大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥腿部訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥腿部訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
天天上班都是站八個(gè)小時(shí)，為什么臀部和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
研究表明，久坐會(huì)增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。著名雜志《柳葉刀》匯總分析了43項(xiàng)關(guān)于久坐研究的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐行為使***內(nèi)膜癌發(fā)病率增加了66%。久坐看電視使直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加了54%，職業(yè)性久坐使其風(fēng)險(xiǎn)增加了24%。久坐還會(huì)增加患結(jié)直腸癌、卵巢癌、***內(nèi)膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在年輕的上班族每天至少有8個(gè)小時(shí)是坐在辦公桌前。即使經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間不休息地坐著也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
以下建議可以幫助你每天離開辦公桌，增加鍛煉。
1. 舉辦步行會(huì)議。
嘗試在已經(jīng)制定好的工作任務(wù)中添加運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也不會(huì)影響工作。與其圍著會(huì)議桌開會(huì)，不如出去開個(gè)散步會(huì)議。在完成工作的同時(shí)得到了鍛煉。
2. 只在必要時(shí)使用電話和電子郵件。
與其呆在辦公桌前發(fā)郵件，不如站起來走過去和同事聊天。這樣就能得到更多的鍛煉，并且通過增加面對(duì)面的交流，你和同事之間的關(guān)系會(huì)得到改善。
靠站就可減下來的我沒有見過，每天站那么長(zhǎng)時(shí)間只能是給肌肉造成巨大的壓力和勞損，所以，你要做的就是讓你的肌肉放松下來，這樣你才有可能瘦。
放松的方法有很多，比如按摩，但是既要放松，又要瘦，我覺得瑜伽是最好的選擇了
體式詳解：
1.首先兩人一前一后站在一條直線上。
2.前側(cè)的朋友講右腿向上抬起與地面平行。身體向前傾斜，左手向前伸出與地面平行。右手向上抬起。
3.后側(cè)的朋友與前側(cè)的朋友反方向，做相同的動(dòng)作。將左手搭在前側(cè)朋友的大腿上，右手與前側(cè)朋友的左手握在一起。
4.保持動(dòng)作20-30秒。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能幫助我們鍛煉腿部，尤其是有***胯寬的朋友，堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠有很好的改善作用。
每個(gè)人都期望自己有一個(gè)好身材，性感的翹臀、緊致的大腿當(dāng)然是不能缺席的。上班時(shí)站立的八小時(shí)，不可謂時(shí)間不長(zhǎng)，但能不能減掉臀腿上的贅肉呢？
減肥的原理并不復(fù)雜，讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量就行了。好，思路有了?？梢约哟鬅崃肯?，也可以減少熱量攝入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步進(jìn)行。所以，運(yùn)動(dòng)就是加大消耗，可以幫助減肥。但要減肥，最好參加中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低脂肪含量（也就是減肥了）。
來對(duì)照一下“上班站立八小時(shí)”是什么情況？
和坐著相比，心率上也不會(huì)有多大的差別，難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)生效果所需要的心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
