也受不了。我整個過程瘦了5斤左右，感覺還可以，不是那么痛不欲生的，所以3天對于我來說，時間上還是可以的。
我是第一次，希望對初次辟谷的人有幫助。
減肥期間哪些東西不能吃？
很高興回答你的問題: 減肥的飲食原則為減少能量攝入，保證營養(yǎng)供給，應(yīng)減少能量密度高，營養(yǎng)密度低的食物，如油和糖。含油和糖較多的食物，不利于減肥，[_a***_]、糖果、油炸食品等。經(jīng)常渴飲料，無法控制體重。除此之外，合理的飲食很重要，保證營養(yǎng)供給的前提下減少熱量攝入，長期堅持。合理的飲食應(yīng)包括適量主食，主食中應(yīng)無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質(zhì)類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調(diào)方法；攝入足量蔬菜、適量水果。合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，可長期控制體重。
減肥沒有什么東西不可以吃。
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量 <消耗的熱量。從某種角度來說，只要在這個條件范圍內(nèi)，所有的食物都可以吃。
但是確實有一些東西要少吃，因為它們的熱量太高了，很容易就導(dǎo)致熱量超標(biāo)了。這些食物有：
熱量很高，吃很少一點點，熱量就超高了；
油炸食品的油大多是經(jīng)過反復(fù)使用的，含有很多致癌物質(zhì)；
油炸食品經(jīng)過高溫油炸，已經(jīng)失去了大部分的營養(yǎng)，剩下的大概就是高油脂和高熱量了；
還有最經(jīng)典的肯德基、麥當(dāng)勞，都是熱量***！減肥期間盡量不吃或者少吃。
甜食顧名思義還有很多糖，熱量肯定很高，很容易發(fā)胖。
我是一個剛生完寶寶一年的寶媽，懷孕期間我的體重猛漲了30多斤，這一年里拼了命的減肥，生完寶寶后體重125
現(xiàn)在的體重98，對于像我這種管不住嘴還要減肥的人真的實屬不易
其實在減肥過程中，無論用哪種方式減肥，我們都要均衡營養(yǎng)，平衡膳食，能量高的食物我們盡量少吃，避開高熱量、油脂、糖分過多的食物，能量高的食物如：經(jīng)油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅干、方便面等）
冷凍甜點也盡量少吃 包括冰淇淋、雪糕等
水果的話糖分太高我都不吃，如榴蓮，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類和糖分，熱量驚人。還有椰子，大量進(jìn)食會令膽固醇水平過高。牛油果，能量更多，所以在減肥的時候是盡量不要吃這三種水果
主要還是進(jìn)餐5分飽，每頓吃飯，我把所需能量補充到位就足夠，不會吃太多，5分飽足夠，當(dāng)然減肥也不能光靠食物，運動減肥也是需要的，這樣會瘦的更快，好了以上是我的減肥經(jīng)驗分享，祝你們減肥路上暢通無阻，盡早看到美美的自己??！
愛美之心人皆有之，減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規(guī)劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有許多需要注意的地方，那么減肥期間到底有哪些東西不能吃呢？下面我跟大家聊聊我個人的見解與看法！
一、不能吃高熱量、高脂肪的食物。
比如：燒烤、油炸、奶油、火腿、漢堡、方便面、薯條、等，這些食品容易導(dǎo)致人體內(nèi)的熱量增加、脂肪增加，從而造成體型發(fā)胖，減肥反彈。
食品類：蛋糕、甜點、甜酒
零食類：巧克力餅干（每天吃六片巧克力餅干，所攝入熱量可達(dá)302卡路里，一年就會胖28斤）巧克力棒等含糖高的零食。
以上這些食物含糖分較高，容易使人體內(nèi)的糖分堆積，并通過人體內(nèi)的部分酶轉(zhuǎn)化成熱量，引起人體發(fā)胖。
注：黑巧克力，不但會不增肥，反而還能起到減肥作用，同時愛美的女性還可通過吃黑巧克力達(dá)到美容護(hù)膚效果。
