大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥腿部訓練營的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥腿部訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
天天上班都是站八個小時，為什么臀部和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
研究表明，久坐會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。著名雜志《柳葉刀》匯總分析了43項關(guān)于久坐研究的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐行為使***內(nèi)膜癌發(fā)病率增加了66%。久坐看電視使直腸癌風險增加了54%，職業(yè)性久坐使其風險增加了24%。久坐還會增加患結(jié)直腸癌、卵巢癌、***內(nèi)膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險。
現(xiàn)在年輕的上班族每天至少有8個小時是坐在辦公桌前。即使經(jīng)常鍛煉，長時間不休息地坐著也會對健康產(chǎn)生負面影響。
以下建議可以幫助你每天離開辦公桌，增加鍛煉。
1. 舉辦步行會議。
嘗試在已經(jīng)制定好的工作任務中添加運動鍛煉。這樣運動的同時也不會影響工作。與其圍著會議桌開會，不如出去開個散步會議。在完成工作的同時得到了鍛煉。
2. 只在必要時使用電話和電子郵件。
與其呆在辦公桌前發(fā)郵件，不如站起來走過去和同事聊天。這樣就能得到更多的鍛煉，并且通過增加面對面的交流，你和同事之間的關(guān)系會得到改善。
靠站就可減下來的我沒有見過，每天站那么長時間只能是給肌肉造成巨大的壓力和勞損，所以，你要做的就是讓你的肌肉放松下來，這樣你才有可能瘦。
放松的方法有很多，比如按摩，但是既要放松，又要瘦，我覺得瑜伽是最好的選擇了
體式詳解：
1.首先兩人一前一后站在一條直線上。
2.前側(cè)的朋友講右腿向上抬起與地面平行。身體向前傾斜，左手向前伸出與地面平行。右手向上抬起。
3.后側(cè)的朋友與前側(cè)的朋友反方向，做相同的動作。將左手搭在前側(cè)朋友的大腿上，右手與前側(cè)朋友的左手握在一起。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作能幫助我們鍛煉腿部，尤其是有***胯寬的朋友，堅持練習這個動作，能夠有很好的改善作用。
每個人都期望自己有一個好身材，性感的翹臀、緊致的大腿當然是不能缺席的。上班時站立的八小時，不可謂時間不長，但能不能減掉臀腿上的贅肉呢？
減肥的原理并不復雜，讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量就行了。好，思路有了?？梢约哟鬅崃肯?，也可以減少熱量攝入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步進行。所以，運動就是加大消耗，可以幫助減肥。但要減肥，最好參加中低強度的有氧運動，長時間的有氧運動可以有效降低脂肪含量（也就是減肥了）。
來對照一下“上班站立八小時”是什么情況？
和坐著相比，心率上也不會有多大的差別，難以達到運動減肥產(chǎn)生效果所需要的心率和運動強度。
（2）站立是有氧運動嗎？顯然不是。有氧運動，是強度低且富有韻律性的運動，時長一般要求在30分鐘以上，保持一定的運動心率（也就是強度），這樣才能達到有效減脂的目的。
（3）運動令身體產(chǎn)生減肥效果是整體上進行的，而不是用哪個部位多，哪個部位就先減肥或單獨減肥。
因為站立并不減肥。
和久坐8小時的上班族相比，站著上班8小時確實更累。但是站著比坐著多消耗的少許能量，并不足以減肥。
因為和久坐相類似，久站同樣是“靜止”式的姿勢，[_a***_]不大，沒啥減肥效果。
只要是保持一個姿勢，長時間不動的，都沒有什么減肥效果。哪怕是有本事倒立8小時，減肥也無望。
鍛煉減肥，得靠“動起來”的運動。
你參加過哪些讓你真正減肥成功的減脂營？
大家好我是全職媽媽我來說一下我是怎么瘦下來的，我認為無論什么方法必須自律，在家帶娃前兩年145斤，孩子兩歲半我開始減肥，我的條件和時間不允許我去健身房，我減肥的動力是看一篇文章，一個孩子不想讓自己的媽媽去接送他上學，不想讓同學看到自己的媽媽，孩子的自尊心很強，孩子不是嫌棄媽媽，而是不想讓同學取笑自己的媽媽，我當時心里就想我要減肥不能這么胖下去為了孩子，對又是為了孩子，一開始買跳繩跳，不行孩子不讓跳搗亂我是一個人帶孩子沒人搭把手，孩子睡了跳怕吵醒寶寶，后來我決定“過午不食”第一周我餓得晚上睡不著??，我這大胃王吃嘛嘛香的人??心里苦心里難受想發(fā)火，在那樣的情況下我過了一周瘦了5斤，第二周就沒那么難受了，除了喝水我拒絕所有吃的，瘦了5斤，第三周不吃晚餐感覺已經(jīng)習慣一點沒想法了，而且越來越瘦心里美的滋味只有瘦下來的人才有體會，一個月下來我瘦了10斤，第二月瘦了6斤，第三個月也是6斤，我每天早上醒來第一件事上秤體重每天筆記下來多少，很平均10天兩斤，四個月下來我恢復了孕前的體重120斤，我身高170屬于偏胖的，到目前還是120斤，早餐和午餐我吃很多很多什么都不記，個人認為減肥除了自律沒有捷徑可走！這是我個人的減肥歷程，勿噴謝謝！
