大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的不良方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥的不良方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺自己變態(tài)了怎么辦？
我有段時間減肥也是的，減出心理毛病了 自己認為攝入一點碳水，都會心里很難受，覺得自己要胖了. 都已經(jīng)很瘦了，還想一天再瘦兩斤，于是乎不吃飯拼命運動，結果經(jīng)常餓得半夜睡不著，現(xiàn)在是復胖了一些，覺得還是生命重要一些，怕自己會減肥減到?jīng)]命。減肥是為了遇見更好的自己，如果命都沒了，我還是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一點，別什么都不敢吃，到最后會瘋狂的進食，這些我都經(jīng)歷過。。。下圖就是我練出來的結果，但是現(xiàn)在又胖了十斤，沒關系，過了年再接著減，但是我不會再那么嚴格控制飲食了。。健康最重要
這個問題問到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放縱一下，可不知道怎么的猛漲稱，真是無語?，F(xiàn)在看到零食就會怕，吃了懇定又長肉，感覺好壓抑。不減又太胖，減又拒絕不了美食的誘惑。唉煩煩煩煩煩煩煩煩
我也嘗試過減肥，因為想要漂亮一點，就節(jié)食減肥，還加上一點運動跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來越重。只是心里感覺看著瘦了一點，其實根本沒效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時候情緒會壓抑失落的原因：1焦慮為什么體重越來越重；2.食欲減少后，感覺自己身體上出了問題；3.外界的壓力吧！別人的說三道四，沒有效果。這幾點都會導致情緒壓抑失落。
過度減肥的八大危害：
月經(jīng)失調(diào)。成年女性脂肪量達不到20%即影響月經(jīng)周期乃至于不孕。
皮膚損害。長期脂肪缺乏導致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點等。
妨礙發(fā)育。青春期少女不當減肥可影響***、***等第二性征的發(fā)育。
臟器失去保護。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒有脂肪保護一是出現(xiàn)臟器下垂如腎、胃、***等臟器的下垂;二是外力沖擊時臟器缺乏了緩沖作用，損害性增強。
營養(yǎng)不良。脂肪量過低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結核病。
抑郁產(chǎn)生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產(chǎn)生抑郁。
神經(jīng)性厭食。由節(jié)食變?yōu)榭匆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ736504bdd55311e9 relatedlink">食物或進食就惡心。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。
我從小到大都微胖，沒有不接納自己胖的樣子。其實，開心最重要，干嘛非要是瘦子。還有很多瘦人羨慕胖的人。另外減肥需要科學的方法，三分鍛煉，七分飲食，吃要吃的合理，動植物蛋白質(zhì)，碳水化合物，膳食纖維都要均衡。
節(jié)食減肥會反彈嗎？
我正在減肥中，一開始不吃很快減掉好幾斤，但是稍微吃點飯就回來了，后來就一天三頓都吃，不過要在飯量上控制著少一點，加上適量的運動，兩個月從155到現(xiàn)在140，早晨空腹是138斤！所以不吃飯減肥會反彈，而且會反彈的厲害??
我只想說節(jié)食減肥是最有效的辦法，因為我就是靠節(jié)食從一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以負責任的告訴你節(jié)食減肥會反彈，但是我們有辦法讓它不反彈，就兩個字～～堅持～～
我現(xiàn)在把我減肥經(jīng)歷分享給您，我當時一日三餐是這樣的:早餐[_a***_]一個粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米面，可以吃到飽，晚餐也是水果或蔬菜吃到飽。不吃面食米飯，餓的時候吃一顆棗或一顆糖果。早晨跑步四十分鐘，晚上蹲起200個堅持了三個月瘦了三十五斤，以后就沒再瘦了，我又保持了半年這個飲食方法。體重一直保持了半年多，再后來正常吃飯也不會胖了。
你的體重好比是一個露天泳池，里面的水就你的卡路里換算的重量，也就會有一個水線；
由于是露天的所以每天都會蒸發(fā)一部分，這些是維持你正常工作生活的必要消耗；
還有一個出水管，這個是你每天正常生活額外活動運動消耗的能量，指的是你平常那種散步跑步之類的運動；
一個不運動的人，入水管進水，必須的蒸發(fā)量，出水管幾乎不出水，這會達到一個平衡，這個水線a就是你的體重…??
如果他運動了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的時候，不久就會出現(xiàn)一個新的平衡，新的水線b必然比之前a低，體重變輕，但是只要他停止運動，不出水，慢慢的，水線就會回到a，前提進水管不變…這就是有人運動下會變輕，停止運動會反彈…??
