大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身直播減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身直播減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣快速減腰圍？
2. 腰肌勞損，該怎么鍛煉幫助康復(fù)？

怎樣快速減腰圍？

步驟/方式一

腰部回旋運(yùn)動(dòng)

腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

步驟/方式二

"拱橋式"

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

步驟/方式三

飛燕式"

俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉20~40次。

運(yùn)動(dòng)+控制飲食
因?yàn)?/a>腰圍是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55fde671d9e98f35 relatedlink">腹部脂肪堆積造成的，通過實(shí)施有效的運(yùn)動(dòng)和控制飲食來減少脂肪是最快速的方法。
同時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)對(duì)減腰圍起到很大的幫助。
比如可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，都可以有效的燃燒腹部脂肪。
此外，為了控制飲食，可以少食多餐、戒掉零食、減少碳水化合物的攝入等方法。
這樣綜合運(yùn)動(dòng)和飲食可以加速減腰圍的效果。

腰肌勞損，該怎么鍛煉幫助康復(fù)？

weight: bold;">您好！請(qǐng)關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。腰肌勞損是指以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，通過適當(dāng)功能鍛煉能夠有效的緩解不適，還可以加強(qiáng)腰部的抗負(fù)荷能力，增強(qiáng)腰部的支持功能，防止肌張力失調(diào)，減少腰肌勞損的再次發(fā)生。下面為您介紹幾種腰肌勞損常用的鍛煉方式，希望能對(duì)您有所幫助。

1、前屈后伸

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、仰臥抱膝

仰臥位，雙腿雙腳并攏，屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重復(fù)幾次。

3、五點(diǎn)支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

4、小燕飛

腰肌勞損的患者在急性發(fā)作期時(shí)，是不能夠進(jìn)行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體，保證充足的睡眠和休息、盡可能的減少腰部的活動(dòng)；通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進(jìn)行，當(dāng)患者進(jìn)入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓(xùn)練，例如：做飛燕式活動(dòng)、游泳等鍛煉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身的肌肉鍛煉和恢復(fù)腰背肌功能的鍛煉。

腰部的肌肉勞損，主要表現(xiàn)在兩塊肌肉的勞損，第一塊就是豎脊肌，第二塊就是腰大肌。

豎脊肌分布在腰椎的后外側(cè)，腰大肌位于腰椎前外側(cè)，剛好把腰椎給完全包圍，是腰椎既有生理曲度，又有很好的穩(wěn)定性。所以腰肌勞損時(shí)，許多人默認(rèn)的都是腰椎后部勞損，而忽略了腰椎前部的肌肉，這種認(rèn)識(shí)上的差距，就會(huì)造成治療或者鍛煉效果的不理想，所以全面的認(rèn)識(shí)腰肌勞損才是首要任務(wù)。

肌肉勞損后，肌肉會(huì)產(chǎn)生僵硬，彈性降低，肌張力增大，肌肉收縮功能降低。在這種狀態(tài)下，繼續(xù)使用肌肉，腰部會(huì)長生活動(dòng)受限，酸脹，甚至疼痛。肌肉勞損是緩慢進(jìn)行的疾病，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療與鍛煉，就可以痊愈。

豎脊肌的鍛煉，推薦小燕飛的動(dòng)作。

腰大肌的鍛煉，推薦腿部拉伸的動(dòng)作。

對(duì)于整個(gè)腰部，推薦臀橋的動(dòng)作。

鍛煉過度導(dǎo)致腰肌勞損了該怎么辦？不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和過量、過度的運(yùn)動(dòng)，都容易引起腰肌勞損。勞損的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息、待其恢復(fù)；再運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要減量運(yùn)動(dòng)，并注意運(yùn)動(dòng)方式、方法的合理性。

“仰臥起坐，做太多，一次一百個(gè)，腰部肌肉特別容易僵硬、疼?！毖雠P起坐，是一種方便的增強(qiáng)腹部肌肉和力量的運(yùn)動(dòng)方式。只是完全坐起時(shí)，會(huì)牽涉到臀肌，臀肌施加的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤；過頻過度的訓(xùn)練，也會(huì)[_a***_]到脊柱。還要提醒的是，做仰臥起坐的時(shí)候，不要將雙手置于腦后，那樣會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，可以放兩手于兩耳向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)。

鍛煉腰腹肌肉和力量的時(shí)候，應(yīng)把卷腹和平板支撐作為主要運(yùn)動(dòng)方式，臀橋、俯臥撐、山羊挺舉、引體向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作為***運(yùn)動(dòng)方式。卷腹，鍛煉腹直肌，是替代仰臥起坐的更合理運(yùn)動(dòng)方式，卷腹又可分為：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰肌勞損，或者其他部位受傷，須及時(shí)休息和恢復(fù)，待身體恢復(fù)之后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是為了健康，運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意科***動(dòng)，適度適量運(yùn)動(dòng)。

到此，以上就是小編對(duì)于飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身直播減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身直播減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。