大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要控制多少卡路里的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要控制多少卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天消耗多少千卡最好？
一天運(yùn)動(dòng)消耗200-300卡路里的熱量較為合適。能夠起到很好的增強(qiáng)體力、鍛煉身體的效果；若運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的熱量，并且長期堅(jiān)持、運(yùn)動(dòng)量逐漸增加減肥才能效果更佳明顯。
減脂如何計(jì)算每天攝入多少大卡？
1. 計(jì)算公式：女性的基本熱量=14.6×體重+450，男性的基本熱量=15.2×體重+680。
2. 代謝測量：***用基礎(chǔ)代謝測量方法來計(jì)算，同時(shí)要計(jì)算熱量攝入總和。
3. 身高體重測量：根據(jù)身高體重情況來計(jì)算熱量，人體基礎(chǔ)代謝為1200到1500左右。只要消耗熱量大于攝入熱量，就能慢慢達(dá)到減重效果。建議日常減肥時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
減脂需要控制每天的攝入熱量，因此需要計(jì)算每天需要攝入多少大卡。以下是計(jì)算方法：
1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）
基礎(chǔ)代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下所需的能量。計(jì)算公式如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 體重/kg) + (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年齡/歲)
女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 體重/kg) + (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年齡/歲)
2. 計(jì)算每日能量消耗量（TDEE）
每日能量消耗量是指每天完成各種活動(dòng)所需的能量。計(jì)算公式如下：
TDEE = BMR × 活動(dòng)系數(shù)
活動(dòng)系數(shù)一般根據(jù)日?；顒?dòng)的程度來選擇。
如下表所示：
您好，計(jì)算每天需要攝入多少大卡量是減脂的重要步驟，可以按照以下步驟進(jìn)行：
1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）：使用一些在線工具或公式，如Harris-Benedict公式，來計(jì)算你的BMR。這是你在靜息狀態(tài)下消耗的能量。
2. 估算日常活動(dòng)消耗的熱量：根據(jù)你的日常生活和運(yùn)動(dòng)水平，使用一個(gè)活動(dòng)系數(shù)來計(jì)算你每天消耗的總能量。
3. 減去熱量：減脂的關(guān)鍵是減少你每天消耗的總能量，一般要在總能量的基礎(chǔ)上減少500-1000卡路里的熱量。這意味著，你需要從每天攝入的食物中減去這個(gè)數(shù)量的熱量。
4. 監(jiān)控食物攝入量：使用食物記錄或應(yīng)用程序來跟蹤你每天攝入的熱量。這將幫助你確保你的攝入量與你的目標(biāo)相符。
總之，計(jì)算每天需要攝入多少大卡量是減脂的關(guān)鍵步驟，要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行計(jì)算和監(jiān)控。
計(jì)算攝入量的公式為：每日攝入熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 運(yùn)動(dòng)消耗 + 食物熱量
其中，基礎(chǔ)代謝是指身體在安靜狀態(tài)下所消耗的熱量，可以通過體重、年齡、身高等計(jì)算獲得；運(yùn)動(dòng)消耗是指運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量，可以通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、體重等計(jì)算獲得；食物熱量是指各種食物中所含的熱量，可以通過查詢相關(guān)資料或使用食物熱量表獲得。
如果你想要減脂，攝入的熱量應(yīng)該比消耗的熱量少，控制好每日攝入熱量是減脂的關(guān)鍵。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。
到此，以上就是小編對于健身減肥要控制多少卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要控制多少卡路里的3點(diǎn)解答對大家有用。