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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基礎(chǔ)提體重140。因為一些事，美團買了5元一節(jié)的體驗課。土包子一個，當天測的體重體脂等，教練問的一臉懵逼，但是也堅持去了。感覺可以?；?000多，應該24節(jié)課，純私教。場所允許自己練，我記著動作，休息時候寫微信里，過兩天自己練。大約用了半年時間，又888買了10次團課，并沒有刻意控制飲食，來年春天130斤。
距離原因，換了新的工作室，課買了多少忘了，也是每周1-2次的去，4-7月份掉了7斤。
也就是正式參加減脂訓練營，起步是122斤多點。一周三次自己約團課，一次小組課。一次自己免費打卡（這個工作室不允許自己練，所以是允許訓練營成員免費來）。5周完全堅持下來，也就是上了25次課，瘦了8斤。脂肪和肌肉都掉了，脂肪掉了6斤多，得了第一名，拿了獎品。
后來我繼續(xù)堅持了一個月，最低111斤，沒突破自己的目標????。
自己覺得整個冬天身體很好，還有氣質(zhì)，自我感覺，自信等。都比虎背熊腰著，舒服的多。
現(xiàn)在隔三差五的去，自己在家也會做一些動作。錢花在哪就有哪的用途。
如果不是當初的6000塊，我相信兩年時間靠我自己的堅持，減不了20斤。我不會了解這個行業(yè)，也不會知道相關(guān)的健身知識，也不會知道形體美和健康飲食。
女生，為了自己，不能單純的攢錢，花在自己需要進步的地方吧。
躺著練大腿肌肉怎么練？
減脂是整體的，除開外力干涉，比如抽脂術(shù)之類的，所有局部瘦的理論和方法以及器材都是偽科學，比如世面上的健腹機，甩脂機什么的。
至于你在減脂的時候會有先后效果，比如有的先臉上看到效果，有的先腰腹看到效果，有的腿先看到效果…………這些都不是他們鍛煉方法的問題，而是由基因決定的。
所以你要做的的是整體減脂的同時鍛煉大肌肉群（目的是增加肌肉含量，肌肉含量增加會提高你的基礎(chǔ)代謝，換言之，你要是肌肉發(fā)達，你躺著不動你每天消耗的熱量都比肌肉含量低的人運動著消耗的熱量都高）。
并且與此同時控制飲食，控制熱量的攝入。高熱量，高糖，以及GI值很高的食物盡量少吃最好不吃。
在家里怎樣鍛煉小腿肌肉？
無論你是否愛運動、愛健身，強化小腿肌肉的好處都很誘人，值得你在家里多多練它。
小腿肌肉的訓練，能夠加強你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升你的運動表現(xiàn)。對于男生來說，強壯的小腿更具有[_a1***_]感，對于女生來說，纖細的小腿更能體現(xiàn)身材線條。
小腿肌肉中的比目魚肌以慢肌纖維為主，以高次數(shù)訓練模式為主；腓腸肌以快肌纖維為主，適合大重量訓練。至于針對性的訓練動作，推薦幾個在家就能完成的：
動作一：坐姿提踵
大多數(shù)人都喜歡做站姿提踵，坐姿屈膝情況下，可以更加側(cè)重于比目魚肌的訓練。
在腳下墊一個厚板，腳尖放在上面，后腳跟從下向上緩慢提起，感受小腿肌肉收縮。也可以直接從地面上提，拿兩個啞鈴放到膝蓋位置，給提踵增加難度。
動作二：站姿提踵
和坐姿提踵的動作要領(lǐng)相同，身體站立后靠腳跟上抬讓身體向上翹起，可以使用較大負重，著重于訓練腓腸肌。
動作三：單側(cè)提踵
提踵的進階動作，更傾向于改善身體的協(xié)調(diào)性，需要控制好身體平衡，以一只腳完成提踵訓練。
這個簡直太簡單。
小腿是最方便徒手鍛煉的部位之一。
至于如何練，要看你是女生還是男生，目的是增肌還是線條。
1.有氧練法
小腿跟腹肌一樣，經(jīng)常性地低強度、高頻率收縮，因而是耐力型肌肉，通常紅肌比例特別高。因而鍛煉小腿，最佳途徑之一就是有氧運動——你看那些長跑短跑運動員，哪一個小腿不是肌肉特別精的？具體方法有：跳繩、爬樓梯、沖刺跑、長跑等。這些運動都需要小腿高頻次重復參與發(fā)力，因而對小腿健身價值很高。
2.無氧練法
小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增長，就需要遵循健美訓練的一般方式，也就是***用較高負重、中等次數(shù)進行針對性的健美訓練。考慮到小腿是耐力性肌肉，每組次數(shù)可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改為15-20次。常見的訓練動作有：單腿提踵、縱跳。前者需要單腿站在臺階邊緣，腳掌撐地，腳跟懸空，手扶固定物去做。后者對整個腿部都有很好健身價值，為了強化小腿，跳起時要可以展開踝關(guān)節(jié)。
3.拉伸方法
任何部位的肌肉訓練之后，都應該做拉伸，能夠保持肌肉較高的延展性、彈性，提升運動表現(xiàn)。小腿的拉伸有兩種常見方法。一種是弓箭步，注意后腿腳尖朝前、腳后跟朝后，并且腳后跟不離地。一種是面朝墻壁站立，單腳的腳掌貼墻面，腳跟著地。拉伸時每組維持20-30秒鐘。
到此，以上就是小編對于減肥腿部訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥腿部訓練營的4點解答對大家有用。