然后說題主這個情況，就是進水管不進水了，必要的蒸發(fā)量，沒有出水管出水，同樣會在一定時間水線會下降，問題是，你不可能只出不入，這個貌似是人類追求的最高理想…最后進水管還會進水，但是很有可能會比以往進的更多…，水線比a更高，體重更重…這是好的結果，不好的結果就是你這個進水管搞壞了，那些吃完催吐厭得食癥就是了，那時候基本上你這個泳池就要告別使用了，??
那么怎么辦才是正確的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面積，加大蒸發(fā)量！
重塑的方法就是健身，力量類，撕裂原本的泳池，肌肉細胞，增加光線接受率，提高心肺功能了…當然這個過程出水管想不出水都難…
會，反彈是肯定的，但反彈力度會根據(jù)個人體質(zhì)回彈，想減肥建議輕斷食，少吃主食，多吃蔬菜，含糖量太高的水果，太咸的食物，油炸食物，碳酸，最好別吃，也要科學減肥。其實個人覺得只要不是太胖，沒必要減，一個是對身體不好，一個是沒必要微胖最好，我自己親身體驗，減肥，例***不規(guī)律了，所以，我又恢復了以前的飲食，只不過，會輕斷食，就不會反彈，也會保持現(xiàn)在的體重。
今天看到一個vlog博主，視頻標題起的《節(jié)食減肥后恢復飲食會不會胖》結果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和幾口面包，中午一份涼皮剩一大半，然后稱體重說看吧我還是這么重沒復胖?？吹梦乙活^黑線，***裸的挑戰(zhàn)智商（她所謂的節(jié)食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所謂的恢復飲食就是吃幾口面包和精細碳水），竟然那么多人相信，模仿，對于她們來說，“體重即正義”
根據(jù)CDC的統(tǒng)計，節(jié)食減肥，3-5年后99%的人體重都反彈到起點，其中70%比初始體重重10%。也就是說開始減肥100斤，大部分以變成110斤結束，然后代謝相當于80斤的人
在看看看節(jié)食帶給你的變化：
1-2月看效果很大，體重可能能掉十幾或者幾十斤，人會瘦一圈那種，當然也會餓的手腳酸軟人間無愛 ；
3-4月，堅持不吃東西的要么已經(jīng)暴食反彈了要么已經(jīng)餓死了，有在吃只是吃很少那種可能還在堅持，體重變化開始減緩 ；
4-5個月，大概率體重平臺了；
6-7個月，大部分人反彈回去了
一年后，開始新一輪的節(jié)食減肥***
節(jié)食就是永遠在掉體重的興奮和吃多了的罪惡感中來回轉換。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何無人聽????
減肥前一天一便，現(xiàn)在減肥吃很少的東西導致一周一便，正常嗎？
造成大便干燥的原因通常是飲食中缺乏水和纖維，導致排泄物無法快速而容易地通過你的消化系統(tǒng)。進食后，消化系統(tǒng)中的細菌會分解身體機能所需的營養(yǎng)物質(zhì)，為了快速和舒適地移動，這些廢物需要足夠的纖維和水，使其足夠柔軟，不費力地通過腸道。
便秘的結果是干的，硬的，排泄很小的部分，痛苦的通過，造成緊張，迫使非常費力氣的進行腸道運動。
如果你不***取行動，便秘會變得非常嚴重，影響你的健康。
便秘問題的最大原因主要是缺乏膳食纖維，實際上，男性和女性每天應該分別攝入38克和28克。
獲得可溶性和非可溶性纖維的良好混合可以大大緩解便秘，而這些你需要通過食用各種水果蔬菜和全谷物才能獲取，最好的膳食纖維來源包括:燕麥，梨，蘋果，豆類，綠葉蔬菜等，而極端節(jié)食減肥的危害之一就是便秘。
你也可以增加運動鍛煉，運動鍛煉也可以在排便中也起著重要的作用。
蹦跳、肌肉收縮和各種運動都可以幫助糞便更容易地通過消化道。
每天喝足夠的水也可以幫助軟化糞便發(fā)揮作用。
你也可以在你的日常生活中喝一到兩杯咖啡，有助于引起***括約肌收縮，從而增加腸道運動。
我前幾年減肥，150減到110，半年吧，開始極端，十天不吃飯，每天一杯豆汁，往后一天一頓飯吧，吃的少了當然肚子里沒東西怎么上廁所呢不勸你這樣減，我要二胎又胖起來了，易胖體質(zhì)，正常三餐就胖起來，現(xiàn)在也沒決心毅力減了。少吃一頓就心慌手抖睡不著的，我也特愛吃，這輩子就當個胖子吧。
感謝邀請！
