大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人吃什么能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康人吃什么能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
減肥的時(shí)候，吃什么呢？
減肥并不是吃得少就可以有成效，你的攝入熱量變少之后，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，減肥的效果反而會(huì)不明顯了。在減肥期間，尤其[_a***_]吃那些高熱量的垃圾食品。科學(xué)飲食，保持營(yíng)養(yǎng)的攝入。讓身體感覺到有飽腹感，又不涉入太多的熱量，今天就來介紹一下哪些食物是適合在減肥的時(shí)候吃的。
早餐
早餐我們應(yīng)該吃些什么呢？我的建議是攝入優(yōu)質(zhì)淀粉。燕麥或者粥類，都是非常好的選擇。
正餐
減脂期間盡量使用一些低脂肪的蛋白質(zhì)。比如說魚肉、雞胸、蝦仁、牛肉等肉類不僅脂肪含量低，還提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)搭配碳水，如玉米、糙米、山藥、紅薯、紫薯這類熱量極低，但飽腹感極強(qiáng)的食物。蔬菜可以吃一些、西蘭花、秋葵、菠菜等。
在運(yùn)動(dòng)前要注意不能夠飽食，也不能夠空腹。五成飽是最佳狀態(tài)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓?。運(yùn)動(dòng)完之后記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了補(bǔ)充碳水以外，還需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，身體的肌肉需要蛋白質(zhì)來修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，除了吃之外，還要記得補(bǔ)充水分哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健康人吃什么能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人吃什么能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
