大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期如何健康的吃飯的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期如何健康的吃飯的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么吃飯可以減肥？

怎么吃飯可以減肥？

weight: bold;">大家好，我是減肥管理師方雪

減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長夜饑餓的煎熬實在痛苦，吃得多又怕胖。其實，合理搭配飲食只要吃對了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。

1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜

2、女性補氣血必備

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）

3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝飲料。

堅持一個月保證效果明顯

我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時候吃，吃什么，吃多少這些很重要，我說說我自己的經(jīng)歷吧

首先不吃零食和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。

肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟、熟食和燒烤類的肉類。魚是清蒸，蝦是水煮。

主食，不吃面食等精細主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。

我經(jīng)常***購的食材：

優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

膳食纖維：西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜

維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓

早餐，7點到7點半

感謝小助手邀請。

俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來***減肥呢？

首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更[_a***_]地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實不用刻意計算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。

主食可以用“粗細搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過量。

另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。

就喜歡說減肥的事兒哈哈，因為這個問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個人黃皮寡瘦的一點精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個人的喜好搭配好勻稱著吃，堅決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點愛好來進行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場舞，我的頭條號是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個操來堅持跳一個月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計劃，有了***就一定要去實施，也要把它們當(dāng)做一項工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。

到此，以上就是小編對于減肥期如何健康的吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期如何健康的吃飯的1點解答對大家有用。