大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高強度減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹高強度減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
高強度無氧運動有哪些？
無氧運動有：100米、200米短跑、100米游泳、跳高、跳遠、舉重投擲拔河、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等，無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強健強筋健骨的作用。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
其中游泳是一項全身無氧運動。不同的泳姿可以鍛煉到不同的部位。夏天來臨時,您可以在海里游泳。這是一項非常令人耳目一新的運動
無氧運動是一種高強度、短時間、高耗能的運動方式，包括舉重、彈力繩訓(xùn)練、深蹲、臥推等。
無氧運動是一種以高強度、低重復(fù)次數(shù)、短時間的肌肉應(yīng)力為主的運動方式。這種運動能夠提高肌肉的力量、爆發(fā)力和體能水平，同時也能夠促進脂肪的燃燒，有助于瘦身塑形。常見的無氧運動包括：
1. 舉重：重量訓(xùn)練是一種提供挑戰(zhàn)性、以增肌為目的的無氧運動。它可以讓你增加肌肉質(zhì)量、增強身體的韌性和耐力。
2. 彈力繩訓(xùn)練：這是一種利用橡膠繩產(chǎn)生反彈力量的運動。它可以幫助你提高肌肉耐力和塑造肌肉。
3. 深蹲:深蹲是一種以膝蓋彎曲至90度甚至更低時為重心的運動。它可以增強大腿、髖部和臀部的肌肉力量和穩(wěn)定性。
4. 臥推：臥推是一種鍛煉胸肌和三頭肌的無氧運動。它可以增加上肢的力量，同時有助于均衡身體四肢力量。
包括如下：
1. 舉重：是一項通過舉起杠鈴、啞鈴等重物鍛煉肌肉力量的運動。
2. 短跑：如100米、200米短跑等，跑步速度較快。
3. 體操：如單杠、雙杠、平衡木、鞍馬等。
4. 運動訓(xùn)練：如跳躍訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練等。
5. 游泳：如短距離爆發(fā)力較強的自由泳、蝶泳等。
6. 拳擊：需要進行高強度的爆發(fā)力訓(xùn)練和高強度的技巧練習(xí)。
為什么說高強度間歇運動減肥最有效，每次做多久合適？
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機上快走或者慢跑很長時間，這些人都堅持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運動雖然也是通過較長時間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運動身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當運動強度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運動強度就會跟著調(diào)整，這就是為什么很多運動員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強度間歇訓(xùn)練，通過高強度突破身體適應(yīng)性，強迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運動強度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運動環(huán)境，達到減肥的目的。達爾文進化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強度間歇運動是想著減肥的方向進化而不是向著增肥的方向進化呢？
拿[_a***_]舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠…這些胖子之所以能跑下來是因為心肺功能、有氧供能能力和毅力都具備了，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因為瘦的人更有利于速度提升，多余的脂肪會成為負擔而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當你進行高強度間歇訓(xùn)練時會比傳統(tǒng)有氧運動更快的瘦下來。高強度有氧運動由于強度高體能消耗大，建議運動時間在30-60分鐘，避免過量運動帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運動強度和時間。
首先回答第一段問答，
EPOC，過量氧耗
這是什么意思呢？我們形象一點說：
高強運動中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運用，此時您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對頭的，所以在運動之后，你的提前預(yù)支消費，一定要還的。
這就是運動后的以消耗脂肪的方式還給身體，因為您之前欠了能量。
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強度，短間隙的運動。這就是HIIT?。?！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時間很長，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強度HIIT每小時596大卡，跟7公里每小時速度的有氧長跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長跑強，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時的熱量一起算，因為HIIT的持續(xù)燃脂比較強。
到此，以上就是小編對于高強度減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強度減肥方法的2點解答對大家有用。
