大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身中如何控制食欲減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身中如何控制食欲減肥的解答，讓我們一起看看吧。
關于減肥，只有我覺得運動之后沒有胃口嗎？不覺得控制食欲很難??？
減肥，看網(wǎng)上賣的減肥藥就感覺好可怕，吃飯去到肚子里面的東西還是謹慎點好。
所以還是運動好，沒事不要坐著，你沒運動，不要說減肥，其他身體的毛病都會出來，有的人運動后感覺不會餓，可能你消耗了脂肪來維持你的體能，感覺不會餓，就像我們農(nóng)民干活回來，累的，有時候吃不下飯一個道理。
減肥要堅持，不要一天鍛煉就不想繼續(xù)下去了，然后休息又大吃大喝，那樣會更胖。控制食欲也不要過猛，要一點一點的減少食量，不要總想著吃，可以出去走走，聽聽歌，轉移注意力。
運動時大量的血液會流到運動涉及的各個部位，而這時消化系統(tǒng)的血液是比較少的，尤其是強度較大的運動，會讓身體處于“大壓力狀態(tài)”，這樣狀態(tài)下不容易產(chǎn)生饑餓感，就好像被一只狗追，狂奔后一定不會感覺饑餓。
但若休息較長時間后依舊沒有胃口，可以主動吃些蔬菜或氨基酸來緩解這個問題，畢竟健康減肥的前提還是要營養(yǎng)攝入均衡，希望可以幫到您。
減肥健身后都會餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
你好，很高興回答你的問題
我最近也在減肥，已經(jīng)堅持運動減肥一個月了，每天都是做40分鐘左右的Tabata運動，再加控制飲食。
我并沒有節(jié)食，因為節(jié)食會反彈的特別厲害，我上大學的時候曾經(jīng)運動?節(jié)食，從120直接瘦到了106斤，后來因為一些原因沒有堅持下去，然后就反彈地特別特別厲害，前一段時間都快破130了[流淚]
我現(xiàn)在也是運動減肥，運動會消耗很大的能量，這是必然的，在你運動前半小時或四十分鐘，建議吃一根香蕉或者兩片全麥面包這些可以補充能量的食物，吃完后運動的時候首先有足夠的能量去運動，其次運動完不會特別餓。
如果運動完還是特別餓，那就在心率降下來后適當補充必要的蛋白質(zhì)，喝一袋牛奶或者吃一顆雞蛋，能緩解饑餓感，對增肌也很好。
我之前也愛健身，男朋友也是一個健身的大塊頭，所以給你這些建議。
希望可以幫到你喲[呲牙]
當訓練完之后，一定要吃。因為訓練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲備是非常低的。如果這時候沒有外界的糖原補充，身體就會有些分解肌肉來功能。肌肉量的減少直接導致基礎代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。
吃，如果不吃會出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當肝糖元和肌糖原都耗竭后，會開始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃[_a***_]？無論是減脂還是增肌，運動后仍然需要碳水化物的補充，來補充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時候補充碳水化物首先填補的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補充修復機體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過量才會往脂肪上轉換。當然蛋白質(zhì)攝入過量也會轉化為脂肪。減肥一直都是一個熱量盈余的問題。
關于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點。或者同時增加一些運動多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個月減1-2公斤，一年下來也是很可觀，又不會帶來副作用。
可以吃。但是要講究著吃。
運動本來就會使人的消耗量增加，適當補充能量是應該的。
餓了還是應該吃的，饑餓會導致你有痛苦的感覺，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。
健康減肥，不需要忍饑挨餓。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
健身后身體會消耗很多能量，因此會覺得比平常吃的會很多，這是一個很正常的現(xiàn)象，你平時不運動，當然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃飽的，不吃飽哪有力氣來減肥，這句絕對不是開玩笑。
因為你在減脂階段，在食物的選擇上，要選擇那種熱量低，飽腹感強的食物，主食可以選擇粗糧例如麥片，紅薯，土豆，玉米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉蝦和牛肉，其次可以攝入大量的蔬菜，這樣可以保證讓你在能吃飽的情況下又能減肥。
這個回答能夠幫助到你！
每天在飲食上面控制了，沒有運動的話會不會瘦？
說它非常復雜，是因為減肥瘦身涉及到很多學科，如西醫(yī)學、中醫(yī)學、中醫(yī)養(yǎng)生學、營養(yǎng)科學、運動科學、心理學等等。
說它非常簡單，是因為減肥瘦身實際就一句話：脂肪進出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒有活動的話，會不會瘦呢？
要回答好這個問題，首先我們要來搞清楚人為什么會發(fā)胖？
第一個原因：進出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個人，她的脂肪吸收與代謝平衡點都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個人要找到自己的脂肪進出平衡點，再在這個平衡點的基礎上，給進食量打一個七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個原因：代謝有問題，不吃都會胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導致的病理性肥胖。
每天在飲食上控制了，沒有運動的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當熱量攝入小于熱量消耗的時候就可以達到減肥的目的。跟是否運動沒有太大的關系。
運動會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運動有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運動過程中，依舊需要做好飲食控制，因為運動的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運動后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強度的運動，在運動停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
每日蔬菜攝入不低于500克，選擇低糖低熱量水果。
會，我就是一個例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運動了，我沒有運動，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來的時候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎代謝，長時間堅持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關注我，我視頻中分享的有個減肥軟件，我減肥時一直在用，感覺事半功倍！
減肥最重要是就是管住嘴，邁開腿 如果每天堅持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時這個效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺花錢買了代餐餅干 你自己潛意識里告訴自己要堅持 要控制
以我自己的實際經(jīng)驗來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運動才有瘦的可能
健身減肥期間怎么吃合適？
其實我覺得很多人對減肥是有一個誤區(qū)的，大多數(shù)人都覺得減肥不應該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長期不攝入碳水和糖分，不止整個人的精神狀態(tài)不佳，也會影響心緒，所以最好的減肥我覺得應該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運動，前期堅持不下來可以先做瑜伽，等整個身體的肌肉放松下來，再嘗試做一些有氧運動，這樣堅持大概2-3月，你會發(fā)現(xiàn)你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過程沒那么艱難。
空腹運動更減脂？原來你錯了
對于運動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹狀態(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運動會直接消耗脂肪。
空腹運動更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運動消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥！
運動后吃東西會發(fā)胖？
很多人經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運動后，你是應該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了[_a1***_]體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運動，消耗大量能量會導致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。
到此，以上就是小編對于健身中如何控制食欲減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身中如何控制食欲減肥的4點解答對大家有用。
