大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥還是以健康為主嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥還是以健康為主嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
看哪個(gè)都不合理。
看熱量了，
看飲食結(jié)構(gòu)了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說(shuō)法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個(gè)，
理論上沒(méi)問(wèn)題的，
健康減肥必須把控制熱量與飲食結(jié)構(gòu)都要考慮在內(nèi)，雙管齊下才是長(zhǎng)久之計(jì)，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結(jié)構(gòu)而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅(jiān)持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因?yàn)?/a>吃多了，吃得多消耗的少能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動(dòng)，有能量虧空，自然就會(huì)減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時(shí)間內(nèi)就能減肥成功，不過(guò)一旦恢復(fù)正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因?yàn)槟悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb01f847b8bd32b5 relatedlink">可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好總能量的前提下，從飲食結(jié)構(gòu)上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚(yú)肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營(yíng)養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結(jié)構(gòu)不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒(méi)有太大變動(dòng)，你還害怕會(huì)反彈嗎？
短期只減肥，看熱量控制；
長(zhǎng)期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來(lái)源于任何食物。
一個(gè)極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實(shí)能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說(shuō)了，有興趣的朋友可以翻翻我寫(xiě)過(guò)的文章）。
再來(lái)看一個(gè)例子，美國(guó)的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有40余種，這些營(yíng)養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒(méi)有一種食物可以提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過(guò)程就是結(jié)果，就是未來(lái)的生活。一切極端的減肥方式，都無(wú)法融入生活，都無(wú)法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
減肥應(yīng)該是主要是看飲食結(jié)構(gòu)，次要看熱量。飲食結(jié)構(gòu)和熱量也是有關(guān)聯(lián)的！
我在讀書(shū)期間就是一個(gè)胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。
減肥茶我嘗試過(guò)，喝了一段時(shí)間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒(méi)減下來(lái)。
而后我又想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，每天早上5:00起來(lái)晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個(gè)星期下來(lái)確實(shí)減了五六斤?？墒窃脚茉嚼?，到最后堅(jiān)持不下來(lái)就休息一個(gè)星期反而漲回了原來(lái)的重量不說(shuō)還多漲長(zhǎng)了五六斤。
最后我選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而[_a***_]的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ460ffd0f33a55a54 relatedlink">工作或者家里的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結(jié)構(gòu)慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重就這樣不知不覺(jué)自己減下來(lái)了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥還是以健康為主嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥還是以健康為主嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