（2）站立是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？顯然不是。有氧運(yùn)動(dòng)，是強(qiáng)度低且富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)一般要求在30分鐘以上，保持一定的運(yùn)動(dòng)心率（也就是強(qiáng)度），這樣才能達(dá)到有效減脂的目的。
（3）運(yùn)動(dòng)令身體產(chǎn)生減肥效果是整體上進(jìn)行的，而不是用哪個(gè)部位多，哪個(gè)部位就先減肥或單獨(dú)減肥。
和久坐8小時(shí)的上班族相比，站著上班8小時(shí)確實(shí)更累。但是站著比坐著多消耗的少許能量，并不足以減肥。
因?yàn)楹途米囝愃?，久站同樣是“靜止”式的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量不大，沒啥減肥效果。
只要是保持一個(gè)姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的，都沒有什么減肥效果。哪怕是有本事倒立8小時(shí)，減肥也無望。
鍛煉減肥，得靠“動(dòng)起來”的運(yùn)動(dòng)。
你參加過哪些讓你真正減肥[_a***_]的減脂營？
大家好我是全職媽媽我來說一下我是怎么瘦下來的，我認(rèn)為無論什么方法必須自律，在家帶娃前兩年145斤，孩子兩歲半我開始減肥，我的條件和時(shí)間不允許我去健身房，我減肥的動(dòng)力是看一篇文章，一個(gè)孩子不想讓自己的媽媽去接送他上學(xué)，不想讓同學(xué)看到自己的媽媽，孩子的自尊心很強(qiáng)，孩子不是嫌棄媽媽，而是不想讓同學(xué)取笑自己的媽媽，我當(dāng)時(shí)心里就想我要減肥不能這么胖下去為了孩子，對(duì)又是為了孩子，一開始買跳繩跳，不行孩子不讓跳搗亂我是一個(gè)人帶孩子沒人搭把手，孩子睡了跳怕吵醒寶寶，后來我決定“過午不食”第一周我餓得晚上睡不著??，我這大胃王吃嘛嘛香的人??心里苦心里難受想發(fā)火，在那樣的情況下我過了一周瘦了5斤，第二周就沒那么難受了，除了喝水我拒絕所有吃的，瘦了5斤，第三周不吃晚餐感覺已經(jīng)習(xí)慣一點(diǎn)沒想法了，而且越來越瘦心里美的滋味只有瘦下來的人才有體會(huì)，一個(gè)月下來我瘦了10斤，第二月瘦了6斤，第三個(gè)月也是6斤，我每天早上醒來第一件事上秤體重每天筆記下來多少，很平均10天兩斤，四個(gè)月下來我恢復(fù)了孕前的體重120斤，我身高170屬于偏胖的，到目前還是120斤，早餐和午餐我吃很多很多什么都不記，個(gè)人認(rèn)為減肥除了自律沒有捷徑可走！這是我個(gè)人的減肥歷程，勿噴謝謝！
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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基礎(chǔ)提體重140。因?yàn)橐恍┦?，美團(tuán)買了5元一節(jié)的體驗(yàn)課。土包子一個(gè)，當(dāng)天測(cè)的體重體脂等，教練問的一臉懵逼，但是也堅(jiān)持去了。感覺可以?；?000多，應(yīng)該24節(jié)課，純私教。場(chǎng)所允許自己練，我記著動(dòng)作，休息時(shí)候寫微信里，過兩天自己練。大約用了半年時(shí)間，又888買了10次團(tuán)課，并沒有刻意控制飲食，來年春天130斤。
距離原因，換了新的工作室，課買了多少忘了，也是每周1-2次的去，4-7月份掉了7斤。
也就是正式參加減脂訓(xùn)練營，起步是122斤多點(diǎn)。一周三次自己約團(tuán)課，一次小組課。一次自己免費(fèi)打卡（這個(gè)工作室不允許自己練，所以是允許訓(xùn)練營成員免費(fèi)來）。5周完全堅(jiān)持下來，也就是上了25次課，瘦了8斤。脂肪和肌肉都掉了，脂肪掉了6斤多，得了第一名，拿了獎(jiǎng)品。
后來我繼續(xù)堅(jiān)持了一個(gè)月，最低111斤，沒突破自己的目標(biāo)????。
自己覺得整個(gè)冬天身體很好，還有氣質(zhì)，自我感覺，自信等。都比虎背熊腰著，舒服的多。
現(xiàn)在隔三差五的去，自己在家也會(huì)做一些動(dòng)作。錢花在哪就有哪的用途。
如果不是當(dāng)初的6000塊，我相信兩年時(shí)間靠我自己的堅(jiān)持，減不了20斤。我不會(huì)了解這個(gè)行業(yè)，也不會(huì)知道相關(guān)的健身知識(shí)，也不會(huì)知道形體美和健康飲食。
女生，為了自己，不能單純的攢錢，花在自己需要進(jìn)步的地方吧。
