大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
無氧運(yùn)動(dòng)有：100米、200米短跑、100米游泳、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重投擲拔河、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等，無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)健強(qiáng)筋健骨的作用。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩，游泳，跑步，打球等。
其中游泳是一項(xiàng)全身無氧運(yùn)動(dòng)。不同的泳姿可以鍛煉到不同的部位。夏天來臨時(shí),您可以在海里游泳。這是一項(xiàng)非常令人耳目一新的運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間、高耗能的運(yùn)動(dòng)方式，包括舉重、彈力繩訓(xùn)練、深蹲、臥推等。
無氧運(yùn)動(dòng)是一種以高強(qiáng)度、低重復(fù)次數(shù)、短時(shí)間的肌肉應(yīng)力為主的運(yùn)動(dòng)方式。這種運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的力量、爆發(fā)力和體能水平，同時(shí)也能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，有助于瘦身塑形。常見的無氧運(yùn)動(dòng)包括：
1. 舉重：重量訓(xùn)練是一種提供挑戰(zhàn)性、以增肌為目的的無氧運(yùn)動(dòng)。它可以讓你增加肌肉質(zhì)量、增強(qiáng)身體的韌性和耐力。
2. 彈力繩訓(xùn)練：這是一種利用橡膠繩產(chǎn)生反彈力量的運(yùn)動(dòng)。它可以幫助你提高肌肉耐力和塑造肌肉。
3. 深蹲:深蹲是一種以膝蓋彎曲至90度甚至更低時(shí)為重心的運(yùn)動(dòng)。它可以增強(qiáng)大腿、髖部和臀部的肌肉力量和穩(wěn)定性。
4. 臥推：臥推是一種鍛煉胸肌和三頭肌的無氧運(yùn)動(dòng)。它可以增加上肢的力量，同時(shí)有助于均衡身體四肢力量。
包括如下：
1. 舉重：是一項(xiàng)通過舉起杠鈴、啞鈴等重物鍛煉肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。
2. 短跑：如100米、200米短跑等，跑步速度較快。
3. 體操：如單杠、雙杠、平衡木、鞍馬等。
4. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：如跳躍訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練等。
5. 游泳：如短距離爆發(fā)力較強(qiáng)的自由泳、蝶泳等。
6. 拳擊：需要進(jìn)行高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練和高強(qiáng)度的技巧練習(xí)。
為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對(duì)比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機(jī)上快走或者慢跑很長時(shí)間，這些人都堅(jiān)持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然也是通過較長時(shí)間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)跟著調(diào)整，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度突破身體適應(yīng)性，強(qiáng)迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是[_a***_]，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來是因?yàn)樾姆喂δ?、有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQafd1a0224e0e8888 relatedlink">供能能力和毅力都具備了，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因?yàn)槭莸娜烁欣谒俣忍嵘?，多余的脂肪?huì)成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更快的瘦下來。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度高體能消耗大，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
首先回答第一段問答，
EPOC，過量氧耗
這是什么意思呢？我們形象一點(diǎn)說：
高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運(yùn)用，此時(shí)您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對(duì)頭的，所以在運(yùn)動(dòng)之后，你的提前預(yù)支消費(fèi)，一定要還的。
這就是運(yùn)動(dòng)后的以消耗脂肪的方式還給身體，因?yàn)槟扒妨四芰俊?/p>
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強(qiáng)度，短間隙的運(yùn)動(dòng)。這就是HIIT?。。?/span>
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時(shí)間很長，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強(qiáng)度HIIT每小時(shí)596大卡，跟7公里每小時(shí)速度的有氧長跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長跑強(qiáng)，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時(shí)的熱量一起算，因?yàn)镠IIT的持續(xù)燃脂比較強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
