大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身晚上吃什么健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身晚上吃什么健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚上八九點鐘加餐吃什么比較好？
我們以往的觀念總認為睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物會造成脂肪堆積，有的人在睡前安排有氧訓練，練完直接空腹睡覺。我們睡覺期間也需要維持我們的基礎代謝率的，就是心跳和呼吸。如果沒有能量供應，那么又要分解你僅有的一點肌肉，這不是我們想要的結果。我們睡前服用蛋白質的目的主要就是為了促合成抗分解。而吃點碳水化合物就是為了作為睡覺時能量的供應，而讓更多的蛋白質去合成肌肉。有人就要擔心睡前碳水化合物吃多會不會轉化為脂肪，我在前面的段落里說過了，碳水化合物只有在不需要它時大量攝入才會轉化為脂肪。如果睡前僅僅服用乳清蛋白，蛋白質就會被當作能量分解供能是非常不經濟的。從這里我們也就可以解釋為什么很多職業(yè)健美運動員半夜還要爬起來進餐的原因的了。如果我們在睡前適當補充一些碳水化合物是不是可以減少蛋白質的氧化供能，讓更多的蛋白質參與到肌肉的合成中去呢？顯然這個問題的答案是肯定的。但是如何又能保證這些碳水化合物不會轉化成脂肪呢？我們知道碳水化合物轉化成脂肪有一個條件就是有剩余的血糖，如果我們補充的碳水化合物是緩慢釋放的，其釋放的速度要小于或者等于睡眠狀態(tài)基礎代謝所消耗血糖的速度，則可以肯定我們補充進去的碳水化合物只會參與氧化供能而不會轉化為脂肪。因此，我認為在睡前1小時吃燕麥還是很好的，配合牛奶還有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設你準備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前[_a***_]的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小于60分鐘時。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補充些增肌蛋***增加肌肉。
還有就是關于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據自己的適應度和身體狀況適時調整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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到此，以上就是小編對于健身晚上吃什么健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身晚上吃什么健康減肥的2點解答對大家有用。