比如：可樂（可樂讓人變胖的原因是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會***我們吃下比平常更多的食物）、汽水、芬達(dá)、七喜、雪碧、可樂等灌裝飲料。
不能吃并非一口都不可以，只不過它們的增肥效果太明顯。
可以吃也不是隨便造，七分飽就可以了。
油炸食物、冰激凌、各種飲料能不碰堅決不碰。
碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌類等可以按正常的量來。
總體來說，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的攝入。
減肥貴在堅持，俗話說，七分吃，三分練，減肥的同時最好能配合訓(xùn)練，不僅減肥，還能緊致皮膚。
飲食和運動很重要，更重要的是堅持和自律！
想自律、鍛煉、學(xué)習(xí)，可是我太懶了，該怎么辦？
當(dāng)你想要的東西太多，本身自制力又不理想的時候，是很難很難長期自律的；
建議從一個小入口開始切入，也沒有人天生就很懶，正是由于多年的習(xí)慣造成的行為方式，而想要改變一個人幾年、甚至十幾年、幾十年的習(xí)慣本身就是很困難的事情，所以才是一點一點的改變；
如果只有鍛煉和學(xué)習(xí)相對比，鍛煉會更加合適一些；
因為相比較學(xué)習(xí)的話，鍛煉會更快得看見效果，一旦有了效果，那么你的自信力和動力就來了；
鍛煉這方面是一分付出、一分收獲，你所付出的肯定會用肉眼看見成果；
或許剛開始你覺得很困難，畢竟鍛煉也不是一件容易的事情，何況長期保持；
那么我可以告訴你，大部分的健身達(dá)人養(yǎng)成健身的習(xí)慣后，不鍛煉就會覺得少了點什么，正是把鍛煉當(dāng)成了生活的一部分，就像吃飯、睡覺那樣簡單、保持，才會為身材和精神狀態(tài)帶來很大的改變，同時，你鍛煉的過程，其實就是培養(yǎng)你堅毅的品質(zhì)的過程，這樣的品質(zhì)會影響你在生活中的方方面面，過程當(dāng)然沒那么容易、但結(jié)果是不會讓人失望的。
當(dāng)年為了養(yǎng)成健身的飲食習(xí)慣，酷愛吃甜食和炸雞腿的我，硬生生把每天都要吃零食的習(xí)慣托到了一周吃一次、并且每次只吃一包；然后過了一段時間，又硬生生把一周一次的吃零食的頻率托到了一個月一次；大概過了半年，我對于零食、飲料、幾乎所有的甜味的欲望已經(jīng)明顯減弱了許多；直到現(xiàn)在，一年也不吃一包零食也不想、火鍋烤肉這些一年也只有2-3次（共）。
現(xiàn)在與當(dāng)年明顯的區(qū)別是：以前是硬生生的忍著，現(xiàn)在是真的很少想吃，因為習(xí)慣已經(jīng)徹底改變了，雖然過程中也需要很大的克制力，但是只是短暫的過程，當(dāng)你身體適應(yīng)了之后，自然也會改變。
我想說的是，無論是鍛煉或者其它的事情，一定要經(jīng)過一個刻意保持的階段，才能更順暢。
運動健身的人和不運動健身的人十年之后是兩個不同的人生。很多運動健身的人，堅持下來，從內(nèi)而外的改變，擁有好的身材和氣質(zhì)的時候，你的人生就像開掛了一樣。所以你自己想一想吧，懶惰只會讓你的生活一成不變、甚至越來越糟糕。首先給自己定一個小目標(biāo)，慢慢地來堅持、改變。新調(diào)整好作息時間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。生活飲食上也要飲食均衡搭配。多吃新鮮水果和蔬菜，每天要多喝溫開水！然后每天有一個基本的鍛練計劃，這樣一步一步來完成它。剛開始是比較難，但當(dāng)你堅持兩三個月之后，看到運動帶給你的改變，之后你會越來越努力，堅定的一直走下去。這是我每天自己在家運動一年多的心得和經(jīng)驗，養(yǎng)成自律運動的好習(xí)慣，讓我從身到心的改變很多，心態(tài)變得越來越好了。這一年多流了多少汗水，只有我自己知道，但是真的很值得。它讓我找回了自信，遇見了更美的自己！當(dāng)我堅持不下去的時候，每次我都會站在鏡子面前看看我自己，然后又換好運動的衣服，繼續(xù)努力的運動鍛煉，看看別人那么好的身材曲線，別人可以做到，我相信我也可以做到。有著這樣的信念使我走到了今天?，F(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，偶爾偷一下懶休息超過兩天，我心里都有負(fù)罪感。所以一個好的習(xí)慣養(yǎng)成之后，你再想不堅持都難，因為已經(jīng)習(xí)慣了。習(xí)慣了自己身體越來越好、越來越健康、最重要是變的越來越美了！[呲牙][呲牙][耶][耶]真心希望并且祝愿你早日遇見那個最美的自己！[祈禱]
