大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月重了6斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月重了6斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)量比較大，飯量也大，但是體體重一點(diǎn)都不增長(zhǎng)，怎么辦？
- 每天跑步6公里，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果怎么樣？還用不用做杠鈴深蹲了？
- 長(zhǎng)跑剛開(kāi)始很累，堅(jiān)持到大約五六公里時(shí)越跑越快是怎么回事？
每天運(yùn)動(dòng)量比較大，飯量也大，但是體體重一點(diǎn)都不增長(zhǎng)，怎么辦？
人跟人真心沒(méi)法比，還有人不會(huì)胖，我們都是運(yùn)動(dòng)了希望能夠瘦點(diǎn)，我感覺(jué)人是否會(huì)胖跟脾氣性格也有關(guān)，樂(lè)觀開(kāi)朗吃得下睡得著的人根本不會(huì)瘦，我就是如此，運(yùn)動(dòng)吃得也不多根本不會(huì)瘦
如果沒(méi)有疾病的話，例如糖尿病，沒(méi)問(wèn)題。只是，每個(gè)人每天攝入的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該均衡，如果蛋白質(zhì)缺乏的話，容易饑餓，所以，雞鴨魚(yú)肉蛋，牛奶等，應(yīng)該有一定量攝取，還有，要保證睡眠。
吃好睡好練到位。之前我體重不到150用一年時(shí)間體重增加了將近30斤左右，17年進(jìn)健身房碰到個(gè)愿意陪我練的朋友那時(shí)候經(jīng)常深蹲，食欲量大增，一天幾乎五六餐，甚至半夜餓醒起來(lái)吃東西。規(guī)律飲食，睡眠充足，中午能小睡半個(gè)小時(shí)很不錯(cuò)。
你好很高興回答你的問(wèn)題，你是說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)量大，而且還能吃就是不增長(zhǎng)體重，我感覺(jué)你應(yīng)該找個(gè)老中醫(yī)看看，讓老中醫(yī)給你調(diào)理一下你的脾功能，應(yīng)該是脾胃不和吃下的五谷精華不能夠充分的吸收，及時(shí)調(diào)理時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起很多疾病。謝謝邀請(qǐng)僅供參考
如果肌肉居多，那必須大重量訓(xùn)練，結(jié)合高蛋白飲食，大重量訓(xùn)練循序漸進(jìn)，逐漸提高避免受傷，高蛋白飲食，動(dòng)物性蛋白如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)肉等，植物性蛋白如豆制品。肌肉增長(zhǎng)很慢很難，你看健美運(yùn)動(dòng)員，那是蛋白粉等補(bǔ)劑，靠錢靠運(yùn)動(dòng)日積月累的。
如果是增肥，還是不要了。
每天跑步6公里，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果怎么樣？還用不用做杠鈴深蹲了？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于下肢肌肉的訓(xùn)練往往包括了：肌肉的力量，肌肉的耐力，肌肉的圍度，肌肉的爆發(fā)力，彈跳能力等等目的。
? 每天進(jìn)行6公里的長(zhǎng)跑，如果想要提高心肺和大腿肌肉耐力的話，是可以的。但是如果想要提升肌肉力量或其他能力的話，光進(jìn)行跑步是完全不夠的。
那么進(jìn)行杠鈴深蹲有那些好處呢？
一：***全身肌肉
當(dāng)我們進(jìn)行杠鈴深蹲的時(shí)候，可以***到身體非常多的肌肉。有研究表明，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他運(yùn)動(dòng)。
二：促進(jìn)腿部肌肉生長(zhǎng)
在進(jìn)行杠鈴深蹲的時(shí)候，身體會(huì)分泌非常多的睪酮。從而達(dá)到腿部肌肉的增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三：提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要素就是大重量、快速發(fā)力、需要盡量多的肌肉協(xié)同發(fā)力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，可以滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
你還在想肌肉，還在鼓吹長(zhǎng)期跑步？我覺(jué)得這個(gè)理念是錯(cuò)誤的，我們被媒體帶偏了。
正確的理念，我認(rèn)為是適當(dāng)鍛煉，追求健康，但不要沖著長(zhǎng)肌肉而去，為肌肉而運(yùn)動(dòng)是健美運(yùn)動(dòng)員。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑，會(huì)提前報(bào)廢膝關(guān)節(jié)。更有甚者，長(zhǎng)期打羽毛球、網(wǎng)球等劇烈運(yùn)動(dòng)，恭喜你，膝蓋報(bào)廢更快。
