大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員三天減肥法瘦了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員三天減肥法瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
- 我健身3個(gè)月了，幾乎每天都健身到很累，每天吃飯很多。我怕停一天不訓(xùn)練會(huì)胖，或者肌肉不明顯了。最近？
- 為什么做運(yùn)動(dòng)3天腿變粗了？
- 我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
我健身3個(gè)月了，幾乎每天都健身到很累，每天吃飯很多。我怕停一天不訓(xùn)練會(huì)胖，或者肌肉不明顯了。最近？
如果是鍛煉初期，那最好是一周3次左右即可，運(yùn)動(dòng)量不要太大，主要以進(jìn)入狀態(tài)為主。 度過(guò)初期以后，可以天天練，但是每天鍛煉的部位不能相同，同一塊肌肉應(yīng)該2天或者3天鍛煉一次。 因?yàn)?/a>肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程應(yīng)該是：***---生長(zhǎng)----***----生長(zhǎng)，如果你不停的***，肌肉就會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)時(shí)間，而且不斷的***還會(huì)加大肌肉的疲勞，容易導(dǎo)致受傷，而且效果也不會(huì)很好。 如果是訓(xùn)練純力量是要天天練的，舉重運(yùn)動(dòng)員和力量舉選手都知道，3天不訓(xùn)練力量就會(huì)下降，但是你不是專業(yè)的可以把訓(xùn)練分成一天2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)45分鐘，在舉重隊(duì)，或是力量舉運(yùn)動(dòng)員都是天天訓(xùn)練的，一周休息1天。但是在訓(xùn)練力量時(shí)是相當(dāng)講究科學(xué)的，和健美訓(xùn)練不太一樣，人體能量代謝分為3種，暴發(fā)力代謝，乳酸代謝，有氧代謝，要學(xué)會(huì)在不同的時(shí)候用不同的代謝訓(xùn)練，這樣你的身體就永遠(yuǎn)出在興奮的狀態(tài)，因?yàn)樵谟靡环N代謝訓(xùn)練時(shí)其它兩種都在休息，你就會(huì)永遠(yuǎn)練，天天練都不累，別人都以為你吃了藥，現(xiàn)在健身房的人練了很長(zhǎng)時(shí)間都不能進(jìn)步，就是因?yàn)樯眢w在常年訓(xùn)練中養(yǎng)成了習(xí)慣，去健身房不是在練肌肉，是在練習(xí)慣了，要勇于嘗試新的訓(xùn)練方法，在自身作實(shí)驗(yàn)不要從書本上抄。還有就是營(yíng)養(yǎng)要全面，其實(shí)現(xiàn)在的人都缺乏營(yíng)養(yǎng)，幾乎沒(méi)有幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的。
為什么做運(yùn)動(dòng)3天腿變粗了？
親愛(ài)滴，做所有運(yùn)動(dòng)都要拉伸的。
不然，肌酸會(huì)在肌肉中排不出去，從而讓肌肉變硬，表面上看就是腿在某個(gè)用力的點(diǎn)上變粗。在運(yùn)動(dòng)前做拉伸，是為了避免拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)后拉伸，主要是放松肌肉，這樣肌肉會(huì)更快地恢復(fù)。
不同的位置拉伸方法不同，建議從大肌肉群開始，也就是腰腹、腿、背、大臂開始拉伸。拉伸方法，百度上有很多。而我們上的瑜伽課，就是很好的拉伸。
謝老師邀請(qǐng)，仁妙1與您交流。這個(gè)問(wèn)題好，我是平常愛(ài)鍛煉身體。老師說(shuō)的三天腿粗了，那個(gè)是運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了，有點(diǎn)腫的感覺(jué)。以后在鍛煉就沒(méi)有這樣的情況，老師堅(jiān)持鍛煉身體，一定會(huì)有好身材。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
同時(shí)進(jìn)行的話，增肌，減脂的效率都會(huì)很低。要設(shè)計(jì)好訓(xùn)練計(jì)劃，特別是每次的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)要注意飲食，增肌需要熱量冗余，減脂需要熱量缺口，這二者存在一定的沖突，并不是一套飲食方案可以解決的！建議一個(gè)階段側(cè)重一個(gè)目標(biāo)，比如第一階段先減脂，體脂率降到15以下開始執(zhí)行第二階段增肌方案，達(dá)到增肌目標(biāo)，再來(lái)減脂，這樣循環(huán)進(jìn)行！
一周中的三天練完一輪全身，效率比較低。如果一周中的三天訓(xùn)練每天都練全身，一周可對(duì)全身肌群***三次，提高增肌減脂的效率，隔天訓(xùn)練可使身體充分恢復(fù)。至于力量后的有氧可做可不做，因?yàn)槿碛?xùn)練較累。
訓(xùn)練思路：力量訓(xùn)練應(yīng)以復(fù)合動(dòng)作為主，深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船、引體向上，每次訓(xùn)練都應(yīng)安排推、拉、下肢類復(fù)合動(dòng)作。
訓(xùn)練***模板：周一，深蹲4x8-12，臥推4x8-12，劃船4x8-12；周三硬拉4x8-12，推舉4x8-12，引體向上4x8-12；周五，深蹲4x8-12，臥推4x8-12，劃船4x8-12。
這樣是非常不科學(xué)的。
減脂和增肌兩個(gè)同步進(jìn)行效果不大，減脂需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等；增肌需要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑等。
健身不能急功近利，首先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)做減脂，當(dāng)脂肪燃燒到一定程度，專業(yè)術(shù)語(yǔ)就是體脂率達(dá)到一定再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。
科學(xué)的應(yīng)該是先減脂后增肌。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員三天減肥法瘦了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員三天減肥法瘦了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
