大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥改變生命的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥改變生命的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我見(jiàn)證并經(jīng)歷了很多減肥的案例，每個(gè)人都經(jīng)受了心理與生理雙重辛苦。有些「追求輕斷食」、「零主食攝入」、「純素食主義」、「不吃食用油」等方法，導(dǎo)致了「身體素質(zhì)變差」、「基礎(chǔ)代謝降低」、「營(yíng)養(yǎng)不良」、「低血糖」等結(jié)果，不科學(xué)的飲食不僅會(huì)使減肥失去效果，更會(huì)使人失去健康的身體和樂(lè)觀積極的心態(tài)。
作為一名穿搭愛(ài)美人士從業(yè)者，我對(duì)減肥的理解不僅是減脂塑形，更是將身體調(diào)整為最佳的健康狀態(tài)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度理解：
1.肥胖是因?yàn)?/a>什么？
2.怎樣順應(yīng)身體代謝機(jī)制瘦下去？
本次 我將根據(jù)自己知識(shí)和從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為大家解答疑惑，并幫助大家建立一套可行的減肥飲食方案。如果你有：為什么減肥這么難？減肥成功的關(guān)鍵是？如何提升基礎(chǔ)代謝？如何選擇減肥期食物？如何制定減肥計(jì)劃并成功減肥？
1、 常見(jiàn)的減肥飲食誤區(qū)誤區(qū)，看你踩過(guò)幾個(gè)坑？
2、 減肥為何這么難？真正的肥胖成因是？
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見(jiàn)，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥***，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開(kāi)水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開(kāi)始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過(guò)數(shù)字來(lái)體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的[_a***_]都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說(shuō)明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋?lái)很麻煩，過(guò)了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來(lái)的感覺(jué)，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說(shuō)道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開(kāi)始早上6點(diǎn)起來(lái)在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3868c6af56edde67 relatedlink">蔬菜替代。
10月中旬因?yàn)樘鞖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6af56edde67e259 relatedlink">原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車(chē)也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥改變生命的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥改變生命的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
