大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男子減肥后健身教程的問題，于是小編就整理了2個相關介紹男子減肥后健身教程的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個月內從160斤減到130以下？
以前上大學的時候，為了減肥，每天早上吃一個雞蛋一碗粥，中午吃點不油膩的東西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸飲料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做幾組有氧運動，一個月下來瘦了十來斤
本人剛好減肥有倆個月，從80kg減到63kg 本人沒運動 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅持幾天你就發(fā)現你的胃口小了
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投噙\動！
充分的自我管控，這是大的前提。我個人經驗，膳食方面，晚飯不吃，一兩個水果代替，中飯不吃主食，不吃紅肉，早飯牛奶加麥片，保證營養(yǎng)。為了保證心理健康，給自己堅持下去的勇氣，每周末可以吃一頓飽飯，有酒有肉，但代價是緊接著會有一次超運動量鍛煉。說到運動，初期因為體重較大，不適合劇烈運動，以走步為主，一般選擇在晚上步行七八公里，體重下降后，而且身體機能逐漸適應了，開始慢跑，與步行運動量相當的，主要是節(jié)省時間。考慮到身體的承受能力，運動盡量在塑膠運動場上，買一雙好一點的鞋，避免運動損傷，畢竟膝蓋等一些環(huán)節(jié)隨年齡的增長損害是不可逆的。我這樣堅持了四個月，體重從200斤到160,后期放緩減肥速度，又用了半年到140。如今處于長期體重管理階段，體重在140到150之間波動，由于年齡大了，基礎代謝下降，平時應酬很多，所以，長期管控更加痛苦，稍微一放縱，體重就上升，目前最有效的方法還是節(jié)食加運動。好郁悶，對一個吃貨和懶癌來說，這是最大的痛苦。
兩個月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅持，身體是會反彈的！我曾經試過兩個月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現在就沒以前那么拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運動！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運動，健身就看個人身體素質了，比如我就不適合跑步，就是因為以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現在只有通過其他方式來達到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網這種情況是不行的！
如今已經健身一個半月了，瘦了6斤[_a***_]，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現在更適合自己的身體情況！
如果一個人每天晚飯之后健身，健身后不補充任何東西，長此以往有增肌的效果嗎？
可以跟肯定的告訴你，沒有問題！但也要同時滿足增肌的必要條件才行。
老胡從下面兩個方面予以解答：一個是增肌的必要條件是什么？另一個是什么時間訓練更好？
1 訓練容量漸進超負荷
2 熱量盈余
3 充足高質量睡眠。
這三個要素缺一不可。訓練容量指的是一次訓練完成的總量，一般用“噸”來表示。
例如：“臥推50kg*10次/組*10組”，計算得出臥推項目的訓練總量就是5000kg＝5噸。
把一個訓練日，完成的所有項目想加，得到的就是該訓練日總容量。
當我們每一個階段的訓練容量，都比之前的容量有所提高時，我們的肌肉圍度就實現了增長。
到此，以上就是小編對于男子減肥后健身教程的問題就介紹到這了，希望介紹關于男子減肥后健身教程的2點解答對大家有用。