按照題目的描述，猜測題主應該是***用比較極端的節(jié)食減肥的方式。先不說節(jié)食減肥的危害，一周一便的頻率已經(jīng)嚴重低于正常大便頻率的水平了。
一般人，在腸道沒有特殊疾病或者其他影響消化和代謝的情況下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合適的頻率。
人體大便表面上是排出食物消化吸收之后的殘渣，更重要的是排出身體不需要的東西，俗稱“排毒”，大便是身體“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以幫助人體排出約90%左右的毒素，如果排便頻率過低，也就意味著身體正在逐漸積蓄毒素而無法及時排出。
另外，過低的排便頻率，也會使人體的腸道菌群逐漸出現(xiàn)紊亂的情況，越來越多的證據(jù)表明，人體腸道菌群的健康對能量的代謝，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的預防非常重要，如果為了一時體重的快速下降，而破壞腸道菌群，導致后續(xù)出現(xiàn)體重快速反彈和多種不可意料的疾病，則是得不償失。
所以，已經(jīng)出現(xiàn)了大便頻率嚴重下降，說明這種減肥方式是不可取的。凡是無法讓自己堅持一輩子的保持體重的習慣都是不合理的。試想一下，一種只能讓自己堅持一小段時間讓自己體重下降的習慣，在該習慣結束之后恢復原來讓自己發(fā)胖的生活方式，不僅會快速反彈，大部分人還會比原來更加肥胖，后續(xù)更難減肥。更可怕的是，反彈的體重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。這就意味著在一次減肥之后身體機能就面對著一次退化。而事實上減肥的最主要目的是健康，而不僅僅是秤上的一個數(shù)據(jù)。
事實上，合理的飲食模式，從來不會鼓勵少吃挨餓，而是一種正確的飲食模式，總結起來就是一天吃夠半斤糧食（生重），包括米面薯（紅薯、山藥、土豆等淀粉類都算，包括用小麥粉做成的大部分零食），糧食要講究粗細搭配，粗糧的膳食纖維和B族維生素有利于能量的代謝。
腸胃的功能紊亂已經(jīng)是極端的節(jié)食減肥帶來的警鐘，聽從身體的需求、改變目前的飲食結構。
減肥并不是少吃就可以解決，吃的太少只會換來一時體重下降的酸爽而已，這只是暫時的水分流失，之后，肌肉伴隨著脂肪共同下降才是健康威脅的起點。
⒈控制熱量
有人說我不知道每天到底要吃多少，每個人都有基礎代謝，就是每天身體活動需要消耗的最基本的能量值，最低要吃夠這個數(shù)值才可以，當然最好也不要高于太多。
⒉調(diào)整結構、增加營養(yǎng)
不要害怕營養(yǎng)，有營養(yǎng)的食物反而沒那么高熱量，身體吸收營養(yǎng)對于消耗能量是有***作用的。高熱量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精細米面做成的食品，營養(yǎng)單一、熱量特別高。
⒊每頓飯都要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量脂肪最基本的營養(yǎng)素。
主食：少吃細糧、增加粗糧，提升飽腹感、增強營養(yǎng)；
蛋白質(zhì)：魚蝦肉、豆奶蛋，一天最少也要有三種蛋白質(zhì)攝入，并且烹飪方式要無油或者[_a1***_]；
正常情況下是一天一便、
兩天一便或者
三天兩便~
而現(xiàn)在是一周大便一次，身體已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀，再繼續(xù)下去，可能會變成習慣性便秘。這時候就可以體會出拉不出是多么的痛苦~
正是由于減肥中吃的食物過少，導致膳食纖維攝入不足，大便很難成行。
要知道便核是由膳食纖維構成，會夾雜著很多細菌、廢棄物、毒素……
如果沒有辦法成型排出體外，會在腸道里邊滯留，身體會對這些有害物質(zhì)進行重復吸收。
有害物質(zhì)重新進入血液，對身體產(chǎn)生極大的危害，而且長時間排不出便，萬一對盆腔靜脈產(chǎn)生壓迫，會導致痔瘡慢慢就形成~~
后面每次拉便便，可要小心大出血（之前遇到接手一位學員就是大便血）
到此，以上就是小編對于減肥的不良方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的不良方法的3點解答對大家有用。
