大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般一周練多少時(shí)間合適？
健身可以天天練嗎?
前幾天收到一個(gè)網(wǎng)友的問題，他說他訓(xùn)練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什么，只是剛剛開始的時(shí)候有些進(jìn)步，現(xiàn)在卻停住了!而且訓(xùn)練的時(shí)候越來越容易疲憊。
Why???原因如下
羅馬的崩壞是興盛的開始!
其實(shí)重量訓(xùn)練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度
就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的!如果沒有良好的恢復(fù)，你的疲勞也會(huì)慢慢累積!最后很可能會(huì)越練越差，陷入泥潭
畢竟肌肉的修復(fù)與成長是在休息的時(shí)間，訓(xùn)練只是破壞，飲食補(bǔ)充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復(fù)的情況；
現(xiàn)在很多健身者反而是訓(xùn)練的太多，休息的太少。
除非你所訓(xùn)練的是神經(jīng)系統(tǒng)鍛練，那么就可以每天做些片刻高組數(shù)、低次數(shù)、經(jīng)常性的練習(xí)。
再來提到的是心理的層面，
生命在于運(yùn)動(dòng)，好的身體來自鍛煉，俗話說飯后百步走活到九十九，也說明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對身體的益處。但是鍛煉也要量力而行，要在合適的時(shí)間和合適的運(yùn)動(dòng)量，建議一周鍛煉3次有氧運(yùn)動(dòng)比較好。
每周練五天，留二天的機(jī)動(dòng)時(shí)間，自律又靈活，方便又科學(xué)；每天一到二個(gè)小時(shí)的健身時(shí)間因各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)方式與年齡、職業(yè)、愛好、健康情況相結(jié)合，可靈活選擇。
健身是手段，健心是關(guān)鍵。無論選擇什么樣的健身方式，都必須把修心養(yǎng)性放在第一位，時(shí)間和形式必須適合自己，堅(jiān)持內(nèi)外兼修才是我們健身的最終目的。
感謝有你，關(guān)注@東臨瀚海 ，分享健康快樂！
良好訓(xùn)練的目標(biāo)是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)***最多的肌肉，要更加注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而并非是訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。
決定訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的時(shí)間表和空閑時(shí)間。如果沒有很多時(shí)間，要盡可能地讓每一次訓(xùn)練占據(jù)一小段時(shí)間，例如：***用循環(huán)訓(xùn)練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應(yīng)保證至少鍛煉30分鐘。
最理想的是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí)。
如果訓(xùn)練超過1小時(shí)，這是用力強(qiáng)度不夠的信號。1個(gè)小時(shí)之后，肌肉應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)疲憊了。
所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間。例如：冬天應(yīng)該延長熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長而縮短。
所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間。例如：冬天應(yīng)該延長熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長而縮短。
一次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間取決于兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)量（練習(xí)數(shù)+組數(shù)）；每組訓(xùn)練之間休息的時(shí)間。
如果沒有相當(dāng)多的時(shí)間用來訓(xùn)練，但是后一個(gè)因素一定要做到。不建議總計(jì)訓(xùn)練超過1小時(shí)，如果你有足夠的時(shí)間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：
每次鍛煉過多的肌肉；
我認(rèn)為一周三到四次健最為科學(xué)，每次鍛煉時(shí)間為70分鐘（包含熱身、有氧，無氧訓(xùn)練、拉伸），隔天訓(xùn)練是最佳方式，單減脂，只做有氧鍛煉者則可每天訓(xùn)練（時(shí)長60分鐘）。
一、為什么說一周三到四次最佳？
可以最佳把握健身的強(qiáng)度及頻率，少于這個(gè)次數(shù)會(huì)降低健身強(qiáng)度及頻率從而達(dá)不到高效的肌肉鍛煉。大于這個(gè)訓(xùn)練次數(shù)又會(huì)導(dǎo)致肌肉恢復(fù)不充分，容易引起肌肉損傷。
具體來說：每周健身1次，運(yùn)動(dòng)效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞經(jīng)常發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后身體不適，容易受傷。每周2次健身，肌肉酸痛，疲勞減輕，但運(yùn)動(dòng)后對肌肉效果并不明顯。每周健身3次，肌肉鍛煉效果良好，并且不易疲勞，每周4次健身，肌肉鍛煉最佳，且不易產(chǎn)生疲勞，每周健身6至7次，肌肉鍛煉效果與每周運(yùn)動(dòng)4至5次相近，但是極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和肌肉損傷。通過以上可以看出，每周鍛煉3-4次比較合適，以隔日鍛煉為宜。這樣強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷，有利于長期堅(jiān)持。
二、每周健身時(shí)間怎么合理安排？
健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌。周一練腿（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓(xùn)練，屬難恢復(fù)的肌群）。周三練背（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓(xùn)練，屬難恢復(fù)肌群，不能拆分訓(xùn)練）。周四練肩、肱二肱三頭肌、前臂肌，周五練胸、練腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天訓(xùn)練時(shí)間的話，則可把腰腹劃分到訓(xùn)練任意部位，因?yàn)?/a>腰腹肌群在人體的中間位置其強(qiáng)度不大可隨時(shí)進(jìn)行。
具體來說：人體每塊肌肉都有不同的破壞和修復(fù)時(shí)間，其中最易恢復(fù)的是腹部、小腿肌群，容易恢復(fù)的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢復(fù)的胸部肌群，比較難恢復(fù)的是背部肌群和腿部肌群。
三、每次鍛煉時(shí)間70分鐘最佳
熱身5分鐘，力量訓(xùn)練40分鐘，有氧訓(xùn)練20分鐘，拉伸5分鐘，總時(shí)長為70分鐘。非?？释?strong>減脂者可將有氧訓(xùn)練延長到40分鐘。我們對健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，專注力下降，很容易導(dǎo)致動(dòng)作變形、受傷、力量下降等后果，直接影響健身效果，特別是對于剛開始健身的朋友，太長的時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
總結(jié)：訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要。訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。訓(xùn)練強(qiáng)度要大于訓(xùn)練時(shí)間。增加自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或組數(shù)，并嚴(yán)格[_a***_]每個(gè)組之間的休息時(shí)間，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間、飲食均衡是有效健身的重要原則。
到此，以上就是小編對于減肥健身應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適的1點(diǎn)解答對大家有用。