我覺得你要先想想你的驅(qū)動力，這件事能否給你帶來什么？或者這件事能給你帶來什么改變？
首先，做這些事要有空余的時間，想自律、鍛煉、學(xué)習(xí)是需要時間來堅持的，鍛煉和學(xué)習(xí)是會占有你很大一部分時間，你就可能沒有時間去玩了，這點你要先決定好。
其次，這些事時間多還不夠，需要長期的堅持，要有很大的自控力。講一下我自己，我現(xiàn)在除了自己的工作，每天早上都要晨跑，然后都會鍛煉一個小時左右，看一會書然后寫一篇文章，偶爾也會拍拍視頻，把自己空余的時間利用起來做自己想做的事，我覺得除了身體身材上的改變，自己也獲得了豐富的[_a1***_]和寫文章的靈感，自己也收獲了很多。別人也會對我指指點點，但是我覺得做自己就好，自己有收獲才是最重要的。
最后，你說你太懶，那說明你的工作時間短空余時間長，自己平?？赡軟]有一個很好的自控力，所以你要找到你自己的驅(qū)動力，有什么東西可以讓你的積極性提高，驅(qū)動力才是克服懶的決定性因素。我有見過因為錢而努力自律學(xué)習(xí)的人，也遇到身材不好的通過自律加上鍛煉兒改變自己，你覺得你的驅(qū)動力是什么呢？
第一個我覺得你應(yīng)該先給自己定一個目標(biāo)，這個目標(biāo)一定是自己非常想要的，有一個大目標(biāo)以后再定小目標(biāo)，一步一步來。
前幾天一定每天提醒自己，或者讓別人監(jiān)督自己努力去克服懶惰，堅持開始后面就好了。
下面就是鍛煉，鍛煉也要循序漸進(jìn)，從開始慢慢來，安排強度要合理，不要太累就好。
男生建議先從力量訓(xùn)練開始，從基礎(chǔ)動作開始練。之后建議你找個鍛煉的伙伴，一起鍛煉這樣更好?；ハ啾O(jiān)督。
有了鍛煉的自律，學(xué)習(xí)我覺得你也沒問題。只要有目標(biāo)一切都會越來越好的，加油！
如果你真的想鍛煉、想學(xué)習(xí)，必須要嚴(yán)格的自律。如果你有了想法不去努力，那只是徒一種想法?？梢灾贫ㄒ粋€比較合理的方案，從簡單的低強度的開始，逐漸的一個過程，如果剛開始就是高難度的，高強度的，也許會消磨掉你的積極性和興趣。
每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？
我來回答這個問題吧！減體重不是一件容易的事情，簡單的30分鐘晚上運動和不吃主食，并不能達(dá)到減體重目的，要減體重，必須要做到下面幾條。
1生活有規(guī)律，定時作息，控制睡眠時，成年人睡眠時間7至8小時。
2控制飲食，要清淡飲食，吃七八分飽，不吃大魚大肉，高脂肪食品，髙熱量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 堅持運動，早上要堅持有，氧運動與無氧運動結(jié)合，要有較大的運動量。運動時間要1小時至80 分鐘左右。晚上也要堅持運動1小時左右，控制運動量要做到不傷膝關(guān)節(jié)，持續(xù)堅持3個月后，就會收到良好的效果。
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養(yǎng)均衡，懂得什么該吃什么不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進(jìn)去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什么沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業(yè)減肥人士但也在經(jīng)歷減肥并且減肥成功還有了一些小經(jīng)驗和技巧，在這里給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑒，有什么不妥也可以關(guān)注和私聊我。??
