大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康每天吃什么水果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康每天吃什么水果的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么水果有助于減肥呢？
減肥，要減少熱量攝入量，但是又要保證營養(yǎng)素攝入均衡、飽腹感不減，低熱量的蔬菜、水果，就派上用場了。
一般水果的熱量，如梨子、蘋果、芒果、葡萄、西瓜、哈密瓜、香瓜、黃瓜、番茄、菠蘿、櫻桃、木瓜等等，含水分超過80%，每百克的熱量，大約是35—55千卡，只有同重量米飯的一半以下，饅頭的四分之一以下。
普通水果，幾乎沒有蛋白質(zhì)和脂肪，只有少量的葡萄糖、果糖和蔗糖，口味很甜，如果含有檸檬酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，則口味是酸甜的，非常宜人！
水果含有較為豐富的礦物質(zhì)和維生素，如鉀、鎂、鈣、鐵，維生素C、維生素K、葉酸等，是天然的補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)的好食物！
膳食纖維，能在體內(nèi)起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘、降低三高（高血壓、高血脂、高血糖）、抑制腫瘤等作用。水果，通常都含有較為豐富的膳食纖維。
水果中，還有豐富的植物化合物，如番茄紅素、多酚、植物固醇、異黃酮、有機(jī)硫化物等等，它們?cè)隗w內(nèi)有消炎、殺菌、抗腫瘤、提升免疫力等多種功效。
減重人士，每天至少要安排半斤到一斤水果，半斤到一斤蔬菜，這樣才能有良好的減重效果——蔬果吃多了，主食和肉食自然就吃少了。
紅棗、榴蓮、牛油果等含較多油脂和碳水的水果，100克的熱量，超過了150千卡。
減肥可以適量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止進(jìn)餐過多引起肥胖，而餐后食用水果則易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，難以達(dá)到減肥的效果。減肥期間應(yīng)選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數(shù)低的水果食用，同時(shí)避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因?yàn)?/a>攝入過多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積于人體。因此，減肥可以適量吃水果。
常吃的水果很多能達(dá)到減肥的效果，比如蘋果，橙子，草莓，獼猴桃，柚子等，這些水果含有大量的維生素和豐富的礦物質(zhì)，含有大量的膳食纖維，能增加飽腹感，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是要想減肥，光靠吃水果還是不行的，飲食上稍微少一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)，也可以吃點(diǎn)西紅柿??和黃瓜，都有助于減肥。
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吃水果減肥可能是很多朋友堅(jiān)持的原則，肚子餓了咱不吃其他食物，吃水果吃到飽，絕對(duì)能夠達(dá)到減肥的效果，少吃點(diǎn)肉、少吃點(diǎn)飯，咱們多吃點(diǎn)水果，反正水果熱量低，怎么吃也不胖。事實(shí)真的如此？那還真是未必，這水果吃多了可能對(duì)身體沒有益處，如果在正常吃飯的情況下過量吃水果，那還更容易造成肥胖，水果咱們還得穩(wěn)著點(diǎn)吃。當(dāng)然，也并不是說吃水果對(duì)減肥是沒幫助的，咱們適當(dāng)吃點(diǎn)水果還是有助減肥，但首先要注意幾個(gè)問題：。
水果雖然平時(shí)給我們一種清淡刮油的形象，因?yàn)樗臒崃康拇_很低，而且水分豐富、膳食纖維豐富，吃了之后飽腹感較強(qiáng)，味道又香甜，可以說在大家眼中是減肥的不二選擇了，但要注意的是，水果中的糖分我們不能忽略，水果含糖量在7~25%左右，在食物中屬于含糖量較高的食物，而糖分的過多攝入同樣是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?，過多糖分的攝入會(huì)升高血糖，胰島素發(fā)揮降糖機(jī)制，把多余的葡萄糖合成糖原存放下來，糖原能夠在我們低血糖時(shí)再次分解為葡萄糖供能，不過如果我們的血糖一直較高或穩(wěn)定，糖原得不到利用，最終就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，誘發(fā)肥胖。不過水果適當(dāng)攝入有益健康，而且因?yàn)橛谐渥愕娘柛垢校材鼙苊馕覀償z入更多額外熱量，即有利減肥。
總之水果絕對(duì)不是多多益善的食物，膳食指南也推薦每日水果的攝入量控制在200~400g為宜，這大概就是一個(gè)大蘋果的分量，但其實(shí)很多朋友可都是吃超標(biāo)了不少的，比如我身邊的女性朋友，每日水果攝入量可高達(dá)1斤多，她們寧可放棄肉類、蛋奶類，也認(rèn)為吃水果更有利，更不容易長胖，但這個(gè)觀點(diǎn)或許是錯(cuò)的，放棄蛋奶肉類，然我們損失更多蛋白質(zhì)、脂溶性營養(yǎng)成分，而精瘦肉、蛋奶的熱量其實(shí)不高，含糖量也較低，而過多水果的攝入堆積糖分，反而可能成為更容易發(fā)胖的原因。
攝入量控制好了水果的選擇也可下下功夫，我們可以避開那些總含糖量較高、升糖指數(shù)（GI值）也較高的水果，升糖指數(shù)代表食物單位時(shí)間內(nèi)升高血糖的速度指標(biāo)，越快則越容易升高血糖，如果升糖越快，則短時(shí)間爆發(fā)的葡萄糖越多，細(xì)胞無法完全利用的葡萄糖儲(chǔ)存的糖原越多，最終也越有幾率轉(zhuǎn)化為脂肪，所以選擇升糖指數(shù)較低的水果會(huì)對(duì)減肥更有利。例如蘋果、梨、草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙等常見水果其實(shí)都是不錯(cuò)選擇，注意避免荔枝、桂圓、菠蘿、榴蓮、山楂、楊梅等升糖速度快，含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁，榨汁損失膳食纖維，糖分濃縮，容易攝入過量，則更對(duì)減肥不利。
吃水果的時(shí)間推薦兩餐之間肚子有些餓的時(shí)候，不推薦餐后立刻吃水果，餐后血糖上升本來就較快，如果再吃一些含糖量較高的食物對(duì)血糖影響更大，血糖的飆升上文也提到對(duì)減肥是不利的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康每天吃什么水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康每天吃什么水果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
