大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年了怎么減肥了的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身半年了怎么減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運(yùn)動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
你好，其實(shí)肌肉的形成真的沒有那么容易！運(yùn)動時(shí)我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)！
每個(gè)人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運(yùn)動前，一定要先找到適合自己的運(yùn)動，切不可從一開始就選擇劇烈運(yùn)動，比如超重的，如果一開始就選擇跑步運(yùn)動，會損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運(yùn)動前，一定要做好熱身活動，不可以一下就投入強(qiáng)烈的運(yùn)動中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運(yùn)動后拉伸
在完成運(yùn)動后，一定要及時(shí)拉伸，這樣能起到一個(gè)舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會容易長肌肉！
看你的提問，你應(yīng)該是個(gè)女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時(shí)間做的運(yùn)動都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會變粗，運(yùn)動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式
塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運(yùn)動
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時(shí)，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧[_a***_]狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達(dá)，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因?yàn)?/a>小腿肌肉發(fā)達(dá)會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運(yùn)動過度造成的，劇烈運(yùn)動過后，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉酸痛無力。如果不及時(shí)的按摩，肌肉就會糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運(yùn)動后的不適，既能減肥又不長肌肉。
↑蓮花坐是一個(gè)適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運(yùn)動后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運(yùn)動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放松作用。
到此，以上就是小編對于健身半年了怎么減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年了怎么減肥了的1點(diǎn)解答對大家有用。