吃的方面：第一，營養(yǎng)均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調(diào)料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養(yǎng)餐有水果蔬菜蛋白質(zhì)，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細(xì)作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規(guī)律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以后已經(jīng)養(yǎng)成了好的習(xí)慣并且很自律，現(xiàn)在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點就是心態(tài)好積極樂觀，只問汗水和付出，結(jié)果特別美好，你會發(fā)現(xiàn)，原來減肥下來的自己是那么漂亮，加油??
謝謝??@悟空?問答
這樣減肥的人應(yīng)該很多，有這樣疑問的人應(yīng)該也不在少數(shù)：
我少吃了，也多動了，為什么體重不但沒有減少，反而增加了呢？
這究竟是為什么？
由于題目描述的不夠詳細(xì)，所以以下分析純屬個人臆斷，僅供參考。
在大多數(shù)人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其實土豆、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥這些統(tǒng)統(tǒng)都是主食。甚至是比精米和精面還要優(yōu)質(zhì)的主食。
您午飯點了一份土豆絲，晚飯來了一份土豆燉牛肉，然后說，我沒吃主食，對不起，您吃了，吃的還不少呢！
少吃這個概念會被很多人誤解，減肥的人尤其迷惑。
減肥中的少吃是指“減少熱量的攝入”，而不僅僅是“分量”的減少。
一小份炸薯條確實不多，但是熱量卻不少！
題目所說的"每天吃的少，不吃主食，晚上運動30分鐘，體重卻不減反而增加"，這種情況比較常見。
1. 減肥似乎成了當(dāng)下女生們見面的主要話題之一。很多女生認(rèn)為減肥就是少吃主食甚至不吃主食，其實這種想法不太對！主食通常是指大米飯，面條等碳水化合物。主食是人體能量的重要來源！正常人每日的碳水化合物產(chǎn)生的能量占到了每日總熱量的50%-60%。真是占據(jù)了半壁江山！所以，減少主食確實有利于減肥。但是，你別忘記了還有另外40%-50%的能量來源，比如蛋白質(zhì)和脂肪。有的朋友減肥不吃米飯，只吃肉。心里想著吃肉不長胖，然后就"毫無壓力"，吃的心安理得。其實，你想想老外吃米飯嗎？不吃！他們體重超標(biāo)太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天運動30分鐘，聽著似乎運動量還可以。但是，你具體是做什么運動呢？是散散步？跑跑步？還是打打球？我喜歡打籃球，和我們一起打籃球的有個胖子，他幾乎每天都打球，然而幾年來我發(fā)現(xiàn)他不僅沒有瘦，反而更胖了！這是為什么？很簡單的道理，消耗的比吃的少！
3. 題目所說的不吃主食，運動30分鐘的這種狀態(tài)您堅持了多久？一周？一個月？兩個月？一年？如果你只堅持了一周，那肯定變化不大嘛！如果你嚴(yán)格控制總熱量，少吃主食，每天堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合半小時以上，我想一個月肯定就會有明顯的體重下降！
到此，以上就是小編對于21天減肥法要運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于21天減肥法要運動嗎的4點解答對大家有用。