躺著練大腿肌肉怎么練？
減脂是整體的，除開外力干涉，比如抽脂術(shù)之類的，所有局部瘦的理論和方法以及器材都是偽科學(xué)，比如世面上的健腹機(jī)，甩脂機(jī)什么的。
至于你在減脂的時(shí)候會(huì)有先后效果，比如有的先臉上看到效果，有的先腰腹看到效果，有的腿先看到效果…………這些都不是他們鍛煉方法的問題，而是由基因決定的。
所以你要做的的是整體減脂的同時(shí)鍛煉大肌肉群（目的是增加肌肉含量，肌肉含量增加會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，換言之，你要是肌肉發(fā)達(dá)，你躺著不動(dòng)你每天消耗的熱量都比肌肉含量低的人運(yùn)動(dòng)著消耗的熱量都高）。
并且與此同時(shí)控制飲食，控制熱量的攝入。高熱量，高糖，以及GI值很高的食物盡量少吃最好不吃。
在家里怎樣鍛煉小腿肌肉？
無論你是否愛運(yùn)動(dòng)、愛健身，強(qiáng)化小腿肌肉的好處都很誘人，值得你在家里多多練它。
小腿肌肉的訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于男生來說，強(qiáng)壯的小腿更具有力量感，對(duì)于女生來說，纖細(xì)的小腿更能體現(xiàn)身材線條。
小腿肌肉中的比目魚肌以慢肌纖維為主，以高次數(shù)訓(xùn)練模式為主；腓腸肌以快肌纖維為主，[_a1***_]大重量訓(xùn)練。至于針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，推薦幾個(gè)在家就能完成的：
動(dòng)作一：坐姿提踵
大多數(shù)人都喜歡做站姿提踵，坐姿屈膝情況下，可以更加側(cè)重于比目魚肌的訓(xùn)練。
在腳下墊一個(gè)厚板，腳尖放在上面，后腳跟從下向上緩慢提起，感受小腿肌肉收縮。也可以直接從地面上提，拿兩個(gè)啞鈴放到膝蓋位置，給提踵增加難度。
動(dòng)作二：站姿提踵
和坐姿提踵的動(dòng)作要領(lǐng)相同，身體站立后靠腳跟上抬讓身體向上翹起，可以使用較大負(fù)重，著重于訓(xùn)練腓腸肌。
動(dòng)作三：?jiǎn)蝹?cè)提踵
提踵的進(jìn)階動(dòng)作，更傾向于改善身體的協(xié)調(diào)性，需要控制好身體平衡，以一只腳完成提踵訓(xùn)練。
這個(gè)簡(jiǎn)直太簡(jiǎn)單。
小腿是最方便徒手鍛煉的部位之一。
至于如何練，要看你是女生還是男生，目的是增肌還是線條。
1.有氧練法
小腿跟腹肌一樣，經(jīng)常性地低強(qiáng)度、高頻率收縮，因而是耐力型肌肉，通常紅肌比例特別高。因而鍛煉小腿，最佳途徑之一就是有氧運(yùn)動(dòng)——你看那些長(zhǎng)跑短跑運(yùn)動(dòng)員，哪一個(gè)小腿不是肌肉特別精的？具體方法有：跳繩、爬樓梯、沖刺跑、長(zhǎng)跑等。這些運(yùn)動(dòng)都需要小腿高頻次重復(fù)參與發(fā)力，因而對(duì)小腿健身價(jià)值很高。
2.無氧練法
小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增長(zhǎng)，就需要遵循健美訓(xùn)練的一般方式，也就是***用較高負(fù)重、中等次數(shù)進(jìn)行針對(duì)性的健美訓(xùn)練?？紤]到小腿是耐力性肌肉，每組次數(shù)可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改為15-20次。常見的訓(xùn)練動(dòng)作有：?jiǎn)瓮忍狨唷⒖v跳。前者需要單腿站在臺(tái)階邊緣，腳掌撐地，腳跟懸空，手扶固定物去做。后者對(duì)整個(gè)腿部都有很好健身價(jià)值，為了強(qiáng)化小腿，跳起時(shí)要可以展開踝關(guān)節(jié)。
3.拉伸方法
任何部位的肌肉訓(xùn)練之后，都應(yīng)該做拉伸，能夠保持肌肉較高的延展性、彈性，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。小腿的拉伸有兩種常見方法。一種是弓箭步，注意后腿腳尖朝前、腳后跟朝后，并且腳后跟不離地。一種是面朝墻壁站立，單腳的腳掌貼墻面，腳跟著地。拉伸時(shí)每組維持20-30秒鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥腿部訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥腿部訓(xùn)練營的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