每天六公里對(duì)腿的鍛煉已經(jīng)足夠了，當(dāng)然這是[_a***_]的健身鍛煉如果你是要達(dá)到那種長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員那樣的話那肯定是不夠就算再加上深蹲也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。但是你只是想稍微鍛煉的話那六公里也足夠了。所以說(shuō)深蹲是比下有余比上不足的。最后你真想鍛煉出腿部肌肉的話我還是推薦你去騎自行車，這比跑步有效很多見(jiàn)效也快。
以上所述希望對(duì)你有幫助。謝謝。
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五、坐姿器械腿彎舉
這個(gè)動(dòng)作也是***用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；
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二、坐姿器械腿屈伸
這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
三、坐姿器械腿舉
您說(shuō)的長(zhǎng)跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是消耗脂肪塑型增加體能。
如果以減肥瘦身和鍛煉為目的，那么長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)時(shí)間足夠了。
而例如深蹲，負(fù)重蹲起，以及硬拉等這些動(dòng)作，主要的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是需要抗阻。那么這些運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)會(huì)促進(jìn)肌肉的粗大，使肌肉變得越來(lái)越強(qiáng)壯。如果以訓(xùn)練肌肉為目的，那么應(yīng)該是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，以有氧運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)呢，要增加蛋白的攝入，有原料肌肉才會(huì)進(jìn)一步的增大。
所以說(shuō)如果您不是以增肌為目的，而是以強(qiáng)身健體為目的的話，要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，如果為了長(zhǎng)跑能更加穩(wěn)健，能更好的跑長(zhǎng)距離那么適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加腿部肌肉的訓(xùn)練是合理的。而如果要是你強(qiáng)身健體為目的，那一定要以無(wú)氧為主，有氧為輔。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言描述復(fù)雜醫(yī)學(xué)知識(shí)的謝新輝，歡迎您關(guān)注我的頭條號(hào)，如果您有不同觀點(diǎn)，歡迎在下面留言。
長(zhǎng)跑剛開(kāi)始很累，堅(jiān)持到大約五六公里時(shí)越跑越快是怎么回事？
，主要表現(xiàn)在前面三公里以內(nèi)會(huì)覺(jué)得特別的熬人，覺(jué)得我這是怎么了啊，我不想跑了，感覺(jué)好長(zhǎng)哦，感覺(jué)我跑了好久怎么才兩三公里，我有點(diǎn)提不起力了。
然后大部分的時(shí)候我們會(huì)繼續(xù)跑，跑著跑著忽然開(kāi)朗，咦，我有點(diǎn)健步如飛了，咦，狀態(tài)變得更好了，然后這個(gè)時(shí)候我們控制自己速度，或者說(shuō)壓制當(dāng)下這個(gè)速度繼續(xù)跑，會(huì)有一種感受：我能一直跑下去。
鑒于這個(gè)感受，曾經(jīng)有朋友和我跑步的時(shí)候說(shuō)，按照這個(gè)速度我也能完成馬拉松，他說(shuō)我和你一樣的速度，你不累我也不累，我想你能完成全馬，那我也能，當(dāng)時(shí)我沒(méi)有肯定回答他，只是說(shuō)繼續(xù)跑。
實(shí)際上這個(gè)節(jié)奏，耐力好的朋友，是真的可以做到一口氣跑到二十公里以上沒(méi)有任何問(wèn)題，但是耐力不得行的，估計(jì)十五公里就會(huì)開(kāi)始有那種跟不上節(jié)奏的感覺(jué)了，然后隨著距離的增加，這個(gè)疲憊感也會(huì)相應(yīng)增加。
然后這個(gè)感受來(lái)得快慢有時(shí)候與我們自己狀態(tài)有關(guān)系。
比如一開(kāi)始跑步就想著跑了好遠(yuǎn)了，這個(gè)時(shí)候一直關(guān)注自己的距離，然后沒(méi)法段時(shí)間內(nèi)調(diào)整好自己的狀態(tài)，所以前面三五公里可能都在游離狀態(tài)。
一開(kāi)始就根據(jù)自己節(jié)奏慢慢跑，一心一意跑步，很容易在短時(shí)間短距離內(nèi)進(jìn)入跑步狀態(tài)，那時(shí)候就達(dá)到一種興奮的樣子，俗稱跑步***。
另外，跑前拉伸到位，在精神上的***到位，也是比較容易進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，反之，需要一點(diǎn)時(shí)間才能讓身體完全適應(yīng)這個(gè)過(guò)程以至于需要跑更長(zhǎng)的距離。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月重了6斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月重了6斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
