大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法和心得的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的方法和心得的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才可以快速瘦下來？
1、對于減肥者來說，首先就是要控制飲食，建議減肥者在日常生活中要少吃脂肪含量高的食物，而且不可以吃零食，除此之外還不喝碳酸飲料，可以適當(dāng)?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd6c654114e57473 relatedlink">蔬菜水果，這類食物熱量比較低，有利于減肥成功。
2、據(jù)相關(guān)研究表明，提高睡眠質(zhì)量也有利于減肥，因此，建議減肥者每天早睡早起，而且要注意睡眠時間控制在6到8個小時。
3、減肥當(dāng)然是離不開運動的，因此減肥減肥者在日常生活中要多做運動，建議保持每天1到2個小時的運動，而且要多進行有氧運動，比如可以跑步、游泳、打籃球等，每天堅持進行這些運動可以幫助人體消耗熱量，從而達到燃燒體內(nèi)脂肪的目的。
4、對于減肥者來說，交流心得也是很關(guān)鍵的，建議與下定決心減肥的同伴一起制定減肥計劃、交流心得，彼此互現(xiàn)監(jiān)督鼓勵。這樣也有利于減肥成功。
5、在日常生活中，有很多的減肥者不吃早餐，他們以為這樣可以減肥，其實這種觀點是錯誤的，建議在減肥期間要養(yǎng)成規(guī)律的用餐習(xí)慣，早餐一定要吃。
如何減肥？（求方法步驟）？
一，調(diào)整飲食習(xí)慣
②必須9點前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點前吃晚餐。20點后不吃食物！能做到8小時吃，16小時不吃最好！
本人反對節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
二，適量運動
①每天最少運動20分鐘
②做全身運動操
③多推腹，扭腹
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因為有了決心才會有強大意志力，才會有強大的自控力！
我當(dāng)時是190多斤，因為想談戀愛(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
晚上(19點之前)最好不要吃(實在不行就少吃一點蛋白質(zhì)含量計較高的如雞蛋清，海鮮等)
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強制性的***，因為你早晚會放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說三遍，如果你連這些都堅持不下來你還不如放棄減肥好好享受生活。
減肥對于很多人而言，都是一個不得不面對的問題，但是當(dāng)我面對這些問題的時候，我們又不知道如何下手，請私教太貴了，聽醫(yī)生的話，讓人感覺生活都成了灰色（沒有了糖的***生活都變得無趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實，減肥沒有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因為學(xué)業(yè)壓力大，沒有時間鍛煉，再加上我是一個不折不扣的吃貨，[_a***_]我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個暑***的放肆后，我開始了我的減肥之路。
首先，我們要對自己有一個正確的，理性的認(rèn)識，我們是因為什么變胖的。是因為我們熱愛美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對癥下藥”
其次，我們要制定嚴(yán)密的***，對于學(xué)生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會占用太多時間的運動。并且我們要嚴(yán)格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運動的同時，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfefa7172fd6c6541 relatedlink">減少一部分，這個減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因為這是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時候，一定要有激勵和挫敗，我們要用一段時間的成果來激勵自己，也要有來自遙遠(yuǎn)目標(biāo)的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實現(xiàn)
到此，以上就是小編對于減肥的方法和心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法和心得的2點解答對大家有用。
