大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于100種代謝減肥方法的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹100種代謝減肥方法的解答,讓我們一起看看吧。
體重100公斤,想通過(guò)跑步減肥,請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么做?
體重100kg,我不建議你通過(guò)跑步減肥
你可以先通過(guò)單車和橢圓機(jī)來(lái)有氧減肥
還有必須要了解,減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu):在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠:晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了,不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥,對(duì)于體重基數(shù)大的人而言,跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡,快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算, 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡,日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下,每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算,一個(gè)月通過(guò)飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤,比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果,每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量,與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言,飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可,這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上,隨著飲食熱量的大幅度減少,需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓,增加飽腹感,讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪,高熱量,高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪,高蛋白,低糖高,纖維為主。用雞胸,瘦牛肉,蝦,魚等低脂高蛋白肉類,替代豬肉五花肉,肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果,果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯,土豆,玉米,山藥,燕麥,雜糧粥,雜糧飯等替代精制八個(gè),米,白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日,蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過(guò)200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
基礎(chǔ)代謝1183大卡,怎么吃?
你好,我是云子,很高興回答你的問(wèn)題。
身高一米七三,體重116斤,基礎(chǔ)代謝1183,想再減5斤。
減肥的話,我們需要消耗量大于攝入量,但是有個(gè)前提就是我們每天應(yīng)該吃夠自身基礎(chǔ)代謝的量。這就是說(shuō)你的飲食攝入至少應(yīng)該大于1183大卡,而不是為了減肥,你就吃的很少很少,低于這個(gè)值是不健康的。
我們的消耗量包含了自身的技術(shù)代謝,也包含了我們的行為代謝,也就是日常生活,工作,學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)等產(chǎn)生的消耗。
那具體咱們?cè)趺闯圆疟容^好啦,既能滿足自身的生活需求又能達(dá)到減脂的目的。
記住這兩個(gè)公式:
1.減脂:每周的體重不可以超過(guò)當(dāng)***重的1%
2,減脂:沒(méi)減1公斤的脂肪大約需要虧空8000kcal
首先1公斤的脂肪大約消耗8000大卡的熱量。
你要減掉2.5公斤脂肪,就要消耗:
- 您的基礎(chǔ)代謝有一些低,可配合運(yùn)動(dòng),飲食[_a***_]基礎(chǔ)代謝,您的基礎(chǔ)代謝越好減脂效果越佳!
- 飲食最重要的早餐是最重要的,可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的,一杯熱牛奶,一個(gè)雞蛋,早上一些清淡蛋白質(zhì),燕麥片,膳食纖維比較多容易吸收,對(duì)腸胃也很好!
- 飲食呢最重要的就是不要暴食暴飲,那么你想減肥不要吃夜宵了,晚上餓了可以吃一些水果代替!
- 聯(lián)系呢減脂期間運(yùn)動(dòng),可力量,飲食,蛋白質(zhì)高,少吃碳水米飯??,維生素可在去水果擊補(bǔ)充!
到此,以上就是小編對(duì)于100種代謝減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于100種代謝減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。